trening 5 razy w tygodniu

[...] boki (srodkowy akton) 3 x 12 sztanga zza karku 12\10\8 szrugsy 3 x 12 przysiady ze sztanga z tyłu na karku 4 x 12 przysiady ze sztanga trzymana z przodu na barkach 4 x 12 trening jest skierowany na budowe masy miesniowej, moj staz treningowy to pare miesiecy, zastanawiam sie czy nie było by lepiej trenowac 4 razy w tygodniu wtedy do duzych [...]

[...] i coś ze sobą zrobię, ważyłem ok 108 kg przy wzroscie 186cm. Od około roku trenuje na siłowni. Zdjęcia poniżej są aktualne waga. 88 kg. Trenuje codziennie przed pracy, trening trwa ok 1h ( 6:45-7:45). do tego staram się biegać 2-3 razy w tygodniu wieczorem. Pytanie jest takie, czy Waszym zdaniem nadal powinien dusić redukcje aby pozbyć się [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:92 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:105 -udo:60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata bez przew, 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:225 -węglowodany:400 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: zejście z tłuszczu oraz zwiększenie siły 10. OSTATNI CYKL I [...]

Hej, mógłby ktoś mi pomóc jaki mam współczynnik PAL? 1. Codziennie 60min rowerek stacjonarny 19-20km/h 2. 4 razy w tygodniu 1h20min trening siłowy na siłowni. 3. Raz w tygodniu rower normlany około 30km-14km/h 4. Dziennie średnio 5k krokow. 5. Praca siedząca

[...] ( po zimie mi tak przybyło ) naczytałam się dużo na forum i zaczęłam stosować dietę według zaleceń tutaj opisanych........ ale zupelnie nie wiem jak uzupełnić moją dietę i trening w suplementy> jeżeli chodzi o cel jaki chcę osiągnąć, to pozbyć się tkanki tluszczowej z najbardziej męczących kobiety części ciała -> UDA !!!!!!! jeżeli chodzi o [...]

Witam. Mam do was pytanie ułożyłem plan na rzeźbienie sylwetki. Ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni. Otóż mam pytanie co do treningu HITT. Chciałbym biegać w dni :wtorek,środa,czwartek i sobotę. A w poniedziałki i piątki miałbym trening kick boxingu który jest wyczerpujący. Czy tak można połączyć ? Czy może lepiej każdego dnia robić trening HITT [...]

Witam! Trenuje 3 razy w tygodniu FBW w domowych warunkach(zmodyfikowany 7 poziom Oliviera Lafaya), w dni w które nie cwicze biegam(jako trening narazie wolno i dlugo 40min, odchudzanie, za miesiac interwaly, itd trening na polepszenie czasu na 3km), chciałbym dorzucic jazde na rowerze w dni w ktore cwicze FBW nie zajade sie?(jazda na rowerze z [...]

[...] zapytać o technikę ćwiczenia. Interesuje mnie jakie jest najlepsze obciążenie na początek i ile serii i ile razy w tygodniu mam ćwiczyć na ławeczce. Interesuje mnie również trening bicepsa. Wiem że moje pytania są wręcz smieszne ale podkreślam że jestem zielony narazie w tym temacie i jestem początkujący. Byłbym wdzięczny gdyby koś mi pomógł. [...]

[...] gram piersi z kurczaka, 100 gram ryżu, 100 gram sałatki warzywnej 14.15 - odżywka białkowo-węglowodanowa 15.00 - 100 gram piersi z kurczaka + 100 gram ryżu białego 16.00 - trening, podczas treningu 6 gram BCAA 18.00 - 180 gram schabowego, 100 gram ziemniaków, 60 gram buraczków 19.30 - banan 21.00 - odżywka białkowo-węglowodanowa Teraz pytanie: [...]

Cześć wszystkim! Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Od tygodnia robię trening obwodowy i ułożyłem sobie dietę ale chciałbym żeby ktoś z was sprawdził ją i powiedział czy jest dobrze czy nie. Zacznijmy od początku. Mam 20 lat, 177cm wzrostu i ważę około 68kg. Trzy razy w tygodniu chodzę na K1. Chciałbym zaznaczyć, że nie jestem zbyt zamożny i [...]

Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: masa Staż: 2 tygodnie treningu domatora Aktywność fizyczna: dużo jazdy na rowerze Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz wszelkie sugestie dotyczące poprawy. Moim głównym celem jest dobicie do 70 kg. W tej chwili dysponuję hantlami 2 x 6,5kg oraz ekspander.Trening odbywa się 3 razy w [...]

Witam Potrzebuję konkretnej pomocy w rozpisaniu treningu, zabawę z siłownią dopiero zaczynam także jestem kompletnym świeżakiem, ale nie kompletnie zielonym w tym temacie, od strony teoretycznej oczywiście, dużo na temat siłowni przeczytałem. Będę ćwiczył dwa razy w tygodniu w profesjonalnej siłowni, na początek jak mi się wydaje za słuszne [...]

Wszyskie dane co chcecie sa wypisane, więc jeśli możena czy ktoś by mógł pomóc w wypisaniu treningu. Z góry dzięki !! 1. 16 lat, 53 kg, 173 cm 2. Trenuje 6 miesięcy systematycznie 3. Trening zmieniam co miesiąc, raz na mase, raz na rzeźbie 4. Poniedziałek: Mięsnie klatki piersiowej Mięśnie bicepsa [...]

[...] troche nie stać mnie na wykupienie sobie karnetu na siłownie więc chciałbym poćwiczyć sobie troche w mieszkaniu tak dla swojego samopoczucia i dlatego wymyśliłem sobie ten trening ze sztangielkami tylko szukam takiej fachowej porady na temat takiego właśnie treningu bo nie chciałbym przetrenować mięśni. Chcem wiedzieć ile razy w tygodniu [...]

Witam, a więc mój problem jest taki, mam 190cm wzrostu i waże 102kg, codziennie wieczor robie HIIT'a a rano biegam troszke dlużej dystansowo, 5 razy w tygodniu trening siłowy od 5 lat, jednak jeśli chodzi o uda to zawsze mialem problem bo sa za bardzo rozbudowane, wiece tam miesnia, mam pytanko oczywiscie teraz w okresie letnim mam dietke z [...]

zrobilem sobie trening na mase mozecie mi go ocenic: wt (klatka + biceps+ przedramie) - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5x - wyciskanie hantli na skosnej w gore 3x - rozpietki na skosie 3x - przenoszenie hantla za glowe 3x - uginanie ramion ze sztanga stojac 4x - uginanie ramion na przemian stojac 3x - uginanie ramion w podporze o [...]

Trening 3xtyg: Czwartek Sobota Poniedziałek W dni wolne od treningu bieganie Jedna wersja ćwiczona 3 razy w tygodniu: Przysiady 3serie Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie 2s Martwy ciąg na prostych 2s Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2s Uginanie ramion 2s Francuskie w leżeniu 2s Cykl na 8 tygodni 1-2 tyg 10-12 powtórzeń 3-4 tyg 8-10 powtórzeń 5-6 [...]

[...] ilosci cwiczen, bo i tak mam silniejsze giry niz gore i ogolnie duzo bardziej rozbudowane. Najpierw chce wyrownac dysproporcje tym planem, a pozniej przerzucic sie na trening na całe ciało. I tak 3x tygodniowo jest ten martwy ciag wiec nie zaniedbam ich tak calkowicie. Plan wyglada tak: -A- Martwy ciag 4s8p Wyciskanie lezac 4s8p [...]

[...] 5 posilek trzy kromki chleba ciemnego + wedlina chuda + jeden pomidor Ćwiczenia cztery razy w tygodniu tj. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Po każdych ćwiczeniach trening 15 - 20 minutowy - aeroby Do tego hmb 440 caps / 800 mg + thermo fat burner 120 caps ( i tu moje pytanie: Jak dawkować ?? ) Piję dużo wody oczywiście niegazowanej. [...]

Siemka, dawno tutaj nie zaglądałem, była spora przerwa w treningach a teraz czas wrócić do formy. Ostatnie 3 miesiące leciałem splitem 4 razy w tygodniu. Teraz chcę nieco zmodyfikować trening. Poniżej rozpiszę to tak jak ma to wygladądać. -skakanka 5 min, worek bokserski 10 min -pompki 250-300 -wyciskanie na prostej 4x -skos 3x -rozpiętki3x [...]