trening 4 razy

[...] cały tłuszczyk zamiast w brzuch czy cycki idzie mi w... poślady. Postanowiłem coś tym zrobić, bo troszkę mnie to krępuje i draży ja robię wieczorną napinkę przed lustrem :). Ile razy w tygodniu polecacie taki trening, aby trochę spalić i wzmonić dupsko? Myślę o tym 8 minutowym treningu z YT zaraz po zrobieniu nóg. Myślicie, że to dobry pomsył?

[...] były delikatne bóle, a już po południu łapałem nawet zadyszkę przy cięższych czynnościach. Potrwało to 3 dni - i przestało. Dziś złapało mnie to znowu, odpuściłem sobie trening bo przy wyciskaniu sztangi, czy nawet robieniu pompek czy brzuszków ból dawał się we znaki a nie chciałem przedobrzyć więc dmuchałem na zimne. Mam 23 lata, pracuję na [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 84 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: -Biceps: 41.5 -Klata: 111 -Udo:65 -Talia: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 2.2/2.5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: okolo 0.8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: Góra/Dół siłowo 4-6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] za stosowne 1 sniadanie 8 serek wiejski 200g platki corn flakes na mleku mala miseczka 2 kromki chleba razowego z serem zoltym jajko na twardo 2l wody mineralnej trening brzuszki itp mysle zaczac a6w no i 2 razy w tygodniu bieganie 2 sniadanie 11 marchew 2 kromki chleba razowego z szynka jablko 2l wody obiad normalny lecz w [...]

[...] 11.10 2x kromka z chleba razowego Pestki z dyni Pierś z kurczaka Warzywa III posiłek 14.20 2x kromka z chleba razowego Pierś z kurczaka Pestki z dyni Warzywa IV Przed treningowy 16.30 - 17.00 Pierś kurczaka Ryż brązowy V Trening 17.30 do 19.30 VI Po treningowy 20.00 Pierś kurczaka Ryż biały VII posiłek 22:00 twaróg Warzywa Pozdrawiam. [...]

[...] w dni "biegające" moim pierwszym posiłkiem. Czy jest to błąd i czy nie lepiej byłoby się przymusić do wstawania wcześniej? 3. Przy zasadach układania diety zauważyłem, że trening zazwyczaj następuje po 4 posiłku. Jak powinno to u mnie wyglądać, skoro biegam naczczo? 4. Czy samo bieganie wystarczy, czy te 2 wolne dni w tygodniu powinienem [...]

[...] 150-200g chleba ciemnego z nasionami slonecznika 100g jakiejs wedliny drobiowej 200g serka wiejskiego 3. minie posilek 2 godziny pozniej 30g WPC banan 4. posilek przedtreningowy 150g piersi z kury(smazone) 100-120g ryzu warzywa na patelnie 5. po treningu bezposrednio po treningu 50g carbo 6. posilek potreningowy wlasciwy udo z [...]

Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 173 Staż treningowy: ćwiczyłem 3-4 miesiące na siłowni,nic konkretnego Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Futsal 2-3 razy w tygodniu,piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: świetny Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Witam, Od roku cwicze na silowni ogolnie efekty mam zadowalajace. Jedyny problem mam z mięsniami brzucha poniewaz przez pierwsze 4 miesiace treningu robilem je codziennie dzien w dzien je katowalem i efekty bylo po prostu znakomite. Tylko z czasem moje miesnie brzucha robily sie slabsze az do teraz wiem ze moglem je spalic albo przetrenowac? Po [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 76 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 113 -udo: 56 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 60g -tłuszcz: 340g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: pn klatka bic wt plecy tric śr brzuch czw barki bic pt klata tric 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] posilek, ukladac diete i do tego cwiczyc, a potem dobrze spac. piszecie na forum w taki sposob, jakby kazda odskocznia od tych punktow(np zjedzenie banana przed zamiast po treningu) byla tragedia i caly trening poszedl sie je**c. ludzie czy wy jestescie robotami? albo macie caly rok wakacje. niektorzy(w tym ja kiedys, bo teraz sie przylozylem) [...]

Witam  1. WIEK: 30  2. WAGA: 89  3. WZROST: 186  4. WYMIARY:  -biceps:43  -klatka:115  -udo:  -talia:89  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7  6. DIETA: dopieta redukcyjna powoli bede schodził z kcal  -białko: 2.2  -węglowodany: 1.7  -tłuszcz: 1.5  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop npp tren t3 clen  8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu  9. CEL CYKLU: [...]

[...] że proch tańszy. Znalazłem na allegro w dość fajnej cenie KREATYNA OLIMP 120kaps CREATINE MEGA CAPS Piszą o dawkowaniu : Zalecana dzienna porcja: 4 kapsułki dziennie po treningu lub o podobnej porze w dni nietreningowe. Co o tym sądzicie, ja bym raczej celował w dawkowanie: DT : 4 kaps na czczo i 4 kaps po treningu DNT : 4 kaps na czczo i 4 [...]

[...] to maja co chcieli. Wiem ze napewno nie byloby to karate... co byscie mi poradzili? i moze jakas konkretna szkole , jakis adres www albo adres zebym mogl sie przejechac na trening i porozmawiac? Jescze raz przepraszam za to ze pewnie jestem kolejnym lebkiem ktory zaklada taki temat ale kompletnie niewiem od czego zaczac w tej sprawie a chce sie [...]

co jest dobre na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: roznie Ilość spożywanych węglowodanów: roznie Ilość spożywanych tłuszczów: roznie Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] jakiejś sw dla siebie ale niestety przez przewlekłe zapalenie trzustki sporty uderzane raczej odpadają. Na cukrzycę choruję od roku i jedyna aktywność jaką praktykuję to trening siłowy, fajnie działa na cukier, dobrze się po tym czuję ale trochę się boję intensywniejszego cardio. Zdarzyło mi się 2 razy, że przez szybki spadek cukru mnie [...]

Witam sportowe swiry Mam W planach pierwszy cykl Lecz nie zależy mi na rozbudowanej kulturystycznej sylwetce tylko na podniesieniu siły, wytrzymałości i poziomu regeneracji by móc ćwiczyć więcej razy tygodniowo 1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: 4500 -białko:20% [...]

[...] spalania tkanki tłuszczowej, dla przypomnienia napiszę parę danych o sobie: wiek: 20 lat wzrost: 186 cm waga: 99 kg aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu, jak na razie trening siłowy obwód klatki: 111 cm obwód pasa: 103 cm obwód bicepsa: 39 cm zapotrzebowanie kcal: 2503 kcal podstawowa przemiana materii: 2156 kcal Moja 1 dieta jaką [...]

Siema, do redukcji postanowiłem dodać trening FBW, polecany wielokrotnie. Wybrałem ten z podwiesznych, zamierzam wykonywac 3 razy w tygodniu. Mój problem to brak sztangi, posiadam jedynie hantle, dlatego proszę was o zaproponoanie jakis cwiczen zastepczych, z uzyciem hantli. Te ktore chce zastapic pogrubilem; A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:93 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:119 -udo:61 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan, omka deka 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: [...]