trening 4 razy w tygodniu

1. WIEK:24 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:120 -udo:57 -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 deki i 15 teścia 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. [...]

udaj sie teraz do dzialu trening w takim razie tam znajdziesz przykladowe plany treningu na mase no i jak napisalem i napisze jeszcze raz nie przesadzaj z iloscia aerobow bo zamiast fatu spalac bedziesz miesnie w wyniku przetrenowania 4 razy w tygodniu w zupelnosci wystarcza no i z czasem dodawaj co 2 tygodnie po 5 minut wiecej

[...] po prostu wspinac. Ja właściwie w podobnej sprawie, tylko trochę bardziej rozbudowanej. Wspinam się 3-4 razy w tygodniu. Wiadomo - podciąganie, campusy i te sprawy przed/po treningu, campus jako osobny trening. Zazwyczaj robiłem to tak, w myśl zasady, że tego samego dnia nie trenuje się 2 przeciwstawnych partii mieśni, podczas restu wykonywałem [...]

Po to dałem na forum,żeby uzyskać jakieś opinie.Jak sie czegoś czepiasz to napisz konkretnie.Ćwiczę 4 razy w tygodniu,5 bedzię jak dołoże trening na nogi. W poniedziałki robie barki,triceps,biceps i martwy ciąg.I to nie wszystkie ćwiczenia bo poprostu nie daje rady czasowo.Zajmuje mi to 2,5h. We wtorki robie klatkę,wyciskanie w wąskim chwycie i [...]

Już uzupełniam: 1.WIEK: 19 2.WAGA: 68 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 33 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA Zaczynam stosowac po 2 miesięcznej przerwie (przyjechalem do UK) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: zwiekszenie masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM [...]

nie aktualizowalem profilu juz jakis czas :P 1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 116 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 teścia + 100 metki 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Okej. Z dietą pokombinuje jutro, poczytam trochę, popytam, a jeśli chodzi o trening to 3 czy 4 razy w tygodniu ? Czas mam . Możecie podrzucić jakiś fajny który będzie ok przy redukcji ? Jakie do tego dorzucić cardio i aeroby ? Proszę o podpowiedzi, a później sumiennie to będę wykonywać, dlatego wolę nie iśc na domysły .

1.WIEK: 22 2.WAGA: 86 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 64 TALIA: ? 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: duzo WEGLOWDANY: sporo TLUSZCZ: malo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci miesien 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Jak masz panie kolego staż zerowy. To Aeroby wykonuj tylko w formie rozgrzewki więcej nie trzeba. Do tego trening siłowy 3-4 razy w tygodniu i przede wszystkim ogarnięcie miski bo to dla Ciebie sprawa priorytetowa.

bede bral jadna kapsulke coffy przed treningiem i na poczatek 6 capsow aagk a potem bede najwyzej zwiekszal dawke jezeli niedzie za slaba. Liczac ze w dni trenigowe bede bral ok 8 capsow aagk to starczy mi na 30 treningow, a cwicze 4 razy w tygodniu to starczy na jakies 7-8 tygodni. Ale i tak dla mnie najlepsze rozwiazanie jest z ta cofeina. [...]

Trening 3 razy w tygodniu, co tydzień dokładanie liczy powtórzeń, przy dojściu do 15 dokładanie ciężarów i powrót o 10 powtórzeń 1. Wykroki ze sztangielkami 3x10-15 2. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x10-15 3. Wiosłowanie jednorącz ze sztangielkami (plecy) 3x10-15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce (klatka) 3x10-15 5. Wyciskanie [...]

[...] Ja osobiście wolę to drugie. Najlepiej tak 3-4 razy w tygodniu. Jak tylko wyczyścisz dietę z syfu to od razu zobaczysz efekty. Przede wszystkim trzymaj się węglowodanów złożonych na redukcji - ryż brązowy , kasza gryczana , płatki owsiane. Dieta to podstawa , żaden trening nie zbuduje ci sylwetki jak będziesz wpychał tylko puste kalorie.

Bardzo sluszny trening! Ja tak trenuje :-) i wychodzi mi to na dobre. Musisz sam zobaczyc jak sie czujesz po takich treningach. Czy dajesz rade podnosic takie same ciezary, czy szybciej sie meczysz. Ja cwicze w ten sam sposob poniewaz jak cwiczylem 3-4 razy w tygodniu to nic a nic nie czulem ze cos robie! Pozdrawiam.

Tam jest napisane że 3 ,4 razy w tygodniu ten trening a czy między treningami mogę dołożyć jeszcze bieganie dla kondycji czy mam odpoczywac bo tam też są ćwiczenia na nogi przysiady czy wspięcia na łydy ?

To zes chlopie pojechal teraz po bandzie ;D Zrob sobie przerwe 1-2 tygodnia od silki. Zmien trening na jakis FBW albo Split.. nie dziw sie ze stoisz w miejscu czy nawet spadasz skoro nie zmieniasz wcale treningu i miesnie nie dostaja juz takich bodzcow jak na poczatku .. trenuj 3-4 razy w tygodniu przestrzegaj tego co jesz uloz najlepiej diete i [...]

osz kurdę...Cały plan jest do kitu. No motyla noga!! Jak robisz tylko jedną serię to może się nie zajedziesz. Zrób trening z głową - jakieś FBW lub split. Ćwicz 3-4 razy w tygodniu. Wywal szóstkę weidera bo to bezsensu jest. Ćwiczysz na siłę czy na masę? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj. Jbc. to teraz nie ćwiczysz na rzeźbę bo nie masz [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 99 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około 5, om+meta, bold+wino+om 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: reduckja fatu oraz poprawa kształtów, nie liczę na [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2LATA 6. DIETA:5POSILKOW PRZEWAGA PIERSI I RYZ, ODZYWKA SYNTHA6 RANO PO TRENINGU I PRZED SNEM -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:TREN , OMA ,WINO, 8. TRENING:5 RAZY W TYGODNIU 9. CEL CYKLU:DOBRA MASA 10. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 55 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

1. WIEK:36 2. WAGA:obecnie 87 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: obecnie42-biceps: obecnie117-klatka: 61-udo: 90-talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: 2gr na kilogram -białko:5grna kilogram -węglowodany: ok 15% calej diety-tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 6 glownie omka deca -testo +metka 5 ostatni cykl tren testo 8. [...]