Witam. Wlasnie sobie zaczolem ukladac trening.Cwiczyc zaczolem ok. pol roku temu 3x w tygodniu. Od poniedzialku chce zaczac trenowac 5x w tyg(ok.5-6tyg). Narazie ulozylem sobie plan na pon. i wt. Prosze go skomentowac czy dobrze cwiczenia dobrane, w razie czego skorygowac.I w jakiej kolejnosci mam rozpisac kolejne dni(sroda,czwartek,piatek)tz. [...]
[...] spowodowana była wypadkiem i rehabilitacją.Chciałbym odzyskać to co straciłem, czyli do 95-97 kg (siłacz na masie).Znam swój organizm, potrafię dobrać dietę oraz ułożyć trening.Niestety nie mam pojęcia fachowego o SAA. Chce zacząć bić po zrzuceniu troszkę sadła,wzmocnieniu mięśni oraz po zdobyciu wyczerpującej wiedzy na ten temat. Wpadł mi w [...]
Witam, Mam kilka pytan. Skonczylem nie dawno cykl na samym propie 10 tyg, 100mg ed zjadam liscie clomidu (2) 1-5 dni 200mg ed i 5-15 50 mg ed. 1 pytnie kiedy moglbym wjechac znowu na cykl i czy moze przyspieszy cos hcg, wiem moglem wbic hcg za clomid ale nie pozwalaly mi warunki. 2 pytanie chcialbym wjechac na bolda + cypio, clen jak to ugrysc i [...]
Siemanko 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poniżej 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] tłuszcze 28,15 chce do tego dorzucic odrzywke bialkowa waze 78 kg wzrost 173 ćwicze 4 razy w tygodniu i po kazdym treningu biegam godzine czasem cwicze 5 razy w tygodniu ale wieczorami o 20 zaczynam trening od 20 do 21 odrazu bieganie i jestem w domu po 22 dlatego po silowni jest ten ost [...]
Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Trening na masę: Klatka Piersiowa + Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 4x8 Wyciskanie francuskie [...]
[...] bym zaczac spowrotem robic mase z malym naciskiem na poprawe sily. Chce wykonywac cwiczenia w ktorych bede kladl duzy nacisk na rozbudowe dobrej jakosciowo masy. Bedzie to trening z troche wiekszymi ciezarami jak na moje mozliwosci,czyli w ostatniej seri bede robil 4 powtorzenia ,z zapasem jednego do dwoch powtorzen. Chcial bym zeby plan byl [...]
[...] Chialabym powoli zaczac podbijac kalorie ale nie zbyt drastycznie. Rzuccie okiem rowniez na sylwetke - co poprawic gdzie dodac gdzie ujac. Cwicze kazda partie 1xw tygodniu, trening jest dopiety ale jakby co moge wrzucic go na forum, biegam po kazdym silowym na biezni okolo 30 minut interwalow (procz po nogach) i 2 dni nietreningowe jogging na [...]
Cześć. Postanowiłem założyć tutaj temat, gdyż w dziale trening dla poczatkujących przez kilka dni nie uzyskałem odpowiedzi na moje pytanie. Ostatnie 8 tygodni ćwiczyłem planem FBW. Na jednym treningu robiłem wszystkie partie mięśni. Moim celem było "umocnienie" tych wszystkich mięśni, by teraz od poniedziałku ruszyć z planem 2 partii każdego dnia [...]
[...] mnie 10 dniowy obóz. Zacząłem ćwiczyć mniej wiecej z początkiem wakacji. Treningi mam zaplanowane typowo pod poprawę siły. Trenuję systemem pon-sr-pt. Mam już za sobą 5 treningów. Wraz z początkiem okresu przygotowawczego zaczną się treningi biegowe nastawione na poprawę wytrzymałości. W pożniejszym okresie zaczną się treninig na siłowni [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 86 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (cypio+meta), (prop+tura), 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop [...]
[...] ze ta "forma diety" bedzie dla mnie najlepsza.oczywiscie redukcja a wiec jeszcze raz info o mnie: Waga 80 kg Wiek 18 lat Wzrost 172 cm BF ok 23-25% Trening silowy 3x FBW + 3 treningi pilkarskie( w tym w poniedzialek takie biegi telnowki interwaly itd na polu) wiec to traktuje jako areoby zapotrzebowanie biorac pod uwage redukcje 2300kcal Jesli [...]
Witam, Swoja przygodę z siłownią rozpocząłem w czerwcu, dieta była ustalona, ćwiczę treningiem obwodowym FBW trzy razy w tygodniu. Nabrałem ok. 6kg, efekty są, jestem zadowolony lecz nie w pełni, ponieważ opuszczałem treningi i nie zawsze jadłem to co powinienem (ale to przez okres wakacji) od października zaczynam studia, zmieniam dietę i [...]
[...] od okna 5-6h, oby się udało Suplementacja: WPC, CARBO, witaminy Trening: klatka+triceps, plecy+biceps,nogi,barki. Wpisy rzecz jasna nie będą codziennie, ale może w dni treningowe lub jeśli czegoś nie będę wiedział, albo jak będzie mi się wydawało, że źle coś robię... Hejty, komentarze itd to dla mnie dodatkowa motywacja. Wymiary:klatka102, [...]
Witam, W suplementach jestem dość nowy, jak dotąd brałem tylko BCAA Xtra z Activlab dlatego proszę o wyrozumiałość. Trenuję boks 2 razy w tyg (trening jest dość wyczerpujący) oraz 2-3 razy w tyg biegam. Chce przede wszystkim pozbyć się tkanki tłuszczowej zamieniając ją na mięśnie oraz zrzucić jakies 10 - 15 kg. Mierze 182 cm i waże 101 kg. Oprócz [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:81 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:124 -udo: -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:3/3,5 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo/wino , prop z boldem / enan z deca 14 tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Cześć Zakładam dziennik treningowy. Metode każdy zna więc nie ma co opisywać. Autor pisze, żeby zapisywać sobie treningi. Po co mam na kartce jak mogę na forum :P Posiadam oby dwie części Lafaya i dwie książki Pavla Tsatsoulina o stawach i rozciąganiu. Treningi: 3x Lafay Rozciąganie w dni wolne, ale raczej od Pavla i może dołożę rowerek [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 96 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: ~46 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: 4000kcal -białko: 300 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 111 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy enan solo 8. TRENING: trójbój 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie diety, którą teraz stosuję... chciałbym się dowiedzieć, czy jest ona odpowiednia do mojego treningu. Otóż trenuję obwodowo w poniedziałki, środy i piątki wszystkie partie mięśniowe a w pozostałe dni biegam z rana 30 minut a wieczorami trenuję sambo. Głównym celem diety jest zrzucenie zbędnych kilogramów, dlatego proszę [...]
[...] doświadczenie i polecił mi do tej diety spalacz "Final Cuts" o dosc mocnym skladzie, pierwszy tydzien uzywalem 1 kaspulke na czczo rano nastepnie 2 tydzien 1 rano 2 przed treningiem. i wszystko było wporządku nic sie nie dzialo na treningach mialem wiecej energii. Potem wyjechalem na wakacje na tydzien i odstawilem spalacz. Teraz po powrocie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
