trening 5 razy w tygodniu

Siema , proszę was o pomoc z treningiem. Jest to trening FBW celem oczywiście jest masa. Moim zdaniem jakoś w nim mało bicepsu xd Podciąganie na drążku podchwytem 3x4,3,3 (tyle razy dam rade :P) Wyciskanie na ławce poziomej 3x10 (10kg chyba że wagę sztangi też można wliczać xD) Przysiady ze sztangą 3x10 Military Press 3x10 + na konieć brzuch Płeć [...]

[...] wzrostu, waze 62-64kg, aktualnie troche mniej jezdze na rowerze ale wychodza 3-4 dni w tygodniu + 2-3 razy bieg po 30minut i systematycznie wiecej. Nie wiem od czego powinienem zaczac na silowni? Czy trening ogolnorozwojowy, czy mozliwe jest polaczenie treningu na sile dla nog i mase na gore? Moze ktos mogl by rozpisac mi przykladowy trening?

[...] i suchej masy i pomyślałem że spróbuję. A wiec opierając się na dwóch artykułach postanowiłem podzielić tydzień na 3 H, 2 M i 2 L (zdecydowałem tak bo mam 3 x w tygodniu trening dzielony ze względu na górę i dół wg mnie ciężkie treningi ) Obliczyłem że mój BMR wynosi = 1742 kacl pomnożyłem to razy aktywność w ciągu dnia 1742 * 1,3 = 2264 [...]

[...] napar bez cukru 200g V posiłek Ser twarogowy chudy 125g Kajzerka 100g Herbata, napar bez cukru 200g Problem polega na tym,że brakuje trochę tłuszczu i białka. Po 3 latach treningu poza tym,że klatka ładnie urosła i trochę triceps poszedł, to pojawił się tłuszcz na brzuchu. Mam chude przedramion i nogi. Jestem ektomorfikiem. Biceps nie idzie [...]

[...] monohyd. dla zmniejszenia objawów zejścia z metki SUPLEMENTY KTORE BEDE STOSOWAL PODCZAS CYKLU Axis 3 razy dziennie po 2 tbl. Meltdown 2kps. po przebudzeniu/2kps. przed treningiem Super multi po posiłku zawierającym tłuszcz Amino 4600 3 tbl. 20 min. przed każdym posiłkiem Vextargo 30 po treningu BCAA 10g przed/10g po treningu Izolat 30 g po [...]

[...] się mam daleko na silownie. Moim celem jest poprawa wyników w podciąganiu i bieganiu (egzamin pod wojo). Miałem juz wyżyłowane wyniki ale z związku z mniejsza ilością treningów trochę spadły. Podciągam się 18 razy, 1 km biegne w 3.36, 50 m w 7.4 sek. Wymyśliłem taki plan. Środa - Podciaganie Czwartek - Mecz piłki noznej 1 h Piątek - [...]

[...] Barki: - Military press 3x10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 A - pon.; B - śr.; A - piąt.; B - pon.;... Raz w tygodniu do jednego z treningów chciałbym jeszcze dorzucić trening brzucha i łydek. Wiem, że bazowymi ćwiczeniami są martwy ciąg i przysiady, ale nie czuje się jeszcze na siłach, aby zabierać się [...]

[...] siłowni ale w związku z notorycznym brakiem czasu planuję ćwiczyć 1 w tygodniu. Dodam, że najbardziej zależy mi na wzmocnieniu mięśni grzbietu i naramiennych. Wybrałem, więc trening obwodowy i proszę o komentarz. Ćwiczenia w 3 seriach po 15 powtórzeń: Klatka wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki ze sztangielkami Biceps uginanie ramion ze [...]

[...] cwicze juz miesiac bez przerwy a wczesniej to cwiczylem na poczatku zimy. Moim priorytetem sa barki i przedramie. Do wyciagow mam tylko dostep w 1 dzien w tygodniu. Oto moj trening: Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x10x8 [...]

[...] w domu: za to częściej. A może ćwiczyć na siłowni i dodatkowo drążek w domu? A może ćwiczyć tylko na siłce, ale bardziej przyłożyć się do pleców? Do tej pory wykonywałem trening dzielony, czyli plecy ćwiczyłem raz w tygodniu. Może powinienem zacząć częściej ćwiczyć plecy? Jakie ćwiczenia wykonywać i ile powtórzeń aby dojść do wyniku 12 [...]

Postanowiłem załozyć tutaj swój dziennik treningowy, który jak myslę da mi trochę wiecej motywacji, żebym mógł wejść tutaj i podzielić się z wami moimi treningami, postępami itd. Przygodę z siłownią chciałem rozpocząć już około 2 lata temu,pierwsze zapały, żeby zbudować fajne ciałko. Machałem sztanga i hantlami przez pare tygodni, ale brak [...]

[...] silownia....dodatkowo w tygodniu jest basen, rower i bieganie( w sumie aerobow ponad 6 godz).Po przestudiowaniu starych postow jest kilka opcji i nie wiem ktora wybrac... 1.trening jednego z uzytkownikow sfd- obowodowy 3 razy tydzien, z tym ze codzinnie na otwarcie drazek... 2.robie swoj trening pon-klata tric brzuch,sro-plecy biceps brzuch,pt- [...]

[...] masło light 5g Bułka pszenna zwykła 100g -------- III-posiłek: B:5,7 T:3,6 W54,8 Kcal266,2 Jogurt Owocowy Danon 130g Banan 150g ------------ Obiad-przedtreningowy B:50 T:11,568 W:79 Kcal:624,12 Oliwa z oliwek 8g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż biały 100g warzywa,sałatki (jakie mama zrobi;) xg [...]

[...] 7.00 śniadanie: zawsze jem płatki 9.30 jem bułke z szynka w szkole 11.20 jem obiad w szkole nie odemnie zalezy co jest (musze jesc :( ) 12.15 jem 2 bułke z szynka 13.15 trening (siatkówki w czasie lekcji) 16.00 koniec lekcji 17.00 jestem w domu 17.30 jem obiad co mama zrobi ale moge jej doradzic Wieczorkami czasami cos sobie dojadam ale [...]

Witam Przeczytałem sporo wątków dla początkujących, byłem już nawet na pierwszych pięciu treningach, staram sie chodzić co 2-3 dni. Moja postawa to ektomorfik. Jednak nie ukrywam trochę ciężko mi sie odnaleźć, przed wczoraj np. robiłem triceps z plecami ;) dzisiaj miałem iść robić klatę z bicepsem ale poczytałem trochę i widzę że złe zestawienie [...]

[...] na przełomie lutego i marca miałem kontuzje i odpuściłem sobie prube poprawienia życiówki. Ważyłem wtedy 85 kg i wyciskałem 160 kg. W trakcie kontuzji zmieniłem diametralnie trening na bardziej kulturystyczny (super serie i serie łączone) zajadając się suplementami. No i sobie wyzdrowiałem (chyba). Przybrałem przez te 3,5 miecha 7 kg i waże [...]

[...] organizmu na efekt "jojo" ? Ćwiczę 6 razy tygodniu każdą partię ciała po 45 min.(każdą partię 2x w tygodniu) do tego dochodzi jeszcze jazda na rowerze ok. 25 min., czy taki trening wystarczy ? Czy karnityna po zaprzestaniu treningów może być powodem efektu "jojo" ? W jakich ilościach ją spożywać i przez jak długi okres ? Czy karnitynę można [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:110 -udo:62 -talia:79-81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:2g -tłuszcz:0,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,kilka razy clen 8. TRENING: obecnie fbw 9. CEL CYKLU: 7-8% bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

Witam planuje zacząć od 10stycznia taki cyklik na such masę, co chłopaki sadzicie?I jakie odblokowanie napewno hcg i clomid i chyba nolve tez. Wysłucham tez inne propozycje cykli na such masę i sile, z których byliście zadowoleni .Życzę wszystkim SZCZESLIWEGO nowego roku I DLASZYCH POSTEPOW 1-3 m-drol (2-3tab) 3-11 prop 100mg e2d 7-12 wino [...]

Witam! jak w temacie, szykuje sie powoli do drugiego cyklu ale chcialbym juz zaczac kompletowac smakolyki, otoz zastanawiam sie nad propem ,ewentualnie cypionatem. Otoz obawiam sie ze po propie nie usiade na dupie no ale chcialbym sprobowac, w najgorszym wypadku zmienie na cypionat. mam odnosnie tego kilka pytan. Cykl wygladal by nastepujaco 1-10 [...]