[...] nie umiem nazwać... Uprzedzam, że będzie dużo różnych opisów. Proszę się nie śmiać. Trenuje w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. I w jeden dzień w weekend robię jakiś trening w domu. Jeszcze tego nie wprowadziłam ale mam zamiar w któryś z tych 2 dni wolnych wprowadzić samo rozciąganie. 2 lata temu dostałam zalecenie od trenera by schudnąć [...]
Wzrost: 190 cm Waga: 95,9 kg Staż treningowy: 2 miesiące Trening: FBW 3x/tydzień Cel: Masa mięśniowa jakościowa Cześć. Muszę skorygować moją dietę na masę. Przez ostatnie 4 tygodnie stosowałem dietę 3600 kcal. Okazało się, że w połączeniu z moim siedzącym trybem życia i siedzącą pracą (poza 3 ciężkimi półtoragodzinnymi treningami FBW z rampą [...]
Witam. Jestem kompletnym żółtodziobem w treningu siłowym, a trochę przeglądałem forum i nie nudzę was płaczami i innymi bo to jest nudne. A więc zaczynamy. Mam plan treningowy dla początkujących by Mawashi, a więc: ROZGRZEWKA: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam na imię Piotr ,mam kilka pytań odnośnie tego jak powinna wyglądać moja dieta, sumplementacja oraz prosiłbym o skorygowanie moich błędów dotyczących treningu. A więc od początku , mam 20 lat ważę 80kg i mam 179cm wzrostu a mój staż na siłowni to 1 rok , przez kontuzje stawu skokowego i torebki stawowej musiałem zrobić przerwe która [...]
Witajcie. Jest to mój pierwszy dziennik treningowy więc proszę o wyrozumiałość. Zakładam go po to aby śledzić swój postęp, być może zobaczyć go za kilka lat i nie poznać siebie. Oczywiście również dla motywacji, z którą ostatnimi czasy krucho. Za mną 10 dni redukcji, dieta w pierwszym tygodniu trzymana w 99%, niestety teraz coraz gorzej (dziennik [...]
Witam zaczynam na dniach cykl i mam dwie opcje : mam 30 propio , flakon deci z alcemii ( 250 mg/ml ) i 120 napka pierwsza opcja to : raz na 4 dni 2 ampułki prolo na raz raz na 6 dni 1 ml deci 5-6 napka dziennie natomiast druga: dokupic deki i brac raz na 4 dni po 250mg dokupic prolo żeby wyszło tydzień dłużej niż deca też 200mg co 4 dni napek 5-6 [...]
Witam! Ćwiczę już 2 lata, i nigdy nie robiłem jeszcze redukcji, ciągle trzymałem się treningu na masę bez żadnej diety. Teraz chciałbym zrobić redukcję tkanki tłuszczowej oczywiście przy jak najmniejszej utracie mięśni. Od dwóch tygodniu czytam SFD i poszukuję informacji na temat diety i aerobów, jednak nadal mam mętlik w głowie (za dużo [...]
Początkujący 1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -Obwód bicepsa: 42 cm -Obwód łydki: 40 cm -Obwód klatki piersiowej: 115 cm -Obwód przedramienia:33 cm -Obwód bioder: 88 cm -Obwód uda:60 cm -Obwód w pasie: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: dobra około 2,5g białka na kg, około 2700kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Staż: ~4lat 20 lat, 191cm, 94kg, %BF ~18,5%; dieta (pracuję nad nią): 2200kcal w dni nietreningowe + 2500kcal w dni treningowe przy BMR ~2100kcal - w zeszłym roku jadłem więcej i łapałem za dużo tłuszczu 3 treningi w tygodniu, każda grupa raz w tygodniu; trening A i B łączony z treningami SW (kung-fu) a trening C z jakimiś aerobami (prawdopodobnie [...]
[...] : 64,5 Obwód łydki : 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22,6%% Aktywność w ciągu dnia : praca gl. siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Dni parzyste: trening w warunkach domowych (z elementami 100pompek.pl i www.miesniebrzucha.pl), Dni nieparzyste (HIIT na rowerku, 30/30 ok 10 interwalow lub zwykle interwaly) Odżywianie [...]
Witam! proszę o ocenę diety na mase, którą ułożyłem w oparciu o Dziennik posiłków VITALMAX. waga: 78kg wiek: 25lat wzrost 180cm trening siłowy 3xw tygodniu aeroby 3x w tygodni w dni NT Jestem endomorfikiem z uwagi na tendencje do zalewania tłuszczem, nie wiem więc czy nie za dużo sobie nawrzucałem a nie chciałbym sie otłuścić. Do diety nie [...]
[...] lezac 100kg, 80kg*10powt, przysiad 90kg*5powt bic 40kg*8powt tric40kg*7 wycisk skos 8*75kg wioslo hantla 8powt 33kg Wyniki te pisze gdyz bd wazne w moim nowym treningu.Od jutra zaczynam trening FBW.Moim celem jest jak narazie masa miesniowa.Ogolnie moim celem jest sportowa sylwetka.Mam taki plan wiem ze trudny do realizacji,aby [...]
czesc , moj kolega pyta czy taki trening jest dobry , jego celem jest rzezba , w dni nie treningowe(2) bedze biegal, chce sie tak pomeczyc przez jakis nie wielki czas... posiada dobre suplementy , i diete ... wiec czy ten trening mu pomze ?????? z gory dzeki za odp. Poniedzalek - KLATA,LYDKI,BRZUCH K L A T A -wyciskanie sztangi na poz. [...]
[...] Potrzebuję małej porady. :-) Otóż, po wznowionej redukcji w lipcu (18.07) waga szła w dół na bilansie kal ok. 1850 kcal. (wiem że mało dlatego potem podniosłem) Przy czym trening dzielony na siłowni był a mianowicie:( I: Klata + tric | II: Plecy + bic | III: Barki | IV: FBW ) + aeroby najczęściej w formie HIIT'a po treningu siłowym i [...]
http://hpba.pl/wp-content/uploads/2014/09/MWO1611.jpg Trening sensomotoryczny należy do grupy treningów o charakterze uzupełniającym aktywność sportowca. Bazuje on na zjawisku propriocepcji. Propriocepcja jest to tzw. czucie głębokie, które polega na kontroli mięśniowo-nerwowej i stabilizacji stawów. Trening tego typu, ważny jest wśród sportowców [...]
[...] 67 kg) Obwód klatki: 103,0 cm Obwód bicepsa: 39,0 cm Obwód uda: 58,0 cm Obwód w pasie: 65,0 cm Obwód bioder: 61,0 cm Obwód przedramienia: 29,0 cm Obwód łydki: 41,0 cm Staż treningowy : Siłownia- 04.10.2010 czyli 1 rok i 6 miesięcy w tym około 3 miesięcy przerwy głownie kontuzja pierścienia rotatorów wykluczyła mnie na 2 miesiące Bieganie- [...]
[...] być lepsze, lecz nie dawno dowiedziałem się iż: -BCAA nie powinno się brać o tej samej porze co Glutamine (chodź moje BCAA jest z dodatkiem glutaminy), tylko samo BCAA przed treningiem a samą Glutamine po treningu -Reduktor + białko = zero efektów Ogólnie pytania: 1) Dobry zestaw? 2) Dobre pory brania? 3) Dieta, proszę o skarcenie i pomoc, chodź [...]
[...] interesuje mnie opinia większego grona użytkowników. Z wagą nie mam problemów pływałem przez 6 lat. Interesuje mnie maxymalnie wyrzeźbiona sylwetka. Równolegle będe stosował trening na rzeźbę 3x tyg. aeroby w dni treningowe oraz 2x HITT(1xbasen,1xbieganie). Interesują mnie konstruktywne opinie, a takie, że jestem za chudy na rzeźbę, albo żebym [...]