trening 4 razy

Cwicze 3 razy w tygodniu(poniedzialek,sroda,piatek) chcialbym zebyscie rozpisali inne polaczenie grup niz te co jest zamieszczone nizej,ktore moglo by dac lepszy efekt,(trening na mase)z gory thx Plan cwiczen: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4sx 10,8,6,6/na mase to rob powturzenia 10,8,8,6 i juz bedzie lepiej/ [...]

[...] w kulturystyce i fitness). Niektorych cwiczen np. rozpietki nie robie bo nastepnego dnia mam straszne zakwasy w cwiczonych miesniach. Wykonuje takze 3 razy w tygodniu trening aerobowy (wtorek, czwartek, sobota) po 60 minut. W sobote biegam z kolegą na stadionie (3/4 kolka bieg, 1/4 trucht i tak 10 kolek po 400m). Nie wiem czy w kazdym [...]

[...] więc czemu dajesz splita do oceny i to jeszcze takigo ciężkiego?? ''Czytałem o splicie, brzmi nieźle ale wolałbym nie męczyć każdej partii 2 razy w tygodniu ze względu na treningi, oraz na pływcię, wiadomo w wodzie pracuje prawie że wszystko. '' ok, ale chodzi o to, że przy FBW 3x/tydz. dajesz na każdym treningu 33% objętości z całego [...]

Dziękuję, postaram się wszystko jeszcze raz przeliczyć. Jeśli chodzi o trening siłowy 6 razy w tygodniu robię tak, ze w poniedziałek wykonuję 4 ćwiczenia na tripceps (po 3-4 serie, 8-12 powtórzeń), wtorek biceps 5 ćwiczeń (3-4 serie, 8-12 powtórzeń), potem barki, plecy, klatka, nogi z brzuchem. Rozumiem że jest to złe podejście i powinienem po [...]

[...] leci- nie zaglądam do portfela, ale osoby, które mają wyyebane nie biorą supli, ewentualnie porcja białka 3. Super suplementacja I pisanie o ile wpi jest lepsze od wpc- a trening na trójkach z zarzutu 50 kg. niskie zakresy= duże ciężary. 4. Nie ćwiczenie pod okiem personalnego trenera A kto z nas ćwiczył? %-) mając na myśli naprawdę [...]

3. Uginanie ramion z hantlami dokręcając/modlitewnik/kolano-tutaj mam dylemat które ćwiczenie będzie lepsze? 3 x 12/10/8 jeden trening zrób o modlitewnik a nastepny o kolano tak samo Wiosłowanie sztangą w opadzie/ hantlami w podporze o ławkę. widze ,że napisales 2 razy to samo cwiczenie Plecy + Triceps I. PLECY: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie/ [...]

Ogólnie to mam rozpisany taki plan treningowy na poszczególne dni: Poniedziałek. 8 obwodów jak najkrótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 1 ćw. 20 przysiadów 2 ćw. 20 dociągnięć kolan do klaty na drążku 3 ćw. 15 pompek 4 ćw. 10 podciągnięć Wtorek. Nogi + Plecy 5x10 85% max. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU [...]

A czy taka dieta np jest wporządku: 1 7:30 jajecznica z 3 jajek do tego 2 kromki chleba razowego 2.10:00 miska płatków kukurydzianych z mlekiem 3.Obiad 15:00 tutaj już zależy / pierogi ruskie/ kotlet schabowy/ pierś z kurczaka + ryż 4.18:00-płatki kukurydziane + mleko, jako dodatek po posiłku 3 łyżki miodu 5.20:00 serek wiejski + bułka np. [...]

[...] wiem co do niej mogę dodać(sos jakiś,owoce??)) -Warzywko/Owoc(j/w). 3 Posiłek(12:30) - Kanapki z chleba żytniego(ser topiony) -Warzywko/Owoc(j/w) 4 Posiłek(15:30) / Przed treningiem - Jak już pisałem jestem na "garnuszku" u mamy , więc nie zależy ode mnie co w tym posiłku jem, tak samo z godziną też jest nie pewnie, ale staram się [...]

[...] jedna - coś spier....li. Najczęstsze błędy i najważniejsze 1. na kreatynie trzeba pić i nie 2-3litry tylko z 8. bez tego warunku ani rusz. 2.kreatryny nie przynosi się na trening rozrobionej równie dobrze można ją wylać, pijcie ją zaraz po przygotowaniu lub popijajcie sypką najlepiej czymś co ma w składzie maltodekstrynę i tu przydaje się [...]

a ja bym ci coś takiego polecił , taką obwodówke 3 razy w tygodniu która pozwoli ci przygotować oganizm na poważniejszy trening w przyszłościi ogólnie rozwinie mięsnie jeśli odpowiada ci taki trening jak kolega wyżej podał to on jest bardzo dobry a jeśli nie badzo to ja bym polecił cos takiego ; 1. pompeczki na poręczach , pompki na płask , [...]

[...] napisanego przez Knife #4: JAKIE SPORTY WALKI SĄ NAJSKUTECZNIEJSZE? 1. Style oparte o broń białą (FMA) lub palną (strzelectwo), 2. Style mieszane / trening przekrojowy (np. Shootfighting, trening pod VT/MMA), 3. Style chwytane (BJJ, JUDO, LUTA LIVRE, SAMBO, JIUJITSU, ZAPASY ETC.) 4. Style uderzane: Boks, Muay thai; w [...]

Dobra napiszę teraz to trochę krócej jaki plan był a jak to wygląda teraz. Trening: FST-7 5 razy w tygodniu Cykl: Dalej test, tren i T3 Dieta:CC: 2 dni HC, 2 LC i 3 MC Plan był taki: Podział na 5-dniowe cykle dietowe: Dni HC o 100gWW więcej niż normalnie, LC o 100gWW mniej 4-8.12: 2800kcal, 330B,40T, 280WW 9-13.12:3080kcal, 330B,40T,350WW [...]

Tłuszczyku trochę jest, ale to jakieś 2 miesiące zbilansowanej diety i treningu. Jeśli chodzi o dietkę, to wykorzystaj sytuację... 4 najważniejsze wskazówki według mnie w tym wypadku: -wywal słodycze, fast-foody, słodkie napoje itd., a pij dużo wody; -z obiadu wywal sosy i panierki, bo to one właśnie tuczą; -rano zamiast bułki z nutellą czy [...]

Po pierwsze, wiecej nie znaczy lepiej . Ty chcesz koniecznie podzielic klate z barkami, nogi z plecami, i biceps z tricepsem. Nie zalecam tego robic, gdyz taki podzial sprawi trening mniej efektywnym i grozi ryzyko kontuzji... Szanuj swoje prostowniki, dlatego tez nogi i plecy koniecznie trzeba wstawic gdzie indziej. Dlatego tez proponowalbym: [...]

EJJJJ....ja tego nie olewam,nigdy!!mowie tylko ze moj trening nie jest tak rozbudowany jak wasz.ja po prostu robie w jeden dzien klatke 6 serii po 12,10,8,6,6,4,4 przy kazdej dokladajac 5 kilo,na dwoch koncowych po 2,5 do tgo rozpietki 4x7 ciezarem stalym.w kolejny dzien biceps na laweczce podobnie jak klatka tylko z mniejszym ciezarem ktory [...]

1. Trening ACT 6 tygodni 2. Trening partia 2 razy dzien 4 tygodnie 3. Klasyczny split 4 tygodnie i powinienes wrocic do "ludzkich" rozmiarow. Potem zabierz sie za powazne treningi.

Poczytałem to co było napisane w tych linkach. Zmodyfikuję plan, na razie nie będę brał innego gotowca. Przy założeniu, że trening jest 2 razy w tygodniu (Niedziela, środa) 1. Nogi: Przysiady z hantelkami, 3s 2. Nogi. Grzbiet: dzień dobry 2s 3. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej 4s 4. Barki: Wyciskanie na maszynie / [...]

[...] 1.Śniadanie: Cyc z ryżem / surówka domowa Obezin 4capsy 2.II Śniadanie: Naleśniki z 2 jaj i kakao nadziane 2 bananami Bezpośrednio przed treningiem: Porcja BCAA Bezpośrednio po treningu: Porcja BCAA 3.Obiad: Mielone z ryżem / surówka domowa Przekąska: Kiwi 2szt Obezin 4capsy 4.Kolacja: Twaróg półtłusty / [...]

Na Waszą prośbę przepisałem :P Rozgrzewka 1) Trucht w miejscu około 10min 2) W truchcie podnosimy kolana do góry 3) W truchcie uderzamy piętami o pośladki 4) Kręcenie głową 5) Pochylanie głowy na boki, do przodu i do tyłu 6) Kręcenie bioder 7) Pajacyki 8) Kręcenie tułowiem dotykając podłogi 9) Wiatraczek (lewa ręka do prawej nogi, prawa ręka do [...]