SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • trening dla nowicjusza...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CZESC chcialem sie Was zapytac czy ten trening bylby odpowiedi dla osoby ,ktora zaczyna dopiero cwiczyc nie majac żadnego stażu treningowego : ) MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ Cwiczenie pierwsze - wyciskanie sztangi w lezeniu tylem na prostej lawce. WYKONUJEMY 2 SERIE POWTÓRZENIA OD 12 DO 15. Cwiczenie drugie - rozpietki na lawce skosnej glowa do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2007-07-04 15:03:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - piszę po raz 2 proszę o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps - POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 2 Serie Przedramię - PODCIĄGANIE CIĘŻARKA NA SZNURKU + OPUSZCZANIE - 2 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 i pół miesiąca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2390 Data: 2009-02-12 20:39:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Zapewne jestem dość młody jak na trening na siłowni. Jednak mam za sobą parę miesięcy treningów siłowowytrzymałościowych (ankieta)które nie były prowadzone koniecznie sumiennie ponieważ zdarzały się przerwy często spowodowan chorobami typu grypa itd. aczkolwiek dały dużo efektów. Mój organizm zaadaptował się do wysiłku. Otrzymalem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2010-05-10 15:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA TRENINGU 5 RAZY W TYGODNIU DRAKONICK

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i Niedziela Trening Aerobowy Bieganie w tempie 75% HRMAX Począwszy od 30 minut docelowo do 60 minut, zamiennie z pływaniem. Suplementy: Glukozamina 3 razy dziennie Przed treningiem białko Po treningu Carbo Trening Siłowy dzień 1: Nogi Przysiady ze sztangą 15 12 10 8 Prostowanie nóg siedząc 12 12 12 12 Zginanie nóg leżąc 12 12 12 12 Spięcia na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2014-01-23 10:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panowie jako ze plecy mi się zepsuły trochę ostatnimi czasy i 4 miesiac nic nie robie tylko FAT łapie to zastanawiam się żeby się go pozbyć i delikatnie trening ogólnorozwojowy wrzucić. Myśle żeby kręcić aero 2 razy dziennie rano na czczo około 30 min i wieczorem 45. Trening na siłce 2 razy w tygodniu typowa ogólnorozwojówka z malym angażowaniem [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5256 Data: 2012-09-04 15:19:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa szybkości w pływaniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] oporową, sporadycznie: rower, bieganie, siatkówka Moje czasy na 200m: delfinem: 4:00 grzbietem: 3:50 żabą: 3:40 kraulem:3:10 zmiennym:3:30 Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu siłowego. Czy lepiej jest ćwiczyć okresami tj.(3miesiące trening, 3 miesiące przerwa) czy cały czas i czy ćwiczyć wybrane grupy mięśniowe, np. jeden dzień klata, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2015-06-05 18:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam tak jak w temacie chciałbym dowiedzieć się poprawnego treningu i diety dla mnie czyli lat 14 wzrost 170cm waga 92kg jeżdżę ekstremalnie na rowerze (DH, Fr), młodszy ratownik. Siły mam sporo góra już zaczęła się rzeźbić (bary, górna część klatki piersiowej i okolice, natomiast jest sporo sadełka ) Jaka dietę byście mi polecili ? Bylem na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1959 Data: 2012-09-30 22:08:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna. POMOCY!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około 1200kcal. Mój plan treningowy to 4 razy w tygodniu siłownia: PN: -Biceps, Triceps WT: -Nogi, Brzuch ŚR: -Klata, Plecy CZW: -Barki, Grzbiet (Piątek, Sobota, Niedziela CZASAMI TRENING BRZUCHA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2014-06-12 20:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD na masę - Do oceny i poprawy...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 85 BF: ok 20% Aktywność: Split 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu trening sekcji ergometru wioślarskiego, w weekendy ciezki zapierdziel w pracy... uczelnia oczywiscie w ciagu dnia w tygodniu. DIETA: 1) Sniadanie Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4x Smalec 20g Płatki owsiane 40g Otręby pszenne 10g Pomidor 150g 2) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2509 Data: 2007-11-20 00:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra sylwetka na wakacje 2008

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale czy np 80 bedzie ok, czy lepiej tak zejsc w okolice 72-5? Moim celem jest miec krate na brzuchu na wakacje 2007 przynajmniej slabo zarysowana. Prosilbym o porady. Moj trening wyglada tak ze 40 minut jezdze na rowerku z tetnem w okolicach 127-130 a potem cwiczenia na miesnie, ale raczej na rzezbe, na klate wyciskam maks 75kg a cwicze z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2007-12-06 23:34:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na drążek i bieganie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stanie dźwignąć 100 kg na klatkę na 2 razy. Chcę zrobić coś dla siebie i dać pozytywny sygnał ważnym dla mnie ludziom. Obawiam się zawieść. Czy ktoś dąłby radę rozpisać mi jakiś plan treningowy na cel, który chcę osiągnąć wliczając intensywność, pomysł na trening i odpoczynek. Może ktoś coś doradzi odnośnie diety? Bardzo was proszę o wsparcie.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2820 Data: 2018-06-26 21:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 73kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pragnę aby szczegółowo oceniliście moją masówke. Mam 176cm wzrostu, waga 73kg , za miesiąc 20 lat na karku, od około roku interesuje się kulturystyką lecz tak naprawdę treningi na prawdziwej siłowni rozpocząłem 1 miesiąc temu i mam wielki zapał by naprawdę coś osiągnąć, dodam jeszcze tylko że trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu, 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1990 Data: 2012-04-08 23:11:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena odzywiania

    Temat
    Ladies SFD

    [...] gryczane z miodem i owocami duuuża micha owoców z jogurtem naturalnym z odrobiną miodu i cynamonu jakieś sałatki z jajkami albo jajecznice z chrupkim pieczywem przed treningiem jakiś owoc, a potem po treningu kolejny obiady: to co ugotowała rodzicielka, jadłam wszystko tylko po prostu w mniejszych ilościach (nie jakoś drystycznie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2372 Data: 2015-04-07 21:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta konkretnie redukcyjna :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 tygodnie nie narzekał bym na nic. Waga aż tak mi nie przeszkadza żeby szybko spadać, wbrew pozorom nie wyglądam z nią tak strasznie. Trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni - trening siłowy - jeśli chodzi o aerobowy - brak(oczywiście mam zamiar zacząć ale to temat o diecie więc nie zanudzam). Słodkiego nie jem prawie w ogóle, nie piję alkoholu i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2011-01-11 22:08:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : staram się uzupełniać witaminy, jednak najczesaciej o nich zapominam, nie wiem, czy bcaa i bialko sie wliczaja, poza tym przedtreningowki, byl moment, ze nbie wyobraalam sobie cwiczen siłowych, badz wydolnosciowych bez nich:P na szczescie ten okres juz minal:) Stosowane wcześniej diety : [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2013-05-13 20:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki wybrać trening ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja brzucha - Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak, ale uważam na to co jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie żadnych, przez 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2013-01-15 16:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zacznę od tego że na siłownię mam czas chodzić jedynie 2 razy w tygodniu wtorek i sobota. Ostatnio ćwiczyłem FBW a teraz postanowiłem podzielić trening. 1.Co sądzicie o takim połączeniu. -wtorek: Plecy,klata,biceps -sobota: Nogi,barki,triceps Plan na poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 6 serii Podciąganie na drążku 4 Wyciąg górny na szeroko 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2014-03-06 13:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy na brzuch do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wychodzą mi niektore cwiczenia). Trenuję TKD 2 razy w tyg i mięsnie brzucha jako takie mam, ale chcialabym aby były one bardziej widoczne. Moimi założeniami w pisaniu planu treningu są: 1. Krótki czas ćwiczeń 2.Stosowanie się do niektórych porad systemu ABS 3.Proste nie skomplikowane ćwiczenia nie wymagające sprzętu oprócz drążka Moim celem jest [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 6355 Data: 2005-05-05 23:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mini cykl

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam serdecznie wszystkich użytkowników Juz od pewnego czasu zbieram sie zeby napisac ten temat ale z braku czasu nie dalem rady. Zwracam się z prosbą o ułożenie mini cyklu z próbek które otrzymałem od znajomych. Celem jest trochę rozrośniecie się o to lista : Gaspari Nutriton - Size On 4x Fruit Punch 3x Wild Berry Punch 2x Concord Grape [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3893 Data: 2010-08-01 19:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW (Full-Body-Workout) + pytanie o bieganie, basen

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu FBW na MASĘ. Wygląda on następująco: 3 sesje treningowe w tygodniu - Pon. Śr. Pt. (A,B na zmiane) Plan A: Plecy - drążek szer. barków 4x4 Nogi - wykroki 4x10 Klatka - Wyciskanie Hantli skos gorny 4x10 Barki - Unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 3x10 Biceps - Uginanie przedramienia z hantlą w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2015-09-27 21:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)