trening 4 dni

[...] wyglada teraz tak 7:00 płatki z mlekiem 10:00 4 jajka gotowane na miekko,bez zółtek i kromka razowego chlebka 13:00 350 gram białego mieska z warzywkami 15:00 (trening) 16:00 250 gram tunczyka, 125 gram mozzarelli. 19:00 0,5 l mleka i kromka razowego chleba moze takie cos byc? Ps. Wiem ze z niczego rzezby nie zrobi wiec na chwilę [...]

[...] sylwetki. Te 4 cm w pasie mniej to talia i plecy- widzę po spodniach, inaczej się z tyłu układają Na plus oczywiście Dziś dzień wysoki, właśnie skończyłam posiłek potreningowy i jestem najedzona jak bąk. Dziś pierwszy dzień pourlopowy i próba sił dietetycznych w codziennej i szarej rzeczywistości. Jestem w delegacji (na szczęście z [...]

Witam, koncze jutro "dziesiatki" HST, w sobote badz niedziele wchodze na na "piatki" trening wyglada tak: rozgrzewka rowerek 5 min potem troche wymachow;) 1. 1x przysiad 2. 1x MC 3. 2x laweczka plasko 4. 1x pompy na poreczach 5. 2x"wioslowanie" na poziomym wyciagu 6. 2x sciaganie drazka wyciagu do karku(szeroki chwyt) [...]

[...] . Choć właściwie nie wiem wciąż czy mam się trzymać 2800 kcal czy mam dodać ze 20 % . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 do 9 kcal. Mnożąc czas [...]

[...] wolniej się starałam przy opuszczaniu. Cario - dzisiaj mocny wiatr, aplikacja się nie chciała uruchomić i ciężko szło to bieganie - słowem "do bani". W końcu normalny rytm treningowy. Niech tak zostanie:-PP. Suple - Kreatyna (końcówka), wit. c, HGH night i day, ZMA, BCAA, pokrzywa. Ciecze- woda - 1l, kawa x4, herbata x2, pokrzywa 0,7l. [...]

Trning A,dzień wolny,Trening B,Trening C,dwa dni wolne i znowu A Dzień A -rozgrzewka 5 min -siady 5seri po 5powt -martwe ciągi 5 seri po 5 powt -superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt [...]

Powiem tak, jeśli chodzi o trening siłowy to jestem spokojny bo nie wykonuje go sam tylko pod okiem mojego dobrego kolegi który trenuje od hm... 4 lat może dłużej to on mnie wszystkiego uczy i pokazuje :) dziś np. miałem trening klatka + bicebs unoszenie sztangi leżąc / unoszenie sztangi leżąc pod skosem / rozpiętki / itp. pytanie ? dlaczego [...]

bardzo ladnie. sugeruje zaczac od najprostszej metody-treningu calosciowego(fbw) najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza: traktor71: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 pocwiczyc takim prostym planikem min 4 tygodnie,przyjsc,opisac juak idzie i wtedy bedziemy myslec co dalej. 12. Czy masz dietę? Brak diety szkoda,bo to ona [...]

[...] Żurawie z gumą x9,7, z pomocą drążka x12 7. Przywodziciele + 12,5kg x20, 15+5, 10+5 8. Odwodziciele +10kg x 17+3,15+5,12+6 Wczoraj wypadł dzień nóg. Trochę były obawy co do treningu, gdyż przez ostatnie dwa dni miałem lekkie problemy z bebechem i szama "średnio" się przyswajała. Jednak trening poszedł bardzo dobrze. W każdym ćwiczeniu ciężar [...]

[...] stąd też brak wypisek. Waga ruszyła w dół przy tym zachowuje siłę i staram się coś tam progresować. Brzuch fajnie się odsłania, ale najwięcej poleciało z ryja :D Wczoraj trening push, ciężary zachowawcze. Staram się nie szarpać na siłę, ale w każdym ćwiczeniu w zapasie jedno powtórzenie zostawiam. Chcę tą klatkę i łopatkę doprowadzić do ładu [...]

[...] w podwieszonych) - nie zmarnuj tego i jak masz okazję to się ucz:) Przykład z podwieszonego od ellis-a: "Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]

[...] efekt termiczny pożywienia (TEF) 2147,4 + TEF(6% z 2147,4) = 2754 + 275 = 2276,24 kcal Teraz nawet mniej wyszło bo 2276,24 kcal . Wyszło mniej bo wcześniej liczyłem trening jako 60 minut, ale gdzieś wyczytałem, że liczy się tylko czas w którym się ćwiczy a przerwy między seriami trzeba odjąć. Zmieniony przez - wdapotacha w dniu [...]

[...] wiec od 2 dni ich nie jadłem jutro juz kupie te co zwykle jem. RAno 2 kanapki z pieczenia, chyba zaczne jesc orzechy włoskie bo mam full łuskanych w pojemnikach. Po treningu wypiłem wode z duzo łycha miodu, zauwazyłem ze po odstawieniu wegli prostych po tren. straciłem na sile postepów mimo ze "diete" mam teraz lepsza serio mi [...]

Od dzisiaj zaczałem trenowac treningiem dzielonym pon - klata ,bic sr - plecy, tric pt - barki , nogi Trening Dziś trening był rewelacyjny , dawno tak dobrze sie nie czułem , moze to dzieki spalaczowi od SFD który testuje, skupienie bylo tak dobre ze odrazu przełożylo sie to na trening :-)) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskie z nogami w [...]

Dzień 43 (poniedziałek) Dieta BTW/kcal = 180-208-35 / 2707 Trening = FBW 1. Przysiad na suwnicy Smitha - 5s 2. RDL - 4s 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4s 4. WL - 4s 5. Push press - 4s Suple = bcaa, wpc, kreatyna, omega 3, zma Rozpocząłem suplementację kreatyną, pierwsze 3 dni 2x dziennie po 5 gramów, później 5 gramów 1x dziennie. Dzień 44 [...]

[...] są niższe niż oczekiwałem. Inna sprawa też, że podejście do diety miałem dość luźne, więc wpadł kilka dni na wysokich węglach. To co mi przeszkadza, to jednak spadek siły na treningach (może nie taki mocny po tych pierwszych 2-3 tygodniach kryzysu, ale jednak brak wzrostu) i najgorsze to wizyta w toalecie 2x w tygodniu, zamiast codziennie. Moim [...]

[...] 7 btw = 22/22/7 307kcal ser twarogowy półtł. 100 g oliwa 10g migdały 15g Podsumowanie: BTW = 184/176/32 = 2440 kcal Dieta generalnie ok. Co do posiłków rannych i przedtreningowych, są one na ogół podobne, tylko przedtreningowo lepiej ograniczyć trochę tłuszczy, więc zależnie od pory treningu rotuj składnikami. Posiłek przedtreningowy- 100g [...]

Całokształt jest ok, najważniejsze (co widać) to, że masz wiedzę i wiesz jak poukładać różne elementy w jedną całość. W mojej ocenie dobrze robisz mieszając trening siłowy i trening "kulturystyczny". Pod warunkiem, że ten drugi na Ciebie działa - bo może warto rozważyć trening podwójnie dzielony i np. rozłożenie klatki (powiedzmy 4-5 ćwiczeń po [...]

[...] tak samo, jedynie inaczej mieso przyprawie. Warzyw i slodzika do omleta i twarogu nie wliczam do bilansu %-) Od jutra wchodze na kurczaka. Dzis czeka mnie jeszcze trening nog, pewnie zrobie go jakos ok 16, wiec wieczorem zaktualizuje. Sorry za brak pl znakow ale angielska klawiatura. DIETA 8/09/2016 i 9/09/2016 [...]

[...] zmiany, zmiany…. Zaczynamy redukcję… Waga wyjściowa 73 kg. Co do posiłków: - wywalam 2 łyżki oliwy z oliwek -jeśli chodzi o węglę, zmniejszam ilość ziemniaków w dni nietreningowe 180 gr, w dni treningowe – 200-220 gr. Aeroby 3 x 35 minut – bieżnia Na ten tydzień zrobiłam 20 pulpetów w sosie pomidorowym. Sos pomidorowy na bazie passaty ( na [...]