SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • DZIEŃ 18 - 2.02.2012 Dzień treningu siłowego WYdęło mi brzuch i wyglądam, jakbym była w 5 miesiącu ciąży, nie wiem, co się dzieje, bo dieta trzymana ciągle tak samo, produkty też raczej te same. TRENING 1. MC 5x 2 powt. 55kgx2/57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 40kgx10/42,5kgx6/45kgx3/47,5kgx1 + Góra [...]

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-03 11:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] znać. Druga operacja wisi w powietrzu, ale walczę do końca, żeby do niej nie doszło. __________________________________________________________ DZIEŃ 21 - 5.02.2012 Dzień treningu SW. Na tydzień zawieszam wszelkie treningi, z dwóch powodów: - pierwszy, ważniejszy: goni mnie czas ze sprawami uczelnianymi i pozauczelnianymi, a że jestem głupia [...]

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-06 00:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    07.04.2013 - DT Menu: http://img688.imageshack.us/img688/9362/dieta20130407.png Trening: http://img20.imageshack.us/img20/2088/treningi07042013.png Opis: Menu: Chociaż dzień jeszcze trwa, można już zamykać miskę ;-). Pozostał posiłek nr 5 - jajko z bułką :-). Miało być inaczej, ale czytałem coś o ptasim mleczku przypomnianym przez Kapitana, więc [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-07 19:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/691/osbi.png Opis: Menu: Miska w makro i kcal na 100%. Trochę zamieszane posiki przed-treningowe. Pierwszy raz ćwiczyłem po 2-gim posiłku. Nie dało rady te 2 posiłki zjeść na LC zgodnie z sugestią faftaq’a. Po treningu ratowałem bilans bananami (zaraz po [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-19 22:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam przedstawie wam mój przyszły plan treningowy który chce zacząć od nowego roku.Jest on troche zmodyfikowany gdyż docelowo miał być 4 dniowy ale ze względu na prace muszę się ograniczyć do 3 dni w tygodniu.Prosze o ew.ocene lub zmiany.Priorytet to głównie masa. Wiek: 26 lat Wzrost: 180 cm Waga: 91 kg Dieta: B/T/W 220/90/415 3400 kcal dziennie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-09 14:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • arek_mck1 Suplementy: Massacra, Xpand, M-stak, Gainer Poniedziałek: Klatka: (REGRESJA) 1. Wyciskanie Sztangi Na Skosie s 4. P. 6/8/10/12 2. Wyciskanie Sztangielek Na Płaskiej s. 3 P. 6/8/10 3. Rozpiętki na płaskiej s. 3 P. 12 Nogi: wypychanie Na suwnicy: s. 5 p/ 15/14/12/10/10 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 3 X 10 UGINNAIE NÓG LEŻAĆ [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-25 00:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ;-), kiszone, cukinia, 4-5 marchewek suple: wit. C, tran, multiwitamina napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna, kawa z mlekiem x 1 samopoczucie/przemyślenia: udany trening, leniwa niedziela - miło tak :-)) Trening A 1.thrusters z hantlami 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x7kg 10x8kg - lepiej gdy robię to energicznie [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-21 13:33:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wracam po chwili nieobecności, melduję że treningi odbyły się zgodnie z planem, a na pierwszy ogień wrzucam pomiary. W tym tygodniu idzie lekko w górę %-) no cóż, trochę bardziej stonkowałam ostatnio, niż zwykle \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/433930e6475b4516bb9fce3d210e6515.JPG A teraz wypiski w dwóch ostatnich treningów: Trening B1 11.04.12 1. [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-16 09:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Najpierw nieco background'u... Wydaje mi się, że będzie to dość istotne przy spojrzeniu na moje treningi i ich cele. W mojej rodzinie panuje raczej liberalny pogląd na odżywianie i sport - kto chce, ten się w to "bawi", kto nie chce to nie i nie ma z tego powodu żadnych problemów. Problemy są raczej, wtedy, kiedy jednak "bawić" [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 13642 Data: 2004-04-02 22:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Magic_32 - Przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] się jeść poprawnie. Miałem ze sobą białko, O3 i MZB. Do diety dorzuciłem trochę piwa i wódki... na szczęscie nie dużo... Mam nadzieję, że teraz już wracam na dobre do rytmu treningowego. Sobotę i niedzielę mogę zaliczyć do udanych :) Sobota - Dzien 35 - 25 lutego Wstałem dosyć póżno.... dobre śniadanko... i potem trening.... dosyć light`owy ale [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 15825 Data: 2012-02-27 13:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] głowy: 10x30kg 8x32,5kg 6x35kg Unoszenie hantelki na boki: 10x12kg - ciężko 8x9kg 7x11,5kg Unoszenie hantelki w opadzie: 10x12kg 8x13,5kg Triceps siedząc: 10x20kg - w nast, treningu niżej zacznę i bardziej technicznie zrobię. 8x22,5kg 6x25kg Pompki w podporze tyłem: 10x +14 10x +14 Spięcia odwrotne: 3x15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 1x15 [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7527 Data: 2009-04-20 20:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zapaśnika tym co wyrabia jego sprawność, charakter pozwala doskonalić się w zapasach i dzięki temu mogą się spełnić marzenia każdego ambitnego sportowca. Co to jest więc trening zapaśnika i na czym on polega ? Przede wszystkim aby podjąć trening zapaśniczy trzeba być zdrowym i zapisać się do klubu sportowego. Od tego momentu kontrolę nad [...]

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-04-23 10:43:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fanatyko // **For reasons unknown** // J/NJ Lifestyle

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] >>> 28/11/2011 Kiedy miałeś dosyć? >>> 15/03/2012 Jak długo się męczyłeś? >>> 109 dni, czyli prawie 16 tygodni Jak żarłeś? >>> Model diety Jem/Nie Jem; Carb Cycling Jaki trening robiłeś? >>> Początkowo P&P; później typowy trening pod LG A co z aerobami/HIIT? >>> Niewiele. Baaardzo niewiele. Co wbijałeś? >>> Dobre suple, a nie jakieś [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 6871 Data: 2012-03-18 08:32:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] serii: - 15 powtórzeń: 3 serie - 10 powtórzeń 4-5 serii - 5 powtórzeń 6-8 serii Trening 15 powtórzeń nie służy do zajechania się :-) Mocna praca w dni 10 i 5 powtórzeń. Po treningu wykonujecie interwał 15/45 (15 sek pracy, 45 niska intensywność). Zaczynacie od 5 interwałów, co tydzień dodajecie 1 aż dojdziecie do 15. Pozostała aktywność w DNT [...]

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-02 09:54:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek 14.07. DT MISKA dostarczono 1 706,2 kcal b: 120,9 g (28,3%) ww: 147,2 g (34,5%) tł: 70,4 g (37,2%) + jajecznica na oleju kokosowym, + kasza gryczana, pierś z kurczaka, + kasza gryczana, pierś z kurczaka, + ziemniaki z masłem, jaja sadzone. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e5e19dd3fcc4189bc6ba1346500a234.jpg Aero [...]

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-18 22:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mateusz Pampuch - Men’s Physique Road to 2020.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj pierwszy trening z nowego planu LEGS 1. Ciezary jak u dziewczynki, ale rozkręcam się. Trening zrobiłem koło 20:30 do tego poszło około 300mg kofeiny No i ciężko było zasnąć, ale dzisiaj dzisiaj odeśpię w trakcie dnia bo planuje zrobić PULL 1. LEGS 1 Jedna seria główna w każdym ćwiczeniu reszta dogrzewające. 1. Przysiad ze sztangą 1x5-10 [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 10287 Data: 2019-06-20 13:02:03 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Nowe życie cioci Saeoh,

    Post
    Ladies SFD

    [...] wymówek, to pierwszy raz w życiu mam nadzieję i poczucie tego, że nie marnuję czasu. 3.12: BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/XA30/dieta-2013-12-03.png trening: bieżnia 4.12 : BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/PZE7/dieta-2013-12-04.png trening: http://imgup.pl/di/6F8G/tre4.jpg 5.12 : BTW > [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 8257 Data: 2013-12-09 13:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] więc 4 ćwiczenia - liczba na karcie (figury nie pamiętam jak się liczyło) = liczba powt. danego ćwiczenia. Trening, to przelecenie całej talii. Chodziło o to, żeby trening był taki sam, ale inny :) Kolejność ćwiczeń bankowo się zmieni, ale zawsze będzie tych ćwiczeń tyle samo. U mnie dziś 11. workout i goblety z 20kg (oj niewygodnie mi [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-17 22:12:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] entuzjazmem :-) Książka dyskusyjna, ale rzetelna i poparta konkretnymi badaniami, z bibliografią itp. Jadę do rodziców. Biorę tylko 16-kg kettla. Czuję w gnatach wczorajszy trening i dzisiaj rozrywkowo raczej będzie. Może się umówię z bratem na trening. A na tamtej siłowni jest odważnik 25 kg. Hmmm... Wczorajsza impreza udana. Posiedziałem, [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-21 10:38:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z cyklu krótko i na temat :-) Trzeci dzień ruszył w opcji low Carb z naciskiem na low :-D Ostatnie dwa dni poza mlekiem do kawy ok 150 ml i 3 kiwi po treningu bez węglowo. Na przykładzie dnia dzisiejszego (ciągle z minimalną ilością węgli - stopniowo odetnę ile się da) 6.45 Odzywka ok 40g Whey IHS na wodzie 9.30 Ok 200-250g kurczaka pieczonego + [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 18367 Data: 2015-02-18 10:55:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)