Podepnę się pod pytanie, bo sam mam podobny problem, czasem po treningu czuję mięśnie przez 2-4 dni (nie potrafię odróżnić czy są to mikrourazy czy zakwasy, po prostu czuję lekki ,,ból" przy nawet najmniejszym ruchu) a czasem już na następny dzień nie czuję nic (chociaż mięśnie są zmęczone). Nie za bardzo potrafię rozróżnić kiedy trening był dobry [...]
[...] tak od roku i jest ok to OK ja np. ćwicze 4x jak większość chyba i mam takie połączenie: Poniedziałek - klatka + bic Wtorek - barki + tric Czwartek - plecy + motyl Piątek - klatka + bic klatka i bic 2x [bo to tak jakby mój piorytet Musisz sam wiedzieć czy ten 5 dniowy trening dobrze na ciebie działa może spróbuj z miesiac np. 4 dni Pozdrooo
oczywiście, że możesz. Ale moja rada - odpuśc na ok.4 dni treningi.Bezsensem jest trening gdy jesteś chory. O spadki się nie bój.Choc i tak lekkie będą bo będziesz osłabiony. pozdro p.s.kreatynę bierz 1xdzień po 5g.
apokalipsa Liczyłem bardzo na twoją odpowiedz na kogos kto sie zna. Trening A,B,A,B wiec kombinacje sa tylko 2 wiec jak przypuszczasz nie za dobrze wykorzystałem potencjał tych 4 dni mysle zrobic A,B,C plus D (Łydki, przedramie oraz kaptury) Jutro wkleje obecny plan wraz z nowym. pozdrawiam.
Szczepan1994 nie ma znaczenia , nie trening będzie wyznacznikiem postępu w trakcie brania kreatyny tylko ODPOWIEDNIE jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych do potrzeb i celu WYPOCZYNEK odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku . rozumiesz ? Jeśli SPLIT to 4 dni wyjątek podział push/pull/leg
1. WIEK: 21 2. WAGA: 100 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:8g -tłuszcz: zalezy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 tesc tren decka bold zwykle te estry 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
CHlopie po takiej przerwie chcesz sie zucic na tak gleboka wode 4 dni w tygodniu zastosuj najpierw jakis trening regeneracyjny np 2 tygodnie 3 treningi w tygodniu Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-08-26 15:03:27
WIEK:27 2. WAGA:85 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 miesięcy testosteron 8. TRENING:5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:siła motowywacja dobra sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem od 6 [...]
daj 4 dni w tygodniu trening, plecy i nogi rób osobno
No ja osobiscie raczej polecam trening max 4 dni. Ale oczywiscie nei mozemy ci tak naprawde pomoc bo nic o Tobie nie wiemy. POwiedz ile cwiczysz.... jaki cel.
[...] bardzo krótki cykl, kreatyna trochę czasu potrzebuje na rozwinięcie się , jakbyś ja brał tak: DT: - rano na czczo - 30 min przed pierwszym posiłkiem 5g. - bezpośrednio po treningu 5g, np. + glukoza DN: - rano na czczo - 30 min przed pierwszym posiłkiem 5g. - w połowie dnia 5g. Takie dawkowanie jest OKI, jak ćwiczysz 4 dni w tygodniu to jest [...]
A wracając do tematu, ćwicz wszystkie partie ciała trening sobie rozłóż najlepiej na 4 dni w tygodniu to by była masa. dużo snu, i staraj sie nie jeść fast foodów,i jedzenie wzbogaconego w ,,prawie sam tłuszcz i chemie'' bo cie zaleje, nie pij alkoholu. a to ci napewno zaprocentuje. Na początek kup sobie węgle i białko dostosowując to do diety [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat ale z przerwami od 3 lat staram sie systematycznie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 7 lat temu 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
Niby tak .. ale brac od kogos to raczej nie to samo i wolałem was spytac. Wiek:18 Staż:1 trening: moze czwiczyc nawet codzien. optymalne 3/4 dni
[...] zauważyłem, że ból pojawia się zaraz po wstaniu z łóżka... w ciągu dnia on się zmniejsza z czasem w ogóle o nim zapominam... co do rozkładu tygodnia, to wszedłem na saa więc trening jest bardziej wymagający split-5dniowy - tj pon - plecy, wt - klatka, czw nogi, piątek-barki,sob - bic+tric - może trochę organizm zajechałem na treningach? wcześniej [...]
A jak wygląda trening siłowy? 10-20km tygodniowo czy na jednej sesji? Po maratonie organizm może się regenerować nawet tydzień, ja po połówce 4 dni do siebie dochodziłem. Ze swojego doświadczenia powiem, że trzeba naprawdę ostro cisnąć na siłce żeby mięśni nie tracić i jednak z bieganiem ostrożnie :/ Ogromne ilości jedzenia... a gdzie tu jeszcze [...]
jest ankieta: WIEK:19 2. WAGA: 78 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:108 -udo:- -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: tak -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 dni w tyg, 9. CEL CYKLU: zdobycie masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: nie wiem [...]
Plan podany przez Ciebie- TRAGEDIA jak masz 5dni treningowych, to możesz porządnie sobie trening rozpisać. p-Klata w-Plecy, Dwugłowe Uda s-Barki, Brzuch c-Biceps/Triceps p-Czworogłowe Uda, Łydki s-rest n-rest a na 4 dni treningowe p-Klata-przód i bok barków w-Plecy-tył barków-lekko brzuch s-rest c-Bic/Tric p-Nogi s-rest n-rest ale jak masz 14 lat [...]
Jesli wiec ostatnio go zaniedbywales, teraz moze wystarczyc zwykly trening z czyms wielostawowym, z jakas ciezka izolacja i ewentualnie czyms na dobicie. Nadal jednak nie powiedziales iloma dniami treningowymi dysponujesz i nie przedstawiles ogolnego zarysu podzialu tygodniowego. Sugerowalbym, zeby dac przynajmniej 4 dni treningowe, wtedy mozna by [...]
..narazie pojedz ogolnorozwojowke aby przyzwyczaic swoje cialo do wysilku potem juz normalny dzielony trening np:4 dni lub jak kto woli 3 ;) Nie musisz sie zrywac od samego początku Powoli do celu pzdr
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
