SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • Dieta do oceny, pytania o HIIT

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, od dluzszego czasu biernie przegladam to forum, postanowilem ostatnio ulozyc sobie konkretna diete i bardziej sprecyzowany trening. Z racji, ze nie mam zbyt duzego doswiaczenia w tym temacie, prosze o uwagi/sugestie. Moim celem jest znaczne poprawienie wygladu, pozbycie sie tluszczu z brzucha. Zmniejszenie masy ciala nie jest az [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2012-07-10 21:50:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • biceps + triceps - opinie doswiadczonych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jako ze "sezon" sie zbliza postanowiłem juz w marcu zmodyfikowac trening i zrobić położyć nacisk na ulubione partie, nie zabłysne indywidualizmem mowiac ze w moim przypadku to ramiona. Cel to dalej MASA z lekka nutką rzeźbienia. Bilans kaloryczny +500, jako ze trening jest ciężki dorzucam 3 gr hmb / dzień aby sie nie zkatabolizować. Trening ten [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 2009-03-11 16:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc, podpowiedź, co dalej ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze robię trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję. Prosiłbym też o ocenę treningu i ewentualnej rady dotyczącej zmiany. Czy zacząć biegać itd ? Poniżej informacje o mnie i trening przeze mnie wykonywany: 1. Dane: 16 lat, wzrost 187cm,waga 80kg,obwód bicepsu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2014-02-15 23:30:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - poprawki, sugestie, prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyznaczonych limitów robi mi się niedobrze) i nie lubię mięsa. Obecnie wygląda to mniej więcej tak: I posiłek: 60 gram musli jabłkowego 200 ml mleka jabłko --- Tu następuje trening --- II posiłek: Filet z kurczaka, warzywa, 100g ryżu lub Pierogi z mięsem (nie wiem, czy są w ogóle dozwolone) lub Leczo z wołowiną z warzywami i ryżem lub 1-2 razy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2010-02-24 00:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Jestem w trakcie układania diety, celuję w nadwyżkę kaloryczną żeby ruszyć trochę z wagą. Chciałbym przez 1,5-2 miesiące ćwiczyć w domu, aby przygotować się do treningu w wakacje, któremu będę mógł się całkowicie poświęcić oraz trzymać dietę. Cel Docelowy trening na 3 miesiące wakacji, który chciałbym wykonać: Grappler by WODYN [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2016-04-27 03:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + dawkowanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] odnosnie dawkowania i cwiczen do oceny : Mianowicie znajomy chce zrzucic troszke kilogramow posiada w zanadrzu Hydroxycut + Aminokwasy z Mniej wiecej rozpiska dawkowania i treningowa wyglada tak : Porcja Hydroxcut 30 min przed sniadaniem(godzina 6:30) nastepnie sniadanie , godzina po sniadaniu aminokwasy i trening : Trening obejmuje cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2014-01-01 17:55:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.Mam 179 cm wzrostu i waze 57 kg,mam 18 lat.Trenuje karate 2 razy w tygodniu,a w najblizszym czasie planuje 3 razy w tygodniu+ trening domowy.Nie chodze na silownie,preferuje trenign w domu.chcialbym przytyc do 70 kg w przeciagu 8-10 miesiecy.prosze o pomoc. 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2007-03-24 14:35:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywki dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłowni i codziennie w domu. Cwiczenia mam tak poukładane, że nie ćwiczę codziennie tych samych grup mięśni. Ostatnio brałem Dibencozide Magnum codziennie i Egg PRO w dni treningu na siłowni (mam grupę 0 krwii). Specjalnej diety nie posiadam. Chciałbym wspomóc trening jakimiś odżywkami, które pomogłyby wyrzeźbić mi mięśnie - na razie są dość [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 2005-04-19 23:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena HST i kilka pytań.

    Temat
    Trening w domu

    [...] sztangi na ławce poziomej 3x na przemian z - podciąganie na drążku szeroko/neutralnie 3x (- wyciskanie hantli skos góra 2x, ale nie wiem czy jest sens) - martwy ciąg 2x (treningi lżejszy/cięższy, ta sama ilość pow. mniejszym ciężarem) (martwy przed przysiadami żaby 2 razy nie pakować sztangi na stojaki) - przysiady 2x (nogi traktuję lekko 1. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2010-04-24 23:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znalazłem dobry temat ! )

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, (nie wiem za bardzo czy w tym temacie ,ale w razie W proszę o przeniesienie do odpowiedniego :) ) Otóż sprawa wygląda tak : Mam taki rozkład treningu Poniedziałek -klata , Wtorek-łapa+/Trening MMA, Środa-Plecy i Barki, Czwartek-łapa+/Trening MMA, piątek-Klata,Sobota-Plecy i Barki. Chciałbym dorzucić jeszcze w międzyczasie do tego 2 razy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2013-01-12 23:14:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w mojej opinii. Mam nadzieję, że nie powieliłem tematu. Jeśli tak jest, z góry przepraszam. Interesuje mnie ile razy w tygodniu mogę trenować biorąc pod uwagę, że nie każdy trening będzie wykonywany z zakresu SW, czy kalisteniki. Najłatwiej będzie mi to wytłumaczyć na podstawie przykładu: Poniedziałek: ćwiczenie elementów typu handstand, muscle [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 382 Data: 2020-07-28 14:05:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robię źle?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 razy w tygodniu. Moja obecna waga to 58kg co i tak uważam za sukces, zważywszy na to, że przed siłownią ważyłem jakieś 53kg. Masa więc powolutku idzie do góry. Ćwiczę treningiem na masę (albo tak mi się przynajmniej wydaje). Wygląda to tak, że w pierwszym serii robię 12 powtórzeń, potem 10 a na końcu 8, za każdym razem zwiększając ciężar. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2009-04-02 21:53:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka 2 razy w tygodniu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Co myślicie o treningu klatki 2 razy / tydzień a resztę partii raz / tydzień? Chcę tak ćwiczyć ponieważ klatka jest jednym z priorytetów a nie idzie mi najlepiej Klatkę katuje teraz w czwartki. W przypadku 2 razy / tydzień był by to czwartek / poniedziałek. W czwartek trening cięższy ( mniej powtórzeń, więcej kg ): płaska, skośna - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2010-09-30 20:20:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W drodze do formy 2014 z IHS (wojo_zmc)

    Temat
    Iron Horse Series

    Nowy dziennik ale stare cele : SIŁA SIŁA SZYBKOŚĆ WYGLĄD . . . . . Mało kto czytam a więc najważniejsze . Dieta: 5-4 posiłki Śniadanie zawsze mięs + orzechy Owoce po treningu lub na noc , Posiłki raczej białkowo tłuszczowe, węglę raczej na wieczór po treningu jak będą . Cheat meal 1-2 razy w tygodniu . Wyjdzie w praniu Rozkład tygodniowy [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 8863 Data: 2014-02-02 23:12:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że do tego trzeba siłe (więc robiłam dodatkowo pompki i deski, i inne cwiczenia na core). ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 28 Waga : 53.6 Wzrost : 163 Staż treningowy: 3 Obwód pasa 68 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pole dance (ok. 2 razy w tyg, trening typu Chodakowska 4 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2017-02-22 22:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Cristiano Ronaldo

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam, mam 16 lat, około 185 cm wzrostu i ważę 79 kg.W internecie znalazłem bardzo ciekawy artykuł, w którym opisany jest trening C.Ronaldo na siłowni.Zamierzam robić ten plan, jednak chciałem się was zapytać wcześniej co o tym sądzicie.Podaje link do strony - http://www.menshealth.pl/fitness/Trenuj-jak-Cristiano-Ronaldo-4471-3.html (trening [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 10471 Data: 2012-04-15 13:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i trenig do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam mam 32lat trenuje 11miesiecy najpierw bylo odchudzanie, teraz chcialbym nabrac masy miesniowej to moja dieta i trening chcialbym zaczac od poniedzialku 1.posilek -platki owsiane 150g. -rodzynki 60g. -odzywka 50g. -banan -jablko 2.posilek(przed treningiem) -wolowina 300g. -ryz brazowy 100g. -warzywa 150g. [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3631 Data: 2013-07-19 11:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • okresy treningowe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    hola! chetnie poznanlbym opinie osob , ktore maja doswiadczenie w planowaniu okresow treningowych.... w jaki sposob najefektywniej zaplanowac trening dla zawodnika (powiedzmy trenujacego -zapasy,judo lub inna odmiane stylu chwynatego) -o wadze 80-90kg(mysle ze ma to istotne znaczenie) - majacego okolo 6 startow w roku. -zakladajac ze zajmoje sie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 2004-09-18 18:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie mój plan i doradźcie coś !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć ! mam wielką prośbę: chciałbym żeby ktoś ocenił i ulepszył mój trening pod kątem nabrania masy. Wszelkie wskazówki, porady, komentarze i przede wszystkim konstruktywna krytyka mile widziane. Moja przygoda z siłownia zaczęła się niecały rok temu. Ćwiczę już około 10 miesięcy. Przez ten czas przybyło kilka kilogramów i trochę wzrosła siła, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2007-10-14 00:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta rzeźba do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mam 18 lat, 72kg, 183cm. Ćwiczę od prawie dwóch lat.Robiłem przez ostatnie 2 miesiące trening siłowy, a teraz chce zacząć trening na rzeźbę 4 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu bieganie (interwały 20-30minut) Ułożyłem sobie na szybko dietę z tego co lubię, co mam pod ręką. wyszło mi: 2468kcal 193,5b 239w 75t Na czczo 5g cm3. W szkole [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2014-06-02 21:34:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)