SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • [...] pompek 15 przysiadów 20 brzuszków 25 pajacyków x 5 obwodów czas : 12 :40 :02 czas krótszy od ostatniego o CAŁE 2 sekundy %-) .Odgłosy chyba wydawałam nieludzkie podczas treningu ,gdyż syn wybiegł z pokoju przestraszony ,że coś się ze mną dzieje %-).Ze dwa razy na pewno siarczyście zaklęłam .12 minut ,a co potrafi z człowiekiem zrobić %-) [...]

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-22 19:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] codziennie/co drugi dzień napój: miód+cytryna+imbir+goździki. Imbiru pół małej łyżki, 4-5goździków. Mega napój antywiruswy i uodparniający. Ja w krótkich spodenkach robiłem treningi na -10 i nic mi nie jest imbir/goździki w każdym sklepie znajdziesz tam gdzie przyprawy. 3. 5-minut aero nic nie da. Zrób w DNT tabatę. Wyjdziesz na tym 100 razy [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3117 Data: 2009-12-26 15:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a jak zmniejszyć mięśnie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dziś zaczęłam od treningu nóg. nie wytrzymałam swoich typowych 20 km. zrobiłam 1/3. starałam się utrzymywac tempo przy którym nie mogłabym mówić - szybciej niż zwykle się zmęczyłam. mam pytania 1. jogger napisałeś "W dni, gdy bedziesz robiła wyłącznie nogi, po treningu musisz wstrzymać się od jedzenia węglowodanów i białka jak [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-08-09 10:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu

    Post
    Trening w domu

    [...] w tygodniu ma większy sens niż split? (Powiedzmy, że dla średniozaawansowych) Widziałem że trenuję tak Owca z kanału Warszawski koks, a biorąc pod uwagę że generalnie 72h po treningu mięśnie powinny być już zregenerowane (w sensie jak je skatujemy mocno ale nie na maxa) teoretycznie wydaje się to być bardziej efektywne. 3. Gdy przejdę z masy na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3623 Data: 2014-10-25 21:40:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • konkretne pytanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cw Dobrze stary ale po co ci 2 cw rozciagajace? Rozpietki tez rozciagaja wiec wg mnie jedno z nich styknie, a przenoszenie mocno angarzuje trica wiec to tak jak by mial 2 treningi w tygodniu biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 daj na odwrot po 4 serie brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 nogi: "prasa nozna" lub przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2007-06-07 21:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening w domu

    Widze ze trening 100pompek.pl robi zawrotna kariere. Natomiast fakt ze w linku obok opisali a6w jako cudowny trening na ABS budzi moje watpliwosci co do skutecznosci tego treningu w kwestii pompek. Jak dojdziesz Mieczu94 do 100 pompek tym treningiem to napisz jak przebiagaly treningi i na ile trzymales sie tego programu. Jak dotad nikt kto zaczal [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2009-10-24 09:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BornOfHate może do 2012 się poprawię ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/12/10 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/12/12 ciężarem 17kg/19kg/22kg coś poszła siła do przodu już bez problemu idzie 12 razy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/12/10 dodałem o 1 poziom więcej coś dzisiaj SIŁA BYŁA HEHE [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3912 Data: 2011-06-20 21:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki FBW bez sprzętu ze sztangą i hantlami

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] takiego i nie chcę się zabić 7 - nie mam drążka Czym można zastąpić te ćwiczenia? Czy ten zestaw FBW będzie dobry? Jeśli zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na przemian trening A i B z przerwami 1 dnia po każdym treningu? Jak z ilością serii i powtórzeń? Więcej serii po mniej powtórzeń czy więcej powtórzeń i mniej serii? Jak z obciążeniem? [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2016-10-25 19:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie, po 6 razy ew chodziłem przez 4 tygodnie i trening zawsze na pełnej korwie, zero opjerdalania i zmęczony jestem

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-18 14:37:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spowolniony metabolizm-Prośba o pomoc.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wiec nie ma nad czym plakac jak je wyrzucisz. Zreszta musisz zrobic to dla zdrowia dosyc spowalniania metabolizmu, juz ci sie udalo to osiagnac. Co moge powiedziec dam ci trening dam ci diete, jezeli twoja sytuacja nie ma podloza hormonalnego to wyciagniemy cie z tego, ale musisz sie sluchac POliczysz teraz swoj BMR BMR = 655 + (9.6 x waga w [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 16714 Data: 2009-09-24 13:11:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Glicerol - anabolikiem

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    @Biniu wlalem tak jak piszesz dzien przed treningiem wypilem 1,5l i jakis 1litr dodatkowo. rano wypilem 0,5l lekkie sniadanie i poszedlem na trening:) Na poczatku myslalem ze to pic na wode jest i wogole ze raczej nic mi to nie da bo w nocy spalem tylko 4 godziny a poza tym jadlem juz jakies suple przedtreniingowe i zazwyczaj bylo ziewanie na [...]

    Odpowiedzi: 1731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-16 18:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy? Push and pull ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jednak okazuje się że sił mi jakoś nie przybywa (masy z resztą też) Brak odpowiedniej diety + powszechnie stosowany trening dzielony partia 1x, nie ma co się dziwić, no i oczywiście brak systematyczności Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) mma ile razy w tyg ? [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 8670 Data: 2011-08-08 13:38:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny !! SOG czeka :) !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jesli masz zerowy staz, to z 4-6 pierwszych tygodni rob trening obwodowy, cwiczac kazda partie na jednym treningu po jakies 3-4 serie. trening nie czesciej niz 3 razy/tydzien. male ciezary, bo musisz nauczyc sie techniki.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2073 Data: 2006-12-04 09:06:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na redukcji chce zrobic najpierw LC i powoli schodzić na diete ketogeniczną. Jeżeli trening miałbym powiedzmy czasami 2 razy, np. 1. śniadanie 2. posiłek aeroby 3. potreningowy 4.posiłek aeroby 6. posiłek gdzie wrzucić tłuszcze w takie dni?

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-24 12:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z 52kg to 65kg. Pozniej jak pisalem rok przerwy i teraz chce zrobic nastepny krok z masa do przodu o jakies 10-15kg. Jesc mniej wiecej wiem co i w jakich ilosciach, trening na mase mam, podstawowe odzywki typu gainer, bialko, weglowodany, kreatyne monohydrat, dibencozide, bcaa rowniez mam. Niestety mam rowniez dlugie wakacje studenckie, [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-06 12:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING KETTLEBELL

    Post
    Trening w domu

    [...] zainspirowała mnie strona Neghar i jej dziwne sposoby. Samo podciąganie dodałem żeby sprawdzić czy jakoś wpłynie na mój długi cykl i raczej nie wpłynęło bo reszta treningu poszła jak burza czyli tak. Dalszy ciąg zmagań czasowych 12 Kg KB P/L 30 6/6 60 12/12 90 20/19 120 25/22 30 6/6 60 13/13 90 16/14 120 17/16 30 7/6 60s [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-27 18:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1 Promag z Dragonana dwa razy z przerwą, masa i kg do przodu CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK, białko aminokwasy kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Najczęstszy trening to był na masę. Korzystałem z planów zamieszczanych na forum. Wcześniej przez parę lat korzystałem z profesjonalnej silowni ale od kilku lat z domowej z braku czasu. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2047 Data: 2014-05-31 23:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zakwasy przy rozciaganiu

    Post
    Sztuki Walki

    [...] blokady. Nie będziecie zachwyceni jak powiem że ta ostatnia pozycja ma trwać ok 5-6 min. Kurzej opowiada o częstych przypadkach krzyku - podczas prowadzonych przez niego treningów jeden z ćwiczących darł się w niebogłosy ale wytrzymał. Coś strasznego ! - Rozciąganie ma być satysfakcjonujące ale nie może być torturą bo inaczej będziecie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 15938 Data: 2003-01-18 19:31:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5 a judo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miałem całkiem dobre wyniki. W latach 30 Hise trenowal juz kilka lat, ale wazyl zaledwie 90 kg przy wzroscie 1,75m. Nie byl zadowolony z osiagniec zanim nie zmienil programu treningowego. Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy miesniowej w ciagu miesiaca. Po zmodyfikowaniu programu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2776 Data: 2006-03-09 18:08:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa i Sila - do poprawek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od dnia 1seria 60kg 20 powt zaleznie od dnia 1seria No i podjeżdżanie: 80kg 12 powt 3 serie 90kg 10 powt 2 serie 100kg 6 powt 2 serie Tu zaczyna się nietypowy trening: 120kg 1-2 powt samodzielnie 3 ruchy oszukane(partner treningowy niezbędny) 1seria 130kg 3 ruchy oszukane 1seria 140kg ćwierć ruchy z pomocą partnera treningowego 6 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2887 Data: 2009-12-29 14:21:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)