trening 4 dni

[...] najgorszy dzień dla mnie w tygodniu. Nie dość, że cały dzień w szkole praktycznie już nic nie robie to dodatkowo wstałem jakiś zmęczony, słabe samopoczucie... Za to trening myślę na plus, ale za mało kcal i tak zjadłem, kompletny brak apetytu. W dodatku po powrocie do domu okazało się, że nie ma wody }:-( Dzisiaj z rana waga równo 72kg, [...]

[...] jedynie białko wpadało jakoś 150g przynajmniej. Na szczęście w żaden sposób się to chyba na sylwetce nie odbiło, jutro zrobię pomiary i zobaczymy. :) 12.05.2017 Pierwszy trening po dłuższej przerwie także był ogień, a dodatkowo HP zrobiło robotę :) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 1x5x60, 4x5x67,5 - w końcu idzie dołożyć XD 2.Podciąganie na drążku [...]

[...] gryczana woreczek lub mniej 100gram / (13/63/3/336) - oliwa z oliwek 10gram / (0/0/20/18) - mięso (pierś z kurczaka) / około (20.0.12.186) - surówka / (0/3/3/30) ( okolo treningowo nie dajemy tłuszczy ) TRENING (ok. 18-19) PO TRENINGU - 0.5 grama miodu na masę ciała (ok. 27gram) z wodą / (0/22/0/88) POSIŁEK POTRENINGOWY (ok. 20:00): - ryż [...]

[...] to wyjazdy 1-3 dniowe więc z dietą nie powinno być najgorzej. No ale zajmijmy się najbliższą przyszłością. Wszystko dzisiaj ogarnąłem i jutro od rana lecimy już standardowo trening + dieta 2500 kcal + 70% węgli po treningu. Niestety przez najbliższe 7 dni będzie krucho z kasą...ale postaram się jakoś prześlizgnąć...do pracy jutro na szczęście [...]

Dobra to tak chyba bedzie ok na poczatek Dzien treningowy: http://s3.ifotos.pl/mini/280jpg_rrqepew.jpg BCAA mam w proszku to chyba 10min przed treningiem wystarczy? trening miedzy 3/4 posilkiem B:2g T:1.1 W:2.1 w dni nietreningowe bez BCAA W 3 i 4 po 50g ryzu albo wcale w 3 zamiast tunczyka 150g cycka w 4 150 cycka 2399 kcal 193 g białka 117 g [...]

TRENING 1.mcp - 6x10/60,60,65,65,65,65/ 2.wspięcia stojąc - 4xmax 3.łyda suwnica - 4max/110/ 4.uginanie nachwyt sztanga - 4xmax/20/ Słabo się rozgrzałem przed mcp{{:-( wlazł mi ból w grzbiet aż musiałem siadać między seriami{{:-( a i dwójki słabo porozciągałem. Eh przez rozgrzewkę nie czułem się zbyt komfortowo}:-((( Łydki spoko, z tyrane na [...]

Dzisiejszy trening 15.12 Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody Podkreślę zmiany jakie nastąpiły w treningu 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to [...]

[...] zeby cos przy redukowac , hehe nie mysle musze :). Waga do tego czasu mysle ze bedzie juz okolo 110kg 178cm 30% tłuszczu Dietke rozłozyłem na poczatek na 3000 Kcal w dni treningowe B:2,5 W:2 , T:0,8 Warzyw nie wliczam w bilans 2700 Kcal dni nie treningowe Trening FBW 4 x w tyg Jak chce zeby wyglądał przykładowy dzien.? Treningi przed praca [...]

Treningi staram się robić teraz mega mocne, na tyle ile mnie stać danego dnia, dziś troszkę tylko spasowałem a jutro i w sobote już nie trenuję , dwa dni daje sobie na regeneracje przed startem. Jeśli chodzi o przerwy między seriami to są one zazwyczaj bardzo krótkie, jedynie przy martwym i przysiadach przerwa zazwyczaj trwa do momentu aż wyrównam [...]

Dziękuję po raz kolejny za cierpliwość Rozkład treningów: PON WT ŚR CZW PT SOB NIEDZ spin fbw spin fbw spin fbw -- fbw fbw spin fbw spin spin -- P ierwszy układ, bardziej optymalny, wiem, ale nie zawsze mam możliwość go wykonać (dostęp do siłowni). Drugi będę więc stosowała rzadziej.Spin(lub ine areoby) do lipca godz. 6.15 [...]

[...] Poza tym mniej jak już to po aero a nie po siłce. 10.30. lunch -185g tuńczyka w wodzie -1 łyżka oliwy z oliwek (13g ) 295kcal B41 T13 W0,0 15.00 obiad-posiłek przedtreningowy -150g kurczaka -50gkaszy gryczanej/ryżu brązowego -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 łyżka oliwy z oliwek -curry do smaku 480kcal B41,7 T17 W39 tłuszcz [...]

kilka dni nie pisalem , ale to przez to ze zamieszanie w szkole. ale dieta, trening caly czas sie trzymaja, nic nie zwalniam. mialem dzisiaj dyskusje z dwoma nauczycielami odnosnie białka. twierdza ze potrzebuje go tylko 1.5g na kg to by pokazywalo ze dzienne moje zapotrzebowanie to 105g protein i ani grama wiecej :) no ale podrukowalem mu teraz [...]

Esther, trzy kawałeczki gorzkiej toleruję, więcej już jest rosyjską ruletką. A są takie dni, że nawet po tych trzech skręca mnie z bólu%-) *** Było tak - zero progresu i zero energii. Dzisiaj cały dzień w pracy jedna wielka zamuła. Kupiłam sobie kofeinę w tabletkach, w razie takich sytuacji muszę sobie zapodać. @-| Trening mnie coraz bardziej [...]

[...] z regulaminem forum i regulaminem działu musi przedstawić zawsze, każdorazowo wypełnioną ankiętę. Nie ma ankiety -> nie ma odpowiedzi. Jeśli nie wiemy nic o Tobie, Twoim treningu i doświadczeniu, to nie możemy ci w niczym pomóc. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tichen WIEK: 37 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

CRNX nowy trening przygotował dla mnie sam mr.Bodylinelece już na nim 6 tydzień,wygląda to tak: Rozkład grup w tygodniu: 1.klatka,biceps,triceps 2.barki,dwugłowe uda, ************** 3.czworogłowe,łydki 4.plecy,triceps,biceps w ten sposób trenujesz ramiona z dużą intensywnością,raz triceps jest zmęczony po treningu klatki,raz biceps po plecach w [...]

[...] 3,2% 100ml Jajecznica z 3 jajek II posiłek - 200g chleba żytniego pełnoziarnistego, pomidorek, kotlet, rolada %-) III posiłek - ryż 100g, tuńczyk rozdrobniony TRENING Potreningowo - banan :-D IV posiłek: ryż 100g, serca 150g i sos, z którego wyszło... Wg przepisu, ale niezbyt smaczny. V posiłek - ser twarogowy pół kostki + łyżeczka wiórków [...]

Dziś w końcu dotarłam na siłownię - dzisiejszy trening to chyba kara za ostatnie wolne dni %-) 1. Przysiad przedni 5 x 8-10, 1 min odpoczynku, tempo 3030 20 kg x 10/10/10/10/10 progres tylko w ilości powtórzeń - póki co nie dam rady nic dorzucić, bo mnie sama sztanga przytłacza w tym tempie %-) 2a. suwnica nogi neutralnie 4x12-15 40 kg x [...]

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(bez brania pod uwagę planów z priorytetami) - ilość serii na duże partie 9-16, małe 6-9. - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej [...]

Attika - Piotrek mi kiedyś wrzucił w zestaw . Można zacząć z lekkim podparciem. Ja osobiście lubię to ćwiczenie , dwójki ładnie ciągną mnie dzisiaj:) wszystko szło z cycklingu na czwórki i muszę wyrównać dysproporcję między siłą czwórki a dwójki by kontuzji nie złapać;-) tak mi się wydaję , ale ja taki znawca :) że żaden:) TRENING Rower Floors [...]

[...] 20 24 kg x 20 26 kg x 20 28 kg x 20 Superserie MC 1-3 serie 50 kg x 10 Wskok na skrzynie 40 cm 1-3 serie 10 x przywodziciel/odwodziciel 1-4 serie 75 kg x 20 trening siłowy w miarę delikatnie nie chciałam się znowu załatwić na trzy dni%-) PŁYWANIE 1500 m ok godziny / próbuje schodzić nisko z głową:) i ćwiczę oddech [...]