Proponowałbym Ci dietę TKD bardzo dobre rezultaty w krótkim czasie do tego trening siłowy 4 razy w tygodniu split + aeroby ( przedział 70-80% tętna maksymalnego ) - rowerek będzie dobrym wyborem bo ważysz ponad 100kg więc bieganie nie jest najlepszym rozwiązaniem zacznij sobie od 20-30 minut i zwiększaj do 50, w dni nietreningowe rób interwały. [...]
[...] wymagana :D Powiem Ci jak ja redukuje i może sobie weźmiesz to do serca albo nie XD 1 Tydzień - 0 kaloryczne, następnie ucinam około 15-20% kaloryczności z tego. Jedynie trening siłowy. Waga powinna spadać około 0.5g/tydzień (za 'bezpieczną' czyli bez utraty masy mięśniowej ilość utraty wagi uznaje się 0.7% twojej maks. wagi, osoba otyła może [...]
[...] partie robiłem 15 serii w tygodniu na małe 9 serii, różnie 8, 10, 12, 15 powtórzeń w zależności od obciążenia. Najczęściej robię piramidę: 15, 12, 10, 8, 12. Na następnym treningu staram się dołożyć więcej, ale wtedy już niepełne serie wychodzą i mnie to martwi. Traktor: tak, dokładnie tym treningiem. Niewiele zmieniałem przez te dwa lata. [...]
nie bede zakladal nowego tematu wiec sie tu podepnne mozna trening act na dwa dni w tygoniu rozlozyc i czy to ma wogole sens?? z gory dzieki za odpowiedzi
Dokładnie, poza tym czas na regenerację jest też potrzebny więc trenowanie 7 razy w tygodniu to słaby wybór. Pierwsza rzecz to ogarnąłbym na Twoim miejscu plan treningowy i robił FBW lub Split 3 razy w tygodniu. Potem możesz dołączyć do tego trening aerobowy lub inny, albo 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe albo po treningu siłowym np. sesje [...]
[...] 20 węgli 150g tłuszczu bedzię ok? Zostawić kalorie tak jak teraz czyli ok. 1800, czy jednak tłuszczy trochę więcej? Jak z ruchem żeby skutecznie się dociąć w 15 dni? Mam 3 treningi siłowe, po dwóch z nich 10 minutowe obwody intewałowe z ciężarem które zajeżdżają mnie na maksa, po trzecim 20-30 minut zwykłych aero, dodatkowo 1 ostry trening [...]
No spoko a jeśli chodzi o ten trening z ciężarem własnego ciała, to wykonywać go codziennie czy np. 3-4 razy w tygodniu? I jak to wszystko połączyć czy wszystko razem robić czyli przysiady pompki brzuszki pompki na opraciach od krzeseł itp. czy jakoś rozłożyć na dni ?
Ponawiam pytanie :) Ten trening z ciężarem własnego ciała, to wykonywać go codziennie czy np. 3-4 razy w tygodniu? I jak to wszystko połączyć czy wszystko razem robić czyli przysiady pompki brzuszki pompki na opraciach od krzeseł itp. czy jakoś rozłożyć na dni ?
co do 3 pytania. ja jednak jestem za tym, żebyś HIT robił w nietreningowe. Ale tez nie 4x w tyg. Rób 3x tyg FBW a 1-2x w tyg w dni nietreningowe HIT. To jest chyba najoptymalniejsze rozwiązanie. Dosyć się zmęczysz na treningu siłowym, żeby potem jeszcze śmigać na rowerku czy cuś... To nie ma sensu, bo tylko wydłużysz trening niepotrzebnie ;) [...]
[...] 100g Suma: b:32g, t:11g, ww:84g II POSIŁEK (10.00) Chleb: 150g Szynka z indyka: 50g Jaja kurze całe: 100g suma: b:29g, t:13g, ww:86g TRENING (11.00-12.15) III POSIŁEK (potreningowy 13.30) Tuńczyk w oleju: 140g Chleb: 150g (3 kromki) suma: b: 46g, t:14g, ww: 85g IV POSIŁEK (16.00) Mięso z piersi kurczaka b/skóry: 100g Ryż biały: 100g (czy [...]
ankieta: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 107 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45-46 -klatka: 125 moj slaby punkt :( -udo: okolo 70 -talia: 91 :( 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: 5 tys kalori -białko: 300g -węglowodany: 400-700g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: wszystie cykle mawashiego [...]
[...] niekonsekwencji: kazda partia 2 x w tygodniu a plecy tylko raz? 4. Dżings napisal ze trenujesz barki po klacie i to jest zle. W sumie ma racje. Co prawda ja nie robie w treningu barkow cwiczen na przednia glowe (np podciaganie sztangi wzdloz tulowia) bo wlasnie pracuje ona przy wszytkich wyciskaniach na klate i dobrze sie rozwija. 5. Jesli [...]
[...] od roku głównie na biceps i triceps , jestem wegetarianinem i nie dbam o dietę i miałem problemy z bicepsem bo wogole nie rósł .Więc zwiększyłem liczbę powtórzeń i cały trening na taki -30 powtórzeń 3 serie 5kg potem 4 serie po 10 powtórzeń 11kg...w moim przypadku biceps się ruszył i to wszystko siedząc i opierając rękę o udo .Dodam jeszcze [...]
[...] by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + [...]
[...] piatek i niedziela jako najodpowiedniejsze dni musisz sie zdecydowac czy cwiczyc nogi jesli tak to mozna je wzucic w srode narazie moglbys roztrenowac sie jakim obiegowym treningiem przez 2 tygodnie potem plan na mase dwu dniowy plus ewentualnie 3 dzien nogi jesli ci pasoje to mozna cos skombinowac w krotkim czasie Zbiorowa wizja to polityka, [...]
Brutus, w twoim planie wychodzi na to że cykle siłowe trwają 3 tygodnie. Wątpię żeby było można w 21 dni zyskać dużo siły. Brakuje Ci miesięcy w roku. Ale rozpoczęcie takiego planu od treningu to bardzo dobry pomysł, bo suplementy powinno sie układać pod trening, a nie odwrotnie Zmieniony przez - Lin w dniu 2003-06-05 22:42:18
dzieki za linka przeczytelam ten artykul http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfik%C3%B3w%2C_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html i mam konkretne pytania? Obecnie spożywam około 1,7-1,8g/kg Tlusczu i 3,7g bialka na kg 0 wegli Trening 5razy w tyg: PON- klatka+brzuch+45min aero WT-plecy+45min aero ŚRO-nogi całe [...]
[...] ma co wydziwiać: -bieganie -pływanie -suche wiosła - i mój faworyt ROWEREK (uważaj na kolana) Fajnym pomysłem na spalenie tłuszczy, a przedewszsytkim bardzo skutecznym jest trening HIT. Możesz go wykonywać 2-3 razy w tygodniu, w dni nie treningowe bo popalisz mięśnie ;D ! Chyba najskuteczniejsza forma utraty tkanki tłuszczowej ;] ! Możesz go [...]
[...] dobrze ulozyc sobie posilki z uwzglednieniem ilosci w/b/t i trzymac sie tego w 100%. Wegli nalezy unikac w jak ognia (oprucz dni ladowan). Dodatkowo CKD to takze specyficzny trening. Jezeli nigdy nie bawiles sie w diety redukcjine itd to ja polecam zwyklad zbilansowana diete. Od optymalnej ilosci kalorii dla twojej wagi odejmij 300 kalorii + [...]
[...] nie wymyslania w postaci walniecia klaty po 3-4cw w srodku FBW... No chyba, ze jeszcze "madrzej" myslicie i 1 dzien robicie tylko sama klate a reszta dni to FBW - trening kompletnie bez sensu. Albo to racjonalnie dzielicie albo robicie FBW ze splitowym dodatkiem w izolacjach - inaczej tego nie widze. Zmieniony przez - Antos098 w dniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
