SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 5x5

  • Mega masa i gęstość w 6 tyg

    Temat
    Plany treningowe

    [...] to program, który w swoim założeniu ma za zadanie rozbudowę sylwetki i poprawę wyglądu muskulatury. Program adresowany jest dla osób ze stażem minimum 1 rok regularnych treningów. Celem całego 6 tygodniowego systemu jest zadbanie o to, by nie nudziło Ci się na treningach, by nie dopadła Cię rutyna i przyzwyczajenie. Każdy trening ma [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 10:49:56 Szacuny postu: 4,5 (cały temat: 0)
  • [...] MAXY: *Przysiad 52,5kg *Martwy ciąg 65kg *Podciąganie na drążku - bardzo szeroko, nachwyt x1 *Wyciskanie leżąc 30kg *PP 32,5kg - ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min – 12 obwodów 10x Sumo DL HI Pull 6kg 9x push up 8x swing 6kg 7x sit up 6x burpee -niestety była możliwość zrobienia treningu tylko w [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-16 10:55:34 Szacuny postu: 4,85 (cały temat: 0)
  • [...] C. - tydzien 3,7,11 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 25 MC 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC C - trening na tydzien 4,8, 12 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-31 22:15:48 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Push Pull siła i hipertrofia

    Temat
    Plany treningowe

    [...] zastosowano tutaj podział siłowy i hipertroficzny. Trening wykonujemy więc 4 razy w tygodniu z podziałem na 2 schematy PUSH/PULL, które z kolei dzielą się na 2 różne treningi, uwzględniają one inny zakres powtórzeń. Zakres powtórzeń na jakich bazujemy to 8-12 w przypadku hipertrofii. Siła bazuje na klasycznym 5x5. Przerwy między seriami [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 10:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena mojego treningu i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie wszystkich. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 185 BF: 17% Sylwetka: Mezo/Endo. Cel treningowy : Zwiększenie przede wszystkim siły, masy mięśniowej. Staż treningowy na siłowni : prawie 2 miesiące. Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze (rekreacyjnie gdy nie trzeba brać samochodu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2016-09-04 00:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://i.imgur.com/rkzOb9p.jpg 5x5 Bill Starr/Glenn Pendley jest to klasyczna odmiana treningu 5x5 z pewnymi modyfikacjami dla osób zaawansowanych. Trening zakłada wykonywanie schematu 3 razy w tygodniu, który kładzie nacisk na ćwiczenia złożone, takie które będą angażowały cały ciało w sposób maksymalny na jednej sesji treningowej. Daje on [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 12799 Data: 2016-12-16 09:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs/Trapeziko

    Temat
    Ladies SFD

    [...] znajac juz swoj organizm, wiem ze na samym poczatku jest to nierealne.Poprostu nie jestem w stanie wcisnac w siebie tyle jadla!!!! Ale znajac zycie.... jak sie rozbujam z treningami to i te 2400kcal bedzie malo Na poczatek 2000kcal,a co dalej bedzie to zobaczymy w trakcie(nie wykluczam takze rotacji).Oczywiscie sklad diety zgodny z [...]

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 14033 Data: 2012-04-15 20:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu redukcyjnego pomoc w ukladaniu diety na redukcje

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Od 4 miesiecy uczeszczam na silownie. Waze 90kg przy wzroscie 187. Chcialbym troche schudnac tak do 80-82kg poniewaz wstydze sie mojego sadla na brzuchu. Mam ulozony plan na trening silowy i hipertrofie. Trenuje mniej wiecej tak ze robie np. w pn robie trening silowy, we wt trening hipertroficzny, w srode regeneracja. Noi tak w kólko z tym ze np. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1969 Data: 2017-05-21 16:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Testy Suplementów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] TEST: Never Back Down by Volferine pods.str.40 i 42 http://www.sfd.pl/TEST%3A_Never_Back_Down_by_Volferine_pods.str.40_i_42-t494680.html Test: PVL - size & strength by sLs (trening Bill'a Starr'a 5x5) http://www.sfd.pl/Test%3A_PVL__size_%26_strength_by_sLs_trening_Bill_a_Starr_a_5x5_-t481620.html TEST - CP+XP+Nitrox Teraphy+Venom Hyperdrive [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-21 12:25:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczenia na brzuch ? (Osobiście Brzuch u mnie dobrze wygląda kostka jest, więc nie wiem czy robić, czy się jakoś przekłada na budowanie masy, siły?) 4. Łydki są tutaj co trening... naprawdę aż tak warto je robić czy może w treningu Np: B czymś je zastąpić ? 5. Najlepsze wiosłowanie na masę będzie nachwytem czy podchwytem ? (W fundamentach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2374 Data: 2018-12-11 12:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2-way split SandBlaster - pare pytań do Traktor71

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jest to mój pierwszy post na forum. Otóż trenuje od 7 miesięcy, jednak treningi były kiepskie, 4 dniowy split z partią raz w tygodniu, nie bedę się rozpisywał, bo jak widać po ciężarach marnie a trening nie odbiegał od polskich standardów, tyle że nogi były osobno. Postanowiłem w końcu wbić na właściwe tory i zacząłem bardzo dużo czytać [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 2012-07-19 23:23:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lominox - Walka o masę!

    Temat
    Dzienniki Treningowe

    [...] że teraz się ogarnąłem i walczę o tą wymarzoną sylwetkę. Chęci mam ogromne, ale niestety moja wiedza i umiejętności są nieco ograniczone. Mianowicie informacje na temat treningu, odżywiania czerpię głównie z forum, dzienników innych użytkowników. U mnie w mieście nie ma porządnego instruktora, który ma nienaganną technikę ćwiczeń i wiedzę z [...]

    Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-09 22:58:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pisałem też post w dziale sportów drużynowych, ale jako, że moja potrzeba wiedzy opiera się głównie na treningach siłowych, napisałem także tutaj. Wstępnie, 6 tygodni temu zacząłem treningi footballu amerykańskiego, jako, że jest to drużyna dopiero powstająca to główny nacisk stawiany jest na taktykę, właściwie tylko taktykę. Postanowiłem sam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2012-03-11 23:18:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • georgu/Wakacyjne igraszki, start str. 42

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :-)) By dodać sobie motywacji postanowiłem założyć dziennik :-)) Aktualnie znów wracam po lekkiej kontuzji barku i 14 dniach odpoczynku. Myślę, że to dobry czas by zacząć treningi z nową jakością, nowym odżywianiem się i suplementacją :-)) A więc zapraszam was do zaglądania bo będzie to mam nadzieje niesamowita walka z przeciwnościami losu [...]

    Odpowiedzi: 423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-26 14:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs/*Skitelsik*

    Temat
    Ladies SFD

    [...] C. - tydzien 3,7,11 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 25 MC 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC D - trening na tydzien 4,8, 12 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 19322 Data: 2011-04-11 18:20:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 06-06 do 26-06) Caffeine - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 06-06 do 26-06) Greens & Juice - 1 porcja po pierwszym posiłku BCAA - 20g przed treningiem, 20g po treningu Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem TestoPro - 2kaps naczczo oraz 2kaps przed snem (od 02-07 do końca) Calcium - 1kaps po pierwszym [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-06 12:51:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na wysokości pępka: 85cm Obwód w najszerszym miejscu: 92cm Obwód bioder : 96cm Obwód uda prawego 57,5 Obwód łydki 37cm Stan zdrowia : bardzo dobry Ilość obwodów w testowym treningu wytrzymałościowym (30 min): 10x Sumo DL HI Pull 7kg 9x push up przy ścianie 8x swing 7kg 7x sit up 6x burpee (pompki babskie) 11 obwodów w 30 min MAXY: [...]

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-08 21:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • filonka / Proba Atkinsa

    Temat
    Ladies SFD

    [...] będę dodawać inne dozwolone warzywa oraz sporadycznie orzechy, owoce, Pozostałe produkty zakazane CELE: 1. Dotrwać do końca, a zwłaszcza ogarnąć się czasowo z reżimem treningowym i dietetycznym. 2. Dalsza redukcja - bo jak widać utknęłam w martwym punkcie płaski brzuch mi się marzy. @@-) 3. Poprawa wyników siłowych i wytrzymałościowych. [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 14193 Data: 2012-04-15 22:40:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : ~103 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 14 tygodni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : http://img835.imageshack.us/img835/1945/dieta20130510.jpg Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2013-06-09 10:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Football Amerykański

    Temat
    Inne dyscypliny

    Wstępnie, 6 tygodni temu zacząłem treningi FA, jako, że jest to drużyna dopiero powstająca to główny nacisk stawiany jest na taktykę, właściwie tylko taktykę. Postanowiłem sam popracować na siłowni nad swoją tężyzną fizyczną, zrobiłem 7-tygodniowy cykl FBW 5x5, musiałem przerwać przez ból barku, następne 2 tygodnie sobie odpuszczę, żeby zaleczyć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2012-03-11 23:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)