trening 4 dni w tygodniu

hehe no tak :P ale tak serio to kiedy stosować już do tego splita? bo teraz zbliża się czas egzaminów, a 4 treningi w tygodniu ( po godzince może troszkę dłużej) są ok. a po egzaminach. wolne to przejdę na coś konkretnego :) 6 dni w tygodniu ciężki trening na masę ;)

Nie ćwicz 6 dni w tygodniu. Rób sobie teraz FBW z miesiąc może nawet 2, a potem ćwicz split 3 dniowy. Chcoiaż radziłbvym ci ćwiczyć ciągle treningiem FBW bo on jest według mnie za******y na masę :) No i oczywście odpowiednia dieta do tego. Jest jedna podstawowa zasada na siłowni: 1.DIETA 2.TRENING 3.SUPLEMENTACJA Samym treningiem nie zrobisz tyle [...]

[...] kiedy jest najlepsza wydajność organizmu i kiedy jest najlepiej te ćwiczenia wykonywać? śniadanie 3-4 jajka + sałatka z surowych warzyw z oliwą z pestek winogron (w dni treningowe z rana musli z mlekiem - Trening karate 2x w tygodniu na 7.30) II - IV posiłek mieso(gotowane, smarzone - piersi, wolowina, wieprzowina), ryba(makrela, mintaj [...]

Witam ! "Trening na rzeźbę (redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w [...]

[...] sie wczesniej dobrze nie zorientowalam w sytuacji na tej stronie...sorry. Cisnienie mam w normie, oczywiscie staram sie stosowac diete chociaz to trudne....jesli chodzi o 'trening' to CUDEM znajduje czas 3-4 razy w tygodniu kazdorazowo na 2 godziny jazdy na rowerze lub na godzinny joggin. Od 3 dni dolaczylam do tego wlasnie ECA poniewaz [...]

Musisz wprowadzić jakąś formę progresji ustaw stałą liczbę powtórzeń i serii czyli przykładowo daj sobie 4 serie po 5 powtórzeń i na każdym kolejnym treningu postaraj się dołożyć po jednym powtórzeniu kolejno do każdej serii. Nie możesz iść na trening i raz się uda zrobić więcej raz nie to musi być jakieś zaplanowane działanie. To pomoże budować [...]

[...] kolejna lekture moich postow. http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html pozdrawiam. Viren "Można zrobić trening parti 2x w tygodniu ale nie samej klaty tylko KAŻDEJ partii ale na to potrzeba 4 dni treningowe." mylisz sie. 3 dni w zupelnosci wystarcza,a ponad 90% cwiczacych [...]

Powiem ci tak, każdy ćwiczy inaczej, inaczej planuje trening, ja moge ci powiedz tak , a zaraz ktoś mnie skrytykuje. Ja osobiście jestem zwolennikiem 5-6 dniowego treningu, takiego za starych dobrych czasów. Wiesz tak nieznając ciebie to trudno mi cokolwiek powiedzieć, niewiem jakich ćwiczeń używasz na daną partię , nieznam diety, ale spróbuje, [...]

dzięki za rady, czyli trening obwodowy i odpowiednia żywność starczy żeby się lekko zwiekszyć i wyrzeźbić? Ułożyłem sobie taki trening obwodowy, jest dobry? coś dodać, zmienić, usunąć? I jak często go robić od 3 do 5 dni w tygodniu będzie dobrze, czy te 4 już wystarczy? 2 serie, każde ćwiczenie od 12 do 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] czytac artykuly nieprawdaz? Zaraz sobie obejrze twoje wymiary cwaniaczku na rzezbie. łał wlasnie obejrzalem. Twoje wymiary mnie przytlaczaja. hahahaha Wez sie za pozadny trening a nie siedz dniami i nocami na forum. narta "kulturysto" P.S. Twoj biceps rzeczywiscie wymaga rzezbienia ma cale 38 cm ;)hahaha Ten post nie mial na celu [...]

[...] ćwiczysz nóg - dlaczego? Na tym sprzęcie możesz robić chociażby przysiady. Zrób zwyczajny podział czyli klatka z tricepsami, plecy z bicepsami i barki z nogami. Wyjdą 3 dni treningowe. Jeżeli wolisz cztery, możesz w ostatnim dniu po prostu robić znowu pierwszy trening, i tak dalej. Wtedy wyjdzie, że jedną partię mięśni ćwiczysz co 5-6 dni - [...]

oks a jak włączyć bieganie w ten trening(tak ze 3 razy w tygodniu chciałbym biegać) i lepiej ćwiczyć 4 czy 3 dni w tygodniu

[...] 250 mg cypio co 7 dni przez okolo 4 tygodnie zrobie znow badania i dam znac jak wyszlo. co do samopoczucia to spadla mi wydolnosc wieczorami sie zle czuje malo energii na treningu pompa jest ale wydolnosci nie ma wiec nie moge cwiczyc na maxa tylko 70 procent nie wiem czy to z winy wynikow badan czy przetrenowania trening 3 x w tygodniu fbw [...]

no i zdecydowalem sie na trening w kolejnosci klatka, plecy, barki, ramiona, nogi rozpisze wam teraz mniej wiecej jak to wyglada, z prosba o skorygowanie w wypadku niejasnosci i nieodpowiedniego doboru cwiczen, po malym roztrenowaniu zamowilem odzywki, dopracowalem dietke bardziej i zamierzam sie porzadnie wziasc do roboty, trening wyglada [...]

[...] zamiast rumuna uginanie na maszynie i pozmieniałem kolejności żeby nic się nie dublowało. jak slidnie wykonamy plan FBW to 3 dni w tygodniu powinny dac mocno popalic naszemu organizmowi:-)) ze nie ebdziemy mieli potrzeby dokladac kolejnych treningow. PUSH PULL tez fajnie mozna na 3 dni w tygodniu rozpisac, kawestia jaki trening nam bardziej lezy

[...] - 4 razy w tygodniu - urozmaicony, ponieważ przeplatam aerobic z siłownią /A JAK Z WYSILKIEM AEROBOWYM TYPY ROWEREK, BIEZNIA? A teraz dietka - podzieliłam ją na dni treningowe i bez treningu (różnica polega tylko w kaloryczności) /WG MNIE NIE MA TAKIEJ KONIECZNOSCI. CO DO DIETY: - TO BEZ PODANIA DOKLADNEJ GRAMATURY NIE DA SIE TEGO [...]

[...] aby być za każdym razem uznany za najlepszego. Gdy jużto osiągniesz, wracasz pracować jeszcze więcej, żeby być jeszcze lepszym.Dlaczego? Dlaczego pakujesz się w katorgę treningów, jedzenia i odpoczynku,skoro mógłbyś imprezować co noc ze znajomymi? Dlaczego chcesz być inny i stawiasz sobie cele w subkulturze, która przez tak wielu jest [...]

[...] Podciągania na drążku, nachwytem szerokim, wąskim, podchwytem szerokim, wąskim, czy na kółkach? Jak mam ćwiczyć siłę na air squats i pull ups? Jak ułożyć stricte siłowy trening ze squats, shoulder press, pull ups i deadlift uwzględniając to, że przez 2-3 dni będę miał zakwasy na ćwiczonych partiach(chcę ćwczyć 4 razy w tygodniu)? Zmieniony [...]

juz byl taki temat ze typ sie dowiadywal czy da rade redukcje robic jednoczesnie z treningiem silowym. ja teraz jade trzeci tydzien na redukcji i ograniczylem BARDZO cukry i tluszcz do tego 2.5 do 3 g bialka na kg masy a do tego mam trening silowy rozpisany na 2 dni w tygodniu (senegrotha plan chyba) plus do tego 3 razy w tygodniu aeroby i idzie [...]

Albo o takim czymś co myślicie TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH [...]