SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • Trening pod IF- sugestie

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam, Od ponad 3 tygodni trenuję poniższym planem na zmianę 3 razy w tygodniu. A: Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 MC 5x5 Podciąganie pod/nach do oporu B: Przysiad 5x5 Wyciskanie żołnierskie: 5x5 Wiosłowanie 5x8 / podciąganie na drążku Czy waszym zdaniem należałoby uwzględnić jakieś dodatkowe partie mięśniowe lub zmienić dotychczasowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2015-02-05 20:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rok szkolny

    Temat
    Trening w domu

    [...] w ten sposób: pon- karate wt- nagi wojownik+skakanka+brzuch(jakoś to ułożę) śr- karate + nagi wojownik czw- nagi wojownik pt- Lafay+ karate sob- boks ndz- Lafay Czy taki trening miałby sens? Czy trenowanie Lafaya 2 razy w tyg będzie dawać efekty? Nie będę miał tak dużo czasu jak na wakacjach a we wt nagi wojownik+ skakanka+ brzuch pozwoli mi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2011-08-12 15:13:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sport walki a siłownia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Moim zamiłowaniem są sztuki/sporty walki, odbywają sie 3 razy w tyg. Ale z lekka chciałbym ulepszyć swoje ciało (jestem dość chudy ) ale w tym sporcie tak mi to nie przeszkadza i moje pytanie brzmi czy mógł bym chodzić na siłkę i np odpocząć/przespać godzinę zjeść i iść na Trening Muay Thai ? Wysiłek tam dość duży + jestem ektomorfikiem. Czy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2013-12-25 02:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zastój przy końcu redukcji.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Minutę temu Zszedłem obecnie na ok 8-9% bf przy bilansie - 800, po 9 tyg redukcji i od 2 tyg zastój pomimo że obcialem kolejne 100kcal. Zastanawia mnie ile można schodzić w dół z kaloriami,bo z tym bilansem czuje się już głodny w godzinach dopouludniowych, może organizm ma już za duży deficyt i broni się przed dalszą redukcja ? Dieta cbl, obecnie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2016-07-09 08:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • German Volume Training

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Czy trening fbw, 3 razy w tyg w koncepcji GVT jest możliwy? Rozpiska np: pon klata + plecy 10x10, siady + hiptrust 3x10 sr bary+ łapy 10x10, MC 3x10 pt siady + uginania podudzi 10x10, klata + plecy 3x10 Bede bardzo wdzieczny za odp :)

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4049 Data: 2016-10-07 00:08:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy po ciężkiej pracy-realne?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć:) pracuje 4-5 razy w tyg przy aranzacji ogrodów-praca jest dość ciężka, przez 10 godzin macham łopatą, nosze dechy i kamienie. chce sie dowiedziec, czy jakikolwiek trening silowy ma sens po takiej pracy i jak ewentualnie mógłby wyglądac. prosze o jakies rozpiski, diety, cokolwiek, co mogloby pomóc... z góry THX pozdrawiam

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3103 Data: 2006-09-26 23:15:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z sercem a cwiczenia?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Problem jest taki: U mojej siostry wykryto niedawno bigeminia'e komorowa, a na operacje musi czekac 2 lata. Wcześniej cwiczyła 2-3 razy w tyg w tym aeoroby i lekki trening na siłce, dla ukształtowania ciała. Teraz chciałaby tez cos cwiczyc dla utrzymania formy. Moje pytanie jest takie czy sa jakies cwiczenia ktore mogłaby wykonywac, a nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2232 Data: 2007-12-01 10:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oponka

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam typowo masowy i moje pytanie jest czy moge tak robic? . Diete trzymam zwiekszylem spozycie bialka plus tego zazywam whey100 treca. I nie wiem czy mi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 397 Data: 2017-08-13 21:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi na razie idzie. Ale ostatnio chodzi mi po głowie myśl, żeby zacząć dodatkowo rozbudowywać masę. Myślałem o siłowni, ale nie wiem czy w moim wieku to dobry pomysł. Może trening domatora? A może jednak ta siłka? Czy stosować jakąś konkretną dietę? Czy może odpuścić sobie to wszystko i zostać tylko przy karate? Z góry dziękuję za wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2009-11-19 11:59:02 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Aeroby

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi do zrzucenia tylko opnka na brzuszku.Cwiczę 7 razy w tygodniu. 3x siłka, po siłce 1h aerobów (rowerek + bieżnia- marsz tepem 6,5, orbitek). Oprócz tego w pozstałe dni aeroby przez godzinę. Zastanawiam sie czy dobrze robię, czy nie ejst to za intensywny trening. I co jeszcze zrobic zeby pozbyc sie tego tłuszczyka z brzuchu. Proszę o poradę.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2809 Data: 2005-04-18 16:09:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 14 lat, 174cm wzrostu, 61kg wagi. Chciałbym żebyscie ocenili mój trening: wyciskanie sztangi 30kg na ławce poziomej: 12 10 8 wyciskanie sztangi 30kg na ławce skosnej: 10 8 8 wyciskanie francuskie 5kg: 15 15 15 rozpietki 5kg: 15 15 15 podniaganie sztangi w opadzie 22kg: 15 15 15 wyciskanie sztangi sprzed głowy 22kg: 15 15 15 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2010-11-23 22:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] linka. Ale jeśli nie to powiedzcie co jeść , jaka dieta podczas urlopu(powiedzmy 4 tygodnie),mam zamiar wyjechac,przprowadzac codziennie gimnastyke i 3 razy w tyg lekki trening ale nie wiem co z dietą,stosować taką jak na rzeźbę masę czy jaką. tez 5-6 mniejszych posiłków? wiecie jak jest w wakacje z żarciem..szczególnie na wyjeździe. Z góry [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2003-07-03 17:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czt FBW nadaję się do treningu siłowego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Takie pytanie jak w temacie. Chciałem robić taki trening 4 Serie po 4-6 powtrz A Wycisk na płaskiej Wycisk z za karku ( tu 3 S ) MC Wiosło Przysiad Przedramię B Przysiad Drążek Wiosłowanie Wycisk na płaskiej Barki żołniersko ( tu 3 S ) Przedramie NO i A , B , A , B -> 3 razy w tyg. Co wy na to ? Zmieniony przez - zeik1908 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2480 Data: 2009-09-26 12:26:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucić brzuch ;>

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chodzę 2 razy w tygodniu na siłownię, wszystko jest OK... oprócz brzucha, który zaczyna mnie denerwować. Dobrze by było go trochę zredukować. Trening mam raczej intensywny (ponad 2 h jednorazowo), chciałbym po nim wskoczyć na jakieś 30-40 min. na rowerek. Potrzebna mi jest jakiś suplement coby nie zaczęło mi spalać mięśni. Tylko jaki? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2010-03-19 10:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - jak i kiedy negatywty

    Temat
    Trening w domu

    witam , zaczalem trening HST w tym tygodniu... co do treningu ,doboru cwiczen, wyznaczenia ciezarow ( max) nie mialem wiekszych problemow.. bo troszke czasu spedzilem nad lektura ( archiwum)jak i trafila sie pomoc jednego z forumowiczow...jedyne czego sie dokladnie nie doczytalem to powtorzenia negatywne ... o ile dobrze rozumiem to wystepuja one [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2004-11-12 15:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o moim treningu?

    Temat
    Trening w domu

    Mam 16 lat, waże 63 kg, mam 182 cm wzrostu, ćwicze 2 miesiąc Ćwicze co 2 dzień, a jeden trening to jest: (Ćwicze hantelkiem 9 kg) 10x hantelek na biceps 20x tak jakbym ćwiczył sztangą klate tyle że hantelkiem na każdą ręke 10x hantelek na biceps 20x pompek 10x hantelek na biceps 100 brzuszków I robie tak 4 razy i kończe 10x hantelek na biceps 20x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2014-02-10 19:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy w domu-do oceny!!!

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich. wzrost 183 waga 72 Prosze o ocene(korekte) mojego treningu Postanowilem cwiczyc w warunkach domowych. Cwicze 3 razy w tygodniu co drugi dzien. Jestem poczatkujacy i nie wiem czy taki trening bedzie efektowny. -pompki na podwyszeniu 15,15,10 -pompki tylem 15,15,10 -pompki z nogami na podwyszeniu 15,15,10 -brzuszki 30,25,25 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2010-05-21 19:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 540 NITRIXA + 2x Cell Mass + 2x No xplode

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] powracam zaczynam kuracje dzis wlasnie otrzymalem 540 tab Nitrixa 2x Cell Mass 2x No Xplode 7kg bialka Dietka juz ulozona. Nitrix 3 razy dzienie po 3 tabsy Cell mass w DT (trening mam o 7 rano wiec zaraz po nim Cell mass i pozniej po 7 h kolejny. W DNT dwie porcje jedna rano drugo 7 h pozniej. No xplode 3 miarki zaraz przed treningiem w DNT [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2010-07-31 19:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Karolina

    Temat
    Ladies SFD

    Witam przyjelam przy redukcji zapotrzebowanie 1800 kcal w tym bialko:136 tluszcz:59 wegle:180 trening 4silowy w warunkach domowych z potrzebujacym sprzetem plus aeroby wtorek 1 godz bieganie,czw 1,5 godz, plus w piatki interwaly 30 min biegu i dla dwa razy interwaly na orbitrku niedziela dniem wolnym od cwiczen [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2442 Data: 2015-12-23 17:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening SPEEDROWER

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam trenuję Speedrower dla tych co się nie orientują jest to sport zbliżony do żużla , lecz ten sport jest na rowerach. Zwracam się z prośbą o pomoc w ustaleniu treningu na siłowni , głównie na łydki , i uda. Jak mam trenować , w jakim odstępie czasu każde ćwiczenie wykonywać , ile powtórzeń itd. Do dyspozycji mam dwa dni w tygodniu , ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2012-11-19 22:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)