SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • Interwał?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, mam pytanie odnośnie treningu interwałowego i brzmi ono następująco: Czy mogę wykonywać go przy treningu "masowo\siłowym"? Planuję trening ten zacząć już od jutra(dni nietreningowe) po max 20min 3 razy w tyg. Moim zdaniem troszkę mnie zalało(najbardziej brzuch) i chcę zejść z 5cm w pasie. I jeszcze jedno takie dodatkowe pytanie. W jakim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2012-02-13 14:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam l-karnityne i co dalej...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześc mam pytanie do zaawansowanych?Ćwiczę 3 razy w tygodniujuż dwa miesiące,i nie dawno kupiłem sobie karnitynę??/Mam178 i waże 78 kg,czyli mam z 4 kg nadwagi.Widac to po moim brzuchu?Trening mam rozpisany tak,że ćwicze każdą partię ciała raz w tygodniu?I oto moje pytanie kiedy mam brać karnitynę i w jakich dawkach,czy można to połykać?Zaznaczę [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 10546 Data: 2002-07-30 14:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wzrost175 waga 70kg treningi 3 razy w tygodniu tylko tak mi sie wydaje ze troche kalorii za mało . Jak obliczałem to potrzebuje tak 3800kcal . prosze o sprawdzenie i wprowadzenie korekty ;) * I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2009-08-23 09:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 cykl potrzebna pomoc

    Temat
    Doping

    Witam niedawno skończyłem 2 cykl nastepny planoje gdzies w połowie lutego chciałbym tera wziasc 3 srodki prop,npp,meta lub wino mogłby mi ktos pomóc rospisac to jakos.ja to widze tak np 1-5meta,1-6npp,1-8prop moze cos takiego byc? i jeszcze jakie dawki propa i npp? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 170 Obwód klatki: 115 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2009-11-28 14:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prawdopodobnie, najgorszy trening jaki moze byc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Katuje biceps,triceps, ramiona co cwiczenie Do tego dochodza 2 cwiczenia na Brzuch i 2 Cwiczenia na klate. Koncze - 10 min sprint. Chetnie zaplace za naprawde dobry trening+pomoc w dobrze odzywek ale tylko przez paypal. Supplementy: Milk&egg protein (body fortress, 69g Protein na 100g) Dawkowanie: 2 razy dziennie po 23 gramy, W dni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2010-03-26 10:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prop

    Temat
    Doping

    witam chce dowiedziec sie cos o propie jak sie to stosuje jakich mozna spodziewac sie efektow czy jest to dobry srodek na 1 raz? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80kg Wzrost: 177cm Obwód klatki: 107cm Obwód ramienia: 41cm Obwód talii: 85cm Obwód uda: 55cm Obwód łydki: 38cm Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2945 Data: 2010-05-10 21:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki codziennie rano.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. jestem teraz na treningu ogólnorozwojowym. Ćwiczę 3 razy tygodniowo (poniedziałek, środa, piątek). Mój trening trwa średnio 2 godziny przy 8 seriach na klatkę dziennie (4 - wyciskanie sztangi na płasko, 4 - rozpiętki na skosie). Moje pytanie brzmi.. czy mogę ponad trening robić sobie rano pompki czy może mi to raczej zaszkodzić. Robię to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2011-09-21 20:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] obliczyłem według jednego z wzorów, które znalazłem na tym forum (33 x Waga) i odjąłem nieco ponad 350 kcal. Trening, który będę stosował to FBW (AB) 3 razy w tygodniu, po treningu cardio 30min. a w 2 dni nietreningowe interwały, 2 dni wolne. Co do diety to będę kurczaka zastępował w miarę możliwości wołowiną i łososiem, czasami na zamienię [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2014-10-30 15:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase numer 64535 HELP

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] raj czyli : -100 g owsianki b 11 w 72 t 7 366 k -300 ml mleka 3.2 9 b w 13 t 9 180k -kawałek laski wanili -100 gram słonecznika b 22 w 12 t 49 k 580 11 trening 13:00 -150 g piersi pieczonej 33 b 3 t 180 k -100 gram ryżu białego b 6 w 76 k 344 -Pare ogurasów kiszonych znikome wartosci - Vita min multiple sport czyli [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2012-06-27 20:41:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na klatke,plecy,brzuch ,nogi ,biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka. Prosił bym o ułożenie jakiegoś planu dla mnie bo ja nie mam żadnego pomysłu. chciałbym trening na masę i rzeźbę na klatkę,plecy,brzuch ,nogi ,biceps trening najlepiej 3-4 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 174 Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2013-06-26 20:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o opinie moich treningów.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuję 4-5 razy w tygodniu jakieś 70-80 minut. Tak wyglądają moje treningi: Pierwszy dzień: klatka - klatka płaska 5 x 10-12 pow. (nigdy nie liczę robię ile mogę) - klatka płaska wąska 5 x 10-12 pow. - klatka skos 5 x 10-12 pow. - rozpiętki 5 x 10-12 pow. Drugu dzień biceps, triceps: - unoszenie hantli 5 x 10-12 pow. - unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2015-04-19 22:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatkujacy - Cel nr.1: spalenie tluszczu

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam szanowne grono forumowiczow! Mam prosbe o wszelkie porady dotyczace mojego treningu. Wlasciwie zaczynam od poczatku mimo ze wpadalem na silownie mniej lub bardziej systematycznie, ale efekt dotychczas mizerny. Moim celem jest zbicie wagi (przy obecnym wzroscie 172cm waze 85kg - obliczylem, zeby uzyskac satysfakcjonujacy BMI powinienm spalic [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2007-04-10 16:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • całkowita zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siebie. Trochę informacji: Wiek - 20 lat Waga - 82 kg Wzrost - 182 cm Do tej pory ćwiczyłem samymi splitami. Z efektów jestem zadowolony jednak szukam czegoś nowego. Ostatni trening to: Pon - Klata, nogi Środa - biceps, triceps Piątek - Plecy, barki Powtórzenia standardowo 8-10. Teraz chcę zapodać trening na siłę i ogólną wytrzymałość. Dodam, że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2009-08-28 18:35:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla mamuśki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Zwracam sie do was z prosba o zmontowanie jakiegos treningu dla mojej mamuski, zaznaczam ze celem nie jest 100kg na plaskiej, ani znaczne zwiekszenie masy miesniowej tylko ogolne poprawienie formy. W gre wchodza cwiczenia na nogi, brzuch i prostowniki ( i prosze bez komentarzy o 'sezonowcach' ktorzy nie cwicza calego ciala ). Dodam ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2006-08-30 15:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oxa

    Temat
    Doping

    siemanko,biore piaty tydzien oxe 40mg/dzien i chyba lipa. troszeczke sily moze przybylo ale tyle to i tak by poszlo bo jadlem jeszcze animal stack i n.o.xplode. napisze ktos ktorego dnia zaczyna dzialac oxa? dzieki , pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 186 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 95 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2008-09-18 21:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich jestem tu nowy, a zatem prosze o pomoc, chciałbym zacząć cykl z wina i deki 10 ampułek deki i 20 winstrolu depot, prosze o rozpisanie cyklu jak najlepiej brac jakie igły uzywac,gdzie bić, jak długo i co na odblok i kiedy go zacząć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2010-04-12 09:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja aktywność do oceny, czy to da efekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Słowem wstępu, nie jestem pewien czy to właściwy dział, bo moje pytanie podchodzi chyba bardziej pod trening niż stricte odchudzanie :) Temat też niekonkretny bo nie wiedziałem jak to nazwać. Mam 16 lat, wzrost 168, waga koło 62, bf 14% Moim celem jest ładna sylwetka w wakacje, dałem sobie na to koło 6.5 miesiąca, bo poważnie ćwiczyć zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2015-01-20 01:52:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z gumą oporową

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam aktualnie trenuje fbw sobie 3 razy w tygodniu, chcialbym włączyć w trening trening z guma oporową 60 cm, kiedy najlepiej z nia trenować czy w dni treningu fbw czy w dni nietreningowe po bieganiu czy treningu piłkarskim, najbardziej zależy mi na treningu dolnych partii z racji ze gram w piłkę, plus chciałbym zaczerpnąć wiedzę co do ćwiczeń z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2017-02-06 20:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 21 2. WAGA: Obecnie 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: --- -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 roku 6. DIETA: Obecnie Redukcyjna 2200 kcl 6 posiłków dziennie (stara szkoła) -białko: ok. 170 g na dzien -węglowodany: okolo 200 -tłuszcz: reszte (koło 60) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tura solo, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2015-03-23 16:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie DIETĘ na redukcję !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] g Oliwa z oliwek - 5 g B-31,56 T-8,39 W-46,33 Posiłek II : (ok. godz. 14:30) Tuńczyk w sosie własnym - 120 g Oliwa z oliwek - 10 g TRENING - 1,5 h (ok. godz. 16:00) Przed treningiem : Kreatyna - 5 g BCAA mega caps : 5 kap. Po treningu : Kreatyna - 5 g BCAA mega caps : 5 kap. Carbo - 50 g B-9,7 T-0 W-46,5 Kolacja I : (ok. godz. 19) Ryż [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2006-03-16 12:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)