trening 4 razy

Trening wydaje się być wporządku Ale dał bym na triceps i biceps po 2 ćwiczenia i 4 serie lub 2x3 wydaje mi się że i tak te partie będą już wstępnie lekko zmęczone po treningu tych większych A jako aeroby polecam rowerek mniej obciąża stawy Ale jeśli koniecznie chcesz biegać to 3 razy w tyg. starczy Pozdr.

no raczej dobrego jesli dieta bedzie dobra i trening na poczatek wez ze 2 tabsy hydro i max bierz 2 razy po 3 tabsy co 4 h t3 lykaj 4-5 tabsow do kazdego posilku Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-02-20 14:46:25

- Martwy ciąg to ćwiczenie na dwugłowe ud i prostowniki grzbietu, nie na "plecy". MC w wersji klasycznej to na dwugłowe? Ciekawe. W największym stopniu angażuje czworogłowe i prostowniki (ale nie tylko). Odrobinę więcej na plecy, bo Ci wychodzi tak na prawdę 4x klatka i 1x plecy. 3:2 lub 4:3 optymalnie. Optymalnie to jest trzymać klata/plecy w [...]

Ok, przekonałeś mnie :) Z tym, że ćwiczę w domu od paru miesięcy. A takie pytanie: Czy basen 3 razy w tygodniu (4 bo jeszcze ze szkoły) da porównywalne/mniejsze/większe efekty niż trening 2x w tygodniu na siłowni?

Hmmm... jeżeli chodzi o węglowodany to w dniu nie treningowym staram się ograniczać ale nie do zera. W dni treningowe właśnie przed trochę i po treningu więcej węglowodanów(w tj. wspominałem wyżej makaronie). Oprócz tego ryż z kurczakiem czy tam indykiem podsmażony przy małej ilości oliwy z oliwek. Co do twarogu dlatego go jadłem bo też zawiera [...]

Rozumiem, że chodzi o ten trening FBW: 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia Mam co do niego kilka pytań. W ćwiczeniu 1 podciągamy się nachwytem, czy [...]

moze cos wiecej o tym 'koomplu'? ile ma do zrzoocenia? w jakim jest wieku? jak wyglada jego dieta? trening? czy robi aeroby i ile? 1. dieta - b -2g/kg ww 3-4 g/kg, t 1g/kg 2. aeroby 4-5 razy w tygodniu, po ok.45-60 min stalym tempem przy hr 65-75 hr max o sooplach pomysli sie poozniej artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ten trening robiony 4- 5 razy w [...]

[...] klatka biceps triceps.Ten ostatni plan zaowocował tym że się przetrenowałem i przez to rozchorowałem. Trening ten był ukierunkowsny na wzrost siły. Jeśli chodzi o rezultaty treningów to przynosiły one tylko i wyłącznie wzrost siły i wytrzymałości,a ten oststni zmęczenie 3.Teraz chciałbym osiągnąc troszkę większą mase zwalniam z treningmai sw do [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka:100 -udo:55 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl clen 8. TRENING: aeroby 2 razy dziennie po godzinie 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 77 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: UDO: 50 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 220g/dzień WEGLOWDANY: 180/dzień TLUSZCZ: rożnie :P 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: lekkie bardzo 2 razy po 400mg deki rozłożone po 100mg na tydzień 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: kilka kilo do przodu :D [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:99 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:123 -udo:nie wiem -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5.5 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:4.3 -tłuszcz:jak naj mniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie winko +prolka jelfa 8. TRENING:-- 9. CEL CYKLU:dobra massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. [...]

Aktualnie zaczynam nowy trening po okresie ostrej masówki... Siła spadła myślę gdzieś z 5kg. W każdym razie mam zamiar dorzucić 5 kg do wyniku w ciągu następnych 8 tygodni. Robię klatkę 3 razy w tygodniu (co może wydawać się trochę za dużo, ale nadążam z regeneracją) wg. schematu : wtorek czwartek niedziela 1 [...]

spoko Miętki, odczekam a co do pobudzenia ... właśnie jestem po treningu, w założeniu miał być lzejszy no i był lzejszy ale pracowałem na cięzarach o których w szczycie cyklu krety nie mażyłem ... i wogóle 3 tyg temu jeszcze bym nie mażył tak się cholernie cieszę że nie wiem, z treningu na trenig poprawiam wyniki w ciężkich seriach o 2 [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 108 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: staram sie -białko: 2 - 2.5 / kg -węglowodany: sporo -tłuszcz: staram sie 1g /kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy 100 tavsow mety 8. TRENING: masowo silowy 9. CEL CYKLU: sila i ogolny zarys [...]

musisz połączyć 4 czynniki -progresywny trening siłowy - fbw 3 razy tygdosniu -żarcie - dodatni bilans kcal z odpowiednią proporcją makroskładników -regeneracja- duzo snów, odpoczynku -systematyka w dziale odzywianie czytaj ze zbioru tematów o diecie masowej poczytaj też http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 siła [...]

Panowie mam takie pytanie, Czy da się zrzucić tłuszcz z tylnej części bioder równocześnie ćwicząc na masę na siłowni?? Znacie może jakiś dobry trening?? dodam że na siłowni ćwiczę 4,5 razy w tygodniu i robię dodatkowo wieczorami a6w na brzuchu efekty widać ale na dole pleców tłuszcz jak był tak jest. Z góry dziękuję za odpowiedzi.

DIETA to podstwa i na tym sie skup najpierw druga sprawa TRENING ,trzecia REGENERACJA ,musisz o to zadbać i naczej lipa 1.przysiad z sztanga na barkach 3 2.wiosłowanie sztanga 3 3.wyciskanie na płaskiej 3 4.wyciskanie zolnierskie 2 5.uginanie ramion z sztanga 2 5.pompki na poreczach 10-12 twoj przedział powtorzen po za niego nie wychodz, jak [...]

Przetrenowanie to raczej rzecz względna każdego idzie zabić jednego szybciej drugiego wolniej. Myślę że wina nie leży w tym że on przetrenowuje swoich zawodników a w tym że trening dla ciebie jest po prostu zbyt intensywny i twój organizm nie daje rady. Rzecz względna dlatego że z pewnością są osoby które twierdzą że taki trening im odpowiada. [...]

[...] planem, jednoczesnie jadac po twojej propozycji, zostawie wiec innym ta przyjemnosc. od siebie tylko niesmialo zasugeruje eksperyment: 1. odpocznij sobie pare dni 2. zrob trening klatki na 100% swoich mozliwosci i zapisz rezultaty 3. odpocznij sobie pare dni 4. zrob trenig barkow na 100% mozliwosci i zapisz rezultaty 5. odpocznij i zrob [...]