trening 4 dni

Moim zdaniem lepszym treningiem dla Ciebie będzie ten pierwszy trening, w którym ćwiczysz każdą partię mięśniową dwa razy w tygodniu. Dlatego, że nogi które ćwiczysz w poniedziałek bedą już wypoczęte w środę, a bedą czekać jeszcze 4 dni na trening więc moim skromnym zdaniem lepszym treningiem będzie ten pierwszy. Choć uważam, że jeszcze lepszym [...]

Ktory trening bedzie dla mnie najkorzystniejszy? Jestem w stanie przejsc na 4 dni treningu tygodniowo, wziac ten 4 dniowy push/pull? Tak 4 dni treningowe w skali tygodnia w formie push pull będzie się fajnie sprawdzał. Każdą partię przetrenujesz 2 razy w tygodniu możesz nawet wziąć sobie jeden z gotowych planów treningowych z postów podwieszonych.

Witam . Zacznę od tego że jak robisz splita na masę to 3 dni lub 4 dni treningu i Raczej powinno to wygladac tak ze gdy 3-dniowy cykl to pon-sroda-piatek A gdy 4-dniowy to po-wtorek-czwartek-piatek. Więc ja bym zmienił od razu na dzień wolny w srodę.Dziwnie to wszystko połączyłes . Chcesz robić klate i biceps na jednym treningu 2 razy w tygodniu [...]

w sumie każdego ćwiczącego jeśli pozwala mu na to czas czeka trening 5 dniowy żeby dalej się rozwijać mimo iż trening 5 dniowy do przyjęcia to bez diety niedługo na nim pociągniesz 1) brak postępów ( masa, siła stanie) 2) po kilku tygodniach treningu nie nadąży organizm z regeneracją poza tym ćwiczenia źle dobrane i plan troszkę przeładowany [...]

A ogólnie jesteś w stanie mieć 4 dni treningowe? Bo jeśli tak zamiast tak dzielić trening lepiej by było zrobić trening 4 razy w tygodniu push pull lub góra dół. Masz każdą partię przetrenowaną dwa razy w tygodniu. Treningi nie będą zawierały dużej ilości ćwiczeń więc trening w godzinkę ogarniesz bez problemu. W każdym dniu treningowym będziesz [...]

Dwa dni powinno spokojnie wystarczyc, wyzwaniem z kolei moglby byc ciezki trening brzucha po nogach (chociaz po plecach tez nie bedzie latwo). Przy wysokiej intensywności brzuch regeneruje się około 3-4 dni więc było by to dobrym rozwiązaniem, oczywiście także myślałem nad tym że brzuch po nogach i do tego ciężko, może stanowić problem, no ale [...]

Jako że dzisiaj ostatni trening przed 4-dniowa przerwą, zrobiłem na drążku 2 serie z większym obciążeniem. Poza tym z powodu odcisków, nie poszalałem z kettlą. 15.02.2011r. Waga chwilowa: 72kg w ramach rozgrzewki: clean 10-10, pompki 10-10 Ćwiczenia właściwe: Drążek podchwyt 5x +26kg (98kg) 4x +29kg (101kg) pompki jednorącz, jednonóż 2 wyciskanie [...]

[...] na płaskiej ławce w WĄSKIM UCHWYCIE (jak najwęższym) -francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej skull-crushers) -ściąganie drążka wyciągu nachwytem (na triceps) to jest trening stąd: http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98,_%C4%86WICZ!__trening_prosty,_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny.-t571855.html warto by spróbować, po jakiś ewentualnych [...]

no to jesli nie robisz interwałów to myślę, ze spokojnie można by dać trening siłowy na 4 dni, aeroby można ew. w dniach gdyby kolidowały wrzucić po treningu siłowym. wtenczas dzielisz ciało tak; klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps wklejasz ćwiczenia, wiele z tych co przedstawiłeś wyżej się nadaje, resztę dodaj wedle Twojego [...]

[...] dnia poszedlem na pogotowie. Lekarz po zbadaniu zakresu ruchu reki orzekl, ze to tylko zbicie i ze moze dac blokade jak bardzo boli! Po zadaniu pytania kiedy moge wrocic na trening, odpowiedzial, ze z 4-5 dni. Wiec za 4 dni bylem juz na treningu. Bo przeciez zawody! Bark mnie bolal, wiec zroblilem tylko skakanke. Po nastepnym poltora tygodnia, [...]

[...] push pull leg lub 1. klata +czterogłowe ud 2. plecy +dwugłowe ud 3. barki łapy dla planów 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: trening siłowy 1 + aeroby interwały trening siłowy 2 + aeroby off trening siłowy 3 +aeroby brzuch +interwały off teraz jak trening ukladasz. po pierwsze musisz miec od 4 do 6 [...]

[...] typowym samcem na siłce. pewna całkiem fajna laska ćwiczyła MCNP, nosz kur!@# nie mogłem oczu oderwać. co gorsza widziała że się patrzę bo przed nią było lustro. co z tym treningiem na 4 dni? ktoś się wypowie jak to u was bywało? night pisał że zupełnie inny trening wtedy wychodzi, podobnie snes. mi chodzi o was czy zanotowaliście jakieś [...]

dzien wysoki i niski wywal, zostaw sredni jako swój stały dzień trening proponuje na 15 powtorzen. Faza1. podzial na 4 dni mniej wiecej tak :dzien1/dzien2 /off/ dzien 1/ /off/dzien2/ off Dodatkowo lub po treningu aero ok 30min w nastepnym tygodniu 35 itd.... az dojdziesz do 45min zmiana treningu nastapi dosc szybko Dzien1. 1. wyciskanie na [...]

biedny Night, ciekawe co nabroił że kara taka surowa :) :-D :-D:-D Wczoraj zrobiłam wielką głupote,bo ugotowałam sobie czerwonej kapusty tak na 4 dni ale została ona zjedzona w podwójnej ilości (o ile nie potrójnej) na kolacje zamiast dwóch jajek..nie do końca dobry wybór ale ja tak kocham kapuste,że nie moge sie powstrzymać:-( Żeby było [...]

Warto spróbować jak to wyjdzie w praktyce, bo czy będziesz trenował planem fbw czy push pull ważne, że będziesz robił trening. Jeśli będzie trening robił 4 razy tygodniu i bym obserwował jak to będzie wyglądać. Bo 4 dni treningowe to już jest sensowna ilość treningów. Na ten czas takiego rozeznania bym nie dokładał tych interwałów w domu tylko [...]

Co do treningu to chyba beda jakieś zmiany ponieważ tym planem trenowałem dłuższy czas. jakieś 2-3 miesiące. Dieta wygląda obecnie tak: od 10.03.2014 9:00 200gram białek jaj, 3żółtka, 60gram mąki razowej żytniej, słodziki i plaster ananasa. Plus 20gram oliwy w kielichu Omlecik dodatkowo polany 10-15gram WHEY 100 z odrobina wody, wanilia i [...]

Z założenia średnio mi się podoba podział fbw przy 4 dniach trenigowych w tygodniu. Wykonujesz dzień po dniu trening tych samych partii mięśniowych co prawda też masz różne ilości tych ćwiczeń i objętość treningową. W przypadku 4 dni treningowych ja bym prędzej zrobił podział typu push pull, góra dół, przód tył. Jak dla mnie lepsze połączenie. [...]

[...] dla pewności... mięśnie to partia ciała, któa się rozwija, więc jak tłuszcz może się zamienić to jak by nie iwem... zamienił się w rękę czy oko ;). Ustaliłem jakiś tam trening możecie mi sprawdzić? Narazie nie napisałem na czym ale tak myślę, że każdą partię mięśnie na 3 przyrządach po 4 serie z dużą intesynością po 15-18 razy jedna seria. [...]

Rakhu byku to dobry trening, mnie czeka jeszcze 3-4 duże zdawki i w końcu ferie.. ale wcześniej tony nauki też niestety ale galę Diaz vs Cyborg będę oglądał na lekkim stresie i będę w trakcie nauki bo w pon za 1,5 tyg zdaje historie wlk bryt :/ Za to UFC 126 już na pełnym luziku oglądne Ja właśnie zasnąłem na krześle na siedząco, widać 5 h snu [...]

[...] x CC 5 x CC (zapomniałem pasa :D) 4.Francuz nachwytem 2 min. przerwy 7 x 40kg 6 x 40kg 5 x 40kg 5.Ściąganie podchwyt (odwrotny francuz) 7 x 38kg 6 x 38kg Ogólnie rezygnuję z treningu w niedzielę, bardzo chciałem wykonać 2 treningi na czczo, ale w niedzielę w ogóle nie mam chęci do ćwiczeń. Docelowo będzie trening w dni: -Wtorek -Czwartek -Sobota [...]