SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Rzeźba + dieta + bieganie + trening w domu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pozbyć a co osiągnąć. Długo się zastanawiałem w którym dziale napisać ale w sumie doszedłem do wniosku że brakuje mi tylko diety bo znalazłem ciekawe ćwiczenia w dziale z treningami w domu które mi odpowiadają. Głównie chodzi o to że chciałbym przetopić tłuszcz który mam na rzeźbę, myślę że wystarczy :) Zależy mi bardzo na diecie bo ja się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2098 Data: 2011-05-05 01:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening przy redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Od maja lece z redukcją.Zrobiłem znowu troche masy, niestety nieco sie podlałem.trzeba wyciac.Dość długo (za długo) jechałem jednym planem fbw.od paru miesiecy mam trening dzielony: A Klatka-barki-triceps-brzuch B Nogi-plecy-biceps-brzuch 3x week.na Przemian A-B-A B-A-B Dorzuce interwały (HIIT) 2x w tygodniu w dni nietreningowe + zwykłe [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4986 Data: 2011-03-30 13:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5 x 5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, po redukcji pod koniec której nieco się zajechałem (kończyłem na drastycznych 2050 kcal przy treningu 7 dni w tygodniu - 4 siłka, 3 biegi), przyszła pora na FBW i masę, ostrożne dodawanie kcal - wpadło ok 2 - 3 kg, ostatnio zrobiłem pomiar na maszynie (podchodzę do tego ze sporą rezerwą), ale wyszło 9,1% Tłuszczu - jednym słowem siła szału [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2016-12-15 21:02:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening brzucha. Pomóżcie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłkę to może jakąś dietę się zrobi. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Ogólnie jestem zadowolony z efektów ale chciałbym poprawić brzuch. Najbardziej odpowiadały by mi dni nie treningowe wtorek, czwartek i sobota. Czy moglibyście mi napisać jakiś trening, najlepiej na te dni?? Aha i mam pytanie czy ćwiczenie skośnych brzucha może poszerzyć talię?? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2010-06-25 19:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] temat całkowite wysiłku fizycznego, który stosuje się podczas redukcji. Oczywiście wiem, że zbilansowana dieta redukcyjna to podstawa do palenia tłuszczu, ale skupmy się na treningu. Do tej pory budowałem masę, ostatnio ćwiczyłem siłowo 4 razy w tygodniu treningiem push/pull każda partia 2 razy w tygodniu oraz w dwa dni nietreningowe biegałem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2011-10-31 21:22:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o porade Thermal

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jeszcze raz tyle ) - Dieta z ograniczonymi węglami przestrzegam skrupulatnie i dokładnie - Areoby codziennie na przemina z interwałami bieganie lub skanka brzuch trenuje treningiem ABS 8 minute - Trening partię łączone w superseriach klata + plecy, bic + tric, no i barki z nogami osobno, każdy trening co pięć dni system T,W,T,T,W,T,W,T,T.... [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2007-07-24 22:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 cykl

    Temat
    Doping

    Bedzie to moj 1 cykl i zwlekalem z nim dobre dwa lata wiec jest przemyslany. W koncu podjalem decyzje. Po przeczytaniu wileu postow artykulow itd. no i cel jaki chce osiagnac wybralem taki uklad. 1-6 npp 100 mg e2d 1-6 prop 100 mg e2d Do tego oczywiscie dieta, dwie puchy dobrych bialek, olimpa witamin i chelaty mega kaps, zma - zeby dodtakowo [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2120 Data: 2011-01-09 10:23:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2x partia - 4 treningi na tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,po ostatnim roku który spędziłem leżąc i tyjąc postanowiłem zabrać się za siebie. Ostatni miesiąc ćwiczyłem treningiem FBW, przy jednoczesnej zmianie diety ze śmieciowej na zdrowa (mniej więcej współgrającą z 10 wskazówkami) bez liczenia kalorii bądź czegokolwiek. Mam trochę brzuszka który chce zgubi (103kg/194cm). W tym miesiącu chce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2015-01-28 17:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HCG przy Enan

    Temat
    Doping

    [...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15 LAT 6. DIETA: jem wszystko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test długi,krótki/metanabol/wino/deca 8. TRENING: trening siłowy 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2021-09-27 21:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcjyjna 92 KG

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] żytni, wielozbożowy 150 gram Szynka z indyka 100 gram // twaróg / tuńczyk / pierś kurczaka / inna szynka, polędwica chuda z indyka kury I posiłek 13-14 godzina przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 135 gram // twaróg / puszka tuńczyk zawiera właśnie 135 gram / Ryż brązowy 100 gram // ryż prabolied , kasza [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2009 Data: 2006-07-12 13:12:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanknko doty redu :>

    Temat
    Doping

    [...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 okolo -martwy ciąg:210 -przysiad:150 PYTANIE: wiec tak lece wino i propa co 2 dzien prop 150 mg i wino 50 mg i do tego clen od 4 dni 120 , i trening silowy 4 x w tyg + codziennie 30-50 min rowerek dieta Suma dobowa: 1726 kcal 295 g białka 18 g węglowodanów 52 g tłuszczu i moje pytanie bo nie chcial bym za [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2014-03-20 19:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGU OGÓLNOROZWOJOWEGO

    Temat
    Trening w domu

    Witam.Celem mojego treningu jest minimalny przyrost masy mięśniowej, oraz odsłonięcie kaloryfera na brzuchu(który już mam ładnie zbudowany). Nie zależy mi na nie wiadomo jakiej klacie. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej do minimum. Wiek:18 lat Waga:65 kg Wzrost: 177 Staż treningowy : Ponad pół roku z przerwami,treningi domatora,split na [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 5085 Data: 2012-12-21 15:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na odchudzanie 2200 kcal do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ok 80kg może mniej i następnie dieta na masę i siłownia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu ( mam bieżnie) + trening w warunkach domowych Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśłi warto w tym momencie to nie ma problemu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3723 Data: 2018-03-25 20:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zbyt intensywnie?/masa

    Temat
    Trening w domu

    [...] po wfie mam jeszcze godz akrobatyki. Co 2 dni sie rozciagam pod akrobatyke (ok. pol godz rozciagania). I jeszcze co 2 dzien (w dni bez rozciagania) stosuje taki domowy trening obwodowy (jakies 40 min)prawie bez sprzetu, jedynie drazek i ciezarki. Czyli codziennie mam jakas aktywnosc fizyczna. Chcialbym nabrac ok. 4 kg miesni, ale bez jakis [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2009-11-17 21:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada-Dobor treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie. Mam problem, z tego co widze jest wiele odmian treningu , na ktorych nie zbyt sie znam. Ogulnie 1,5 roku trenuje tak samo (ze zmiana cwiczen co 1,5-2 miesiace). Jest to trening 3 dniowy(wykluczylem trening nog , gdyz wzrost mi nie pozwala , a z natury mam duze nogi tzn 63 cm w udzie bez trenowania ich) Cwicze w nastepujace dni wtorek, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2007-05-15 21:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mięśni i było to dość odczuwalne. Prawdopodobnie wrócę do HST dopiero w wakacje i teraz moje pytanie i co mi radzicie. Czy przeprowadzić HST w taki sposób, że czasem będe zmuszony iść 2 razy dzień po dniu albo czasem opuścić trening czy przejść na splita, który dopuszcza takie zabawy (przez angażowanie różnych partii mięśni). Proszę o rady !

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2012-04-10 09:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Pomocy Rzezba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam czy moglby mi ktos podac link do tematu w ktorym jest opisany dokladny trening na rzezbe z dokladnym opisem wszystkich cwiczen itp ? sory ale szukalem 2 godziny i nie moglem znalezc tematu w ktorym byl by opisany dokladny trening z opisem wszystkich cwiczen i dni !!! ???? podajcie linka jak znacie pozdro chodzi mi o trening wylacznie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2008-06-27 23:07:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 78kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tygodniu siłownia Suplementacja: Witaminy i minerały (1 tab. po śniadaniu), magnez+potas (1 tab. po śniadaniu), ZMA (3 kaps. przed snem), kreatyna (5g naczczo, 5g przed i po treningu, w nietreningowe tylko 5g naczczo) Zapotrzebowanie według kalkulatora potreningu.pl aby utrzymać wagę: 3280 kcal b:123g w:451g t:109g Dodałem 300 kcal i wychodzi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2046 Data: 2015-09-12 13:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dobraniu ćwiczeń.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] swoją dietę na bardziej bogatą w białko itp, około 4-5 posiłków dziennie, regularnie itp Więc zacząłem od tego. Z tego co się orientuje na sam początek najlepszy jest trening ogólnorozwojowy ? Chciałbym nadmienić że jeżeli chodzi o moją posturę to szału nie ma :D, mam około 177-179 cm wzrostu ale jestem dość chudy. Dodam też że 2 razy w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2013-01-09 19:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prop+meta

    Temat
    Doping

    [...] ciag : przysiad : Witam prosze o rade chciałbym przeprowadzić następujący cykl: 1-6 Testosteron Propionat 50mg co 2 dni 1-5 Metanabol 20-25mg dziennie Dieta będzie dopięta trening 4 razy na tydzień masowy oczywiście wszystko będzie dopięte.Jakie środki są najpewniejsze na rynku myślałem nam Serbską metą a o propie nie mam pojęcia który [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2008-04-14 16:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)