trening 5x5

Wczorajszy trening Nogi: ------ 1.wspiecia na palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x5/55,60,65,70,75 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x10/ 8,9,10 4.MC na prostych nogach 3x10 /50,55,55 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 /20,25,30,35, 2x40 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 25,30,35 3.podciaganie sztangi [...]

Tak wyglądał dzisiejszy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 5x5 06.05.17 Ćwiczenie\Data 22.04 29.04 ----------------06.05--------------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50,55,60,65,70x10 60x10,70kgx10powtx3serie, 75x10 ost ciężko 60x10, 70x10x2, 75kgx10 Jedna seria mniej 70kg niż [...]

Tak wyglądał piątkowy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 5x5 26.05.17 Ćwiczenie\Data 22.04 29.04 06.05 13.05 18.05 --------------26.05-------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50,55,60,65,70x10 60x10,70kgx10powtx3serie, 75x10 ost ciężko 60x10, 70x10x2, 75kgx10 60,70,75x10 80.8 [...]

[...] znaczenie, a w robienieu rzezby trzeciorzedne Czyż za silą nie idzie masa, czy za masa nie idzie sila? Treningi na wiecej niz 12 powtórzeń sa raczej używane jak zastępstwo treningu aerobowego i maja taki sam zasieg, troche zwiekszaja wytrzymalosc ich wada jest to, ze przy takiej ilosci powtorzen zaczyna sie szybko nudzic i trudno wymusisc na [...]

[...] ułatwia ćwiczenie. Teraz pozostaje powtórzyć odpowiednią ilość razy, by doskonalić technikę. 2. Trening trochę długi, zeszło trochę ponad godzinę. Rozważyć, czy nie skrócić treningu do zestawu A (lub B) + wiatraki (lub TGU) + balistyka i planki. Ewentualnie zrezygnować z balistyki, czyli trzymać się planu zgodnie z przytaczanym wcześniej [...]

Goblet z 40 to już niezły trening ramion! Czy w programie nie ma czasem TGU 5x5? czyli 5x 5/5? :-) TGU po takiej sesji niespecjalnie mi pasuje. Ja bym dał na początku, albo robił na koniec, ale z jakąś małą kulą..

co taki trening daje? wiem że 5x5 to siła, ale widzisz jakąś progresję? siła? eksplozywność? mięśnie?

[...] do przodu i będzie GIT! Jeśli chodzi o samo VWC!! Bo jeśli chcesz walić 150 pressów i do tego 250 rwań, to czarno to widzę. Wbrew pozorom,nie jest to takie straszne: owszem, trening jest męczący, ale do zrobienia. W zeszłym tyg. byłem mocno wydygany po VS a w tym już mniej, a teraz jestem w gorszej kondycji... najbardziej boli monotonia, ale [...]

[...] rozpiski. W książkach Pavla jest, że najpierw grindy, a potem balistyka. Podobnie mówi logika - najpierw ćwiczenia wymagające techniki, potem te które są "łatwiejsze technicznie". Wyjątkiem są (u fighterów tak wyczytałem) boje olimpijskie - np. rwania 5x1 na samym początku, czy 3x3, a potem dopiero trening siłowy (5x5), czy jakieś obwodówki..

Piątek: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3,4,5) - triceps extention + ring row 5x5 - OAS KB32 6x10 + THS 4x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Zrobiłem trening z wtorku, bo nie zdążę na salę. Uciekam na tygodniowy urlop. Bardzo się przyda taka regeneracja. Mam nadzieję, że siedem dni lenistwa wystarczy. Pozdro! :-)

[...] waga od tego raczej nie spadnie. Od ciężkich dubletów centymetry w pasie też nie lecą.. Odnośnie odżywiania, to wiem, że jak mało w brzuchu, to siła nie idzie.. Można robić trening "na siłę" przy ujemnym bilansie w celach redukcyjnych - jedzie się wtedy te 3-5powt/serię, ale siła raczej nie rośnie. Może trochę, ale to cykl redukcyjne, a nie [...]

Czwartek (różności): -rozgrzewka -HSPU 3x10 -buttom up clean KB20 3x5 -buttom up clean and press KB20 3x1 -clean KB40 5x5 -OHSquat KB20 x5 VWC 15:15 KB20 28x7 Trening w garażu, nie miałem chęci na TGU na posadzce, więc zrobiłem trochę inny zestaw. Pompki w staniu na rękach, których dawno nie uskuteczniałem weszły dobrze, za to buttom up clean & [...]

[...] -arm bar KB24, KB28 -HSPU 5x5 -l-sit -CoGE KB24+8 x5 -VWC 36:36 17x4 = 68rep/4:12 -stretching Albo mnie stoper robi w konia, albo straciłem rachubę czasu. Tak czy owak, trening mi się rozjechał. Wszystko, bo głowa zajęta innymi rzeczamia jak przyszło do ćwiczenia, to zaczęły się zachciewajki, zamiast trzymać się rutyny. No i wyszły 4 serie [...]

[...] TGU 44 lewa i prawa Front squat 2x40 jedno powtórzenie SSST 130 reps (przerwany po ok.6 min). Po miesiącu przeznaczonym na regenerację w postaci różnych dupereli rodem z treningu funkcjonalnego, wziąłem się do roboty i kolejne 10 miesięcy to prawie ciągły trening siłowy. Wpierw próbowałem łączyć kettle ze sztangą w formule 5x5, a następnie [...]

Jeśli chodzi o trening siły, to idąc za programami 5x5 - jeśli 5x z danym ciężarem wykonasz (choćby to była tylko masa ciała), to możesz dorzucić kilogramów. Co radzi książka o challenge'u z 48? Beast Tamer..

[...] http://www.centrumkb.pl/teoria-wielkiej-kuli/ https://www.strongfirst.com/training-the-one-half-bodyweight-kettlebell-press/ http://www.centrumkb.pl/program-treningowy-pod-pressa-z-polowa-wagi-ciala/ Nie wspomnę już o bardziej kulturystycznym podejściu jak 5x5. Im bliżej życiowego 1RM, tym mniejsza liczba powtórzeń, mniejsza [...]

[...] 2KB32 x5 Front Squat (L): 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5 S&S KB40 OHS 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min. break + TGU 4x1 = 10 reps/ 10 min EMOM Pierwszy trening w Nowym Roku wyszedł całkiem przyzwoicie, co po udanym Sylwestrze wcale nie było oczywiste... \-) Na koniec niepełna sesja S&S, bo zabrakło po jednym turku na stronę. [...]

[...] 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 Front Squat (L): 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5 S&S KB36 OHS 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min. break + TGU 5x1 = 10 reps/ 10 min EMOM W sumie trening taki, jak w zeszłym tygodniu. Po prostu nie spojrzałem w rozpiskę i zrobiłem tyle samo, co poprzednio. Na koniec poszło S&S z 36 z lekkim zapasem.

rano aeroby 35 minut waga na czczo 113,9 dzisiaj 2 lekki trening jeszcze jeden potem kilka dni odpoczynku i wchodzimy w 8 tydzien na wysokie obroty KLATA -wyciskanie program 8T 112,5x5 120x5 127,5x5 - wycisaknie hammer pochyly 3 serie 8T 20kg na strone X 50pow, 40x20p 60x11p 70kgx7p - brama linki 4 pozycje 4 serie po 15 powtórzeń KAPTUR - [...]

8/04/2016 - Trening A Pompki na poręczach: 5kg x5/ 5 x 5/ 6kg x5/ 6kg x5/ 7kg x5 Przysiady tylne tyłkiem do ziemi: 34kg x5/ 38kg x5/ 44kg x5/ 50kg x5/ 54kg x5 Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek stojąc: 5x5/ 6x5/ 7x5/ 8x5/ 9x5 Młotki naprzemiennie 10x5/ 10x5/ 12x5/ 12x5/ 14x5 + Prostowanie ramion na wyciągu 10x5/ 10x5/ 15x5/ [...]