trening 4 razy w tygodniu

[...] :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie [...]

Eloszka, już drugi tydzien masy zacząłem, skok wagi przez pierwszy tydzien niesamowity rano na czczo przybyło mi 4kg i waże teraz 97kg. Dziś poszły nogi, klamoty trochę do góry poszły to myśle że warto dać wypiske Trening Nóg- czas trwania 110min Na poczatku rozgrzewka, aby maksymalnie dogrzać kolana zaczynam od jazdy na rowerku przy niskim [...]

Witam! Waga:77 kg wzrost: 177 cm wiek: 15 lat Aktywność fizyczna: Rower praktycznie codziennie po 2-3 h, wtorek i piatek trening sztuk walki po 1,5 h Witam! Przez pewien okres swojego życia pozwoliłem sobie na wiele... zatłuściłem się i doszedłem do wagi 108 kg. Powiedziałem STOP! I udało się zejść do wagi 77 kg przy wzroście 177 cm. Chciałbym [...]

Witam... wiec zacznijmy nie widzialem treningu barkow, kaptorow i plecow. musisz jeszcze raz napisac trening.Proponuje dzial trening dla poczotkujacych. i pamietaj 1 partia w tygodniu wystarcza, a co do poprawy czego juz napisales to: Poniedzialek- klata za duzo cwiczen i bez sensu robic jednego cwiczenia az 10 serii.. zwykle pompki mozesz robic [...]

[...] niego i zobacze co dam rade tam zrobic a co mi brakuje i wtedy mi cos zamiast zaproponujesz. tak chyba bedzie najlepiej bo tak jak mowie moje silownia do takiego typu cwiczen sie nie nadaje. dam jakos rade. A i takie pytanko , mialam mieszac trening 1 z 2 czy najpierw 1 zrobic 4 razy i potem 2? Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-27 14:33:37

Poprawione: TRENING: PN - B WT - relax ŚR - A CZ - relax PT - B SO - relax ND - A wg. tego co wyżej napisałem, planuje ćwiczyć w jednym tygodniu 3 w następnym 4 razy, za każdym razem z 1 dniem przerwy. Trening A: 1.MC 12-10-8 (plecy, nogi) 2.Wykroki ze sztangą 12-10-8 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie [...]

[...] dziennika cukrzyka byc moze sie przydac dla potomnych (nawet nie cukrzykow) wiec bedzie bardzo dokladnie. prawdobodobnie bede w stanie wygospodarowac czas na max 2 treningi w tygodniu I to tez nie jakies dlugasnie bo wiem ze szybko sie mecze. czasem po 5 seriach MC mam dosc I dalej to tylko hopsa hopsa ze sztanga - co zreszta lubie. [...]

[...] tak, przez najblizsze 3 tygodnie bede cwiczyl metoda superseri i wstepnego zmeczenia miesni cwiczac 2 x w tygodniu we wtorek i sobote tylko biceps i triceps. Powiedzm ze trening bedzie wygladal tak: 1)Uginanie rak ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku 15-18p 2)sciaganie w dol drązka wyciągu podchwytem 15-18p powtarzam tą superserie [...]

[...] by spalać tk.tłuszczową ? czy np. bieganie 3x w tygodniu + rower do pracy wystarczy ? Dobra dieta to podstawa. Aeroby 2/3x w tygodniu na początku wystarczą + oczywiście trening siłowy. 6.) Dieta. Wydaje mi się , że dieta nisko węglowodanowa + dużo warzyw sprawdziła by się u mnie najlepiej znając swój organizm. Czyli sporo białka , mało węgli [...]

No więc spodobało mi się takie coś autorstwa wodyna PONIEDZIAŁEK 1) Speed Snatch , średni chwyt to ćwiczenie nie będę robił z podłogi, tylko w staniu w całym treningu, żeby oszczędzać kolano po 2ch rozgrzewkowych seriach 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem [...]

[...] ndz- odpoczynek AEROBY juz wiem, ze biegajac mam uwaznie obserwowac, czy nie rozrastaja sie uda -oj, bede, bede , i w razie czego odpuszcze, zwlaszcza, ze znalazlam fajny trening alternatywny: wczoraj wpadlo mi w lapy fajny amerykanski magazyn fitness (FitnessRX for women), a w nim trening fat-burning 9na roznych maszynach) polegajacy na tym, [...]

Cześć wszystkim, Obecna dieta i trening daje fajne efekty, ale przy tym jest też lista supli, którymi się wspomagam. Chciałbym z pomocą bardziej doświadczonych Was zweryfikować, co zostawić, co wywalić, a co ewentualnie zamienić lub dołożyć. Cel: utrzymać mięśnie, które są i powoli dokładać jakościowej masy, a przy tym spokojnie i systematycznie [...]

[...] ale komponowanie posiłków też ma ogromne znaczenie , nawet jeśli jest to czyste zdrowa żarcie. Białka nie ucinam, nadal mam ponad 2 g na kg. Wiem że masa-redukcja to ten sam trening, ale zmieniam bo pewnych ćwiczeń wykonywać nie mogę z powodu kontuzji. A na dodatek organizm -mięśnie też inaczej chyba zareagują gdy ćwiczę każdą partię raz w [...]

Moja propozycja jest nastepująca: zrobić przerwę 5 dni a nastepnie wrócić na silke i pobawić sie na ciężarach abyś robił maxymalnie 10 powtorzeń wykonać takich treningów z 6. Następnie przejść do treningu którym ja ćwicze tj. robisz 3 serie na plaskiej po max 6 ruchów jesli wykonales 6 powtorzenie z latwościa dokładasz 2,5kg, Trening klaty 3 razy [...]

Dzisiaj 3 trening w tygodniu. Może w końcu uda się zrobić 4 siłowe :) 1. Mc 4x8 r. 40 50 55 60 65 3x12 r. 22 42 52 62 3x10 r. 35 45 50 55 R. 22 x 12 12x 42 52 62 1. Wyciskanie hantli leżąc 4x8 10 12x 9 12 14 3x12 r. 6 10 10 10 3x10 r. 4 10 10 10 Ohp 4x 8 17 17 17 17 3x12 12 17 17 3x10 12 17 17 1a. Drabinka w bok Drabinka wąsko [...]

Płeć : facet Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 173 Cel treningowy : rzeźba, lekka utrata tluszczu Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : wysokobiałkowa, niesprecyzowana kalorycznie, polegajaca na selekcji jedzenia Przeciwskazania medyczne : --- [...]

[...] twoja aktywnosc, jaka masz prace, chodzaca, siedzaca, ja lubie to oceniac np na podstawie krokow jakie robisz w nornalny dzien, czy jest to blizej 3-4 tys czy 10 tys. Bo trening np 3 razy w tyg to tylko niewielki procent tygodniowej aktywnosci, taki trening zajmuje 3 x 1,5-2 godz, czyli max 6 godzin w tygodniu na lacznie 84 godziny w calym [...]

Gzylu trening wyglądał tak: Przez 1,5 tygodnia robiłe samo opuszczanie. Co prawda nie było to zbyt mądre bo robiłem codzinnie 10 serii po 10 powtórzeń. I wyszło na to że mogłem sie technicznie podciągnąć 4 razy(na początku wogóle nie mogłem). Przerwałem trening na pół tygodnia i zacząłem podciągać się z ciężarkiem 5 kilo w plecaku. Wyglądało to [...]

Moim skromnym zdaniem Ogolnie trening dobry. Mase na nim powinienes zbudowac Tylko czemu bicepsy i lydki sa dwa razy cwiczone?? W treningu masowym zdecydowanie powinno sie cwiczyc je raz w tygodniu! Poniedzialek: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x(12-6)progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 4x(12-6)progresja [...]

[...] 100g/21/2/1/100 papryka 80g/1/0/3/19 ogórek 50g/0/0/1/5 sałata - nie liczę nawet chleb fitnes style 1 kromka 1/0/12/ 59 24/3/18/193- póki co ten chleb mnie nie przekonuje trening- pon, wt, czw 17 30 IV: pierś z kurczaka 100g/22/1/0/99 warzywa mrożone 150g/4/0/6/45 oliwa z oliwek 7g/0/7/0/62 -jeśli po treningu to wywalam ryż biały (czy lepiej [...]