trening 3 dni

[...] 80kg bedzie to 2500kcal ,pochadzacych z 2g bialak na kg wagi ciala,20-30g ww i reszta to tluszcze)" "Cykl dietetyczny(jak i trenigowy) zaczyna sie od niedzieli(trening opisze ciut pozniej) Zaczynamy nasz dzien od 2000kcal i kontynujemy tak az do piatku Rozkald makroskaldnikow wygladal by tak: Bialko od 2g do 2,5g nak g wagi ciala [...]

No to tak: 1) wiek->17 lat 2) waga/wzrost-> 107kg/199cm 3) staż treningowy -> pół roku (trening 2-3x tygodniowo 4) cel cyklu -> Masa, siła + trochę redukcji tłuszczu (oczywiście z wagą mogę iść w górę, byle by się tłuszczu pozbyć ;)) 5) stosowane już wcześniej suplementy 6) stosowane wcześniej spalacze-> brak 7) suplement stosowane [...]

[...] siłowe ćwiczenia są bardzo dobre Po 3. J/NJ - jem/nie jem - co to jest znajdziesz na forum Po 4. Współczuję Ci, że musisz pracować 8 h dziennie, faktycznie mając tyle pracy nie sposób jest zdrowo jeść i przygotowywać jedzenie na kolejne dni, nie mówiąc już o tym, że zapewne czasu na trening wygospodarować się nei da bo doba jest taka krótka.....

1. Z czasem je zakryjesz, możliwe, że po HST będą mniej widoczne. 2. Nic bym nie dodawał, odjałbym nawet jeden trening SW. 3. Nie obciążać go odpowiednia dla Ciebie objętość w HST, umiarkowana intensywność pozostałych sportów - w Twoim przypadku SW. Jak juz pisałem, pływanie jedynie niską intensywnością, w dni wolne od treningu. W razie [...]

trening na masę ciężko mi idzie, Przybieranie na masie ciezko Ci dzie, poniewaz: 1. Za malo jesz 2. Masz zly trening (jestem przekonany) 3. Za duzo biegasz i plywasz w stosunku do Twojej diety No sory za ten temat. Następnym razem trafię do działu "pojedyncze pytania". :) Pojedynczych pytan, ale w dziale dla poczatkujacych. A jakie są te [...]

Rozumie że robić 5x5 powtórzeń z stosunkowo dużym ciężarem, tak abym mógł zrobić jeszcze do tych 5 max 2-3 powtórzenia ? Oraz ten trening jest 3x w tygodniu ? Co w pozostałe dni robić?

znowu leza podstawy. o tym,czy dany program jest masowy,czy redukcyjny decyduje DIETA. skoro na plywalni dawales z siebie wszystko, do tego dochodzil-nawet tragiczny-trening silowy realizowany 3 x tygodniowo, do tego dolozmy odzywianie,ktorego nie ma i masz swoje wyniki. nie ma co odslaniac. nie ma co redukowac. Ciebie nie ma. musisz sobie [...]

[...] każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:91,3 3. WZROST:181-2 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:ponad 60 -talia: na wysokości pępka ~87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: ok. 2g -węglowodany: pozostałe 2, proporcje zmieniam co jakiś czas -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: zmieniam, najlepsze efekty po rampach i partii raz [...]

[...] są one najbardziej efektywne. Biegać nie mam niestety gdzie a do ćwiczeń aerobowych pozostaje mi tylko siłownia, tzn. klub. Więc o jakiej porze w te pozostałe dni, wolne od treningu siłowego, wykonywać aeroby? Mój problem tkwi właśnie w tym że rano muszę od razu po wstaniu zjeść śniadanie (inaczej źle się czuję), no i na siłownię mogę iść [...]

To ja się dorzucę do tematu. Na każdym treningu robię brzuch, 3 ćwiczenia. Czy mogę robić w dni nie treningowe go w domu i czy to coś da to raz. Dwa, czy mogę pompować w domu i robić trening domatora w dni bez siłowni ? Na wieczór .

ziomuś SOG o ile wejdzie. wrzuć swój plan treningowy, rozpisany na dni/partie/ćw i serie/potórzenia, myślę, ze wielu ciekawi Twój trening. pozdrawiam

1. WIEK:27 2. WAGA:96 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo: -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 obecnie ale bedzie zmieniona -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 1-100 tab . 2.enan + meta ale nie pamietam jak było brane .3-testosteron propionat 100MG e2d przez 30 dni 8. TRENING: [...]

[...] Właśnie zbliżam się do końca okresu redukcyjnego. Dodam, że suplementy jakie stosowałem podczas redukcji to przez pierwsze 6 tygodni CM3, przez cały okres BCAA Gforce okołotreningowo, i na 2 ostatnie tygodnie spalacz olimp Thermo speed. Naprzemiennie robiłem trening cardio i interwałowy. Jak mam teraz przejść z diety redukcyjnej na diete [...]

NO dobra, w ramach ścisłośći poniżej zamieszczam mój dokładny trening (jest to adoptowany plan brutusa, z wykorzystaniem tylko wolnych ciężarów ponieważ nie mam czasu na siłownie)a tu dla porównania dokładny plan by brutus http://www.sfd.pl/temat43259/ (to ten pierwszy ) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim [...]

Dołożyć bez problemu można, sam się zabieram teraz 2-3 x siłka i 2x bjj :-) Imo jest trening crossfitowy gdzie tez są elementy dynamiki, może dorzucić 1x boks 1x crossfitówkę/siłke dynamiczną? A jak nie dasz rady to będziesz kombinował i najwyżej utniesz trening. Pamiętaj śpij te 8h jak się da, daj + na kaloriach szczególnie w dni treningowe.

Jeśli trenował siłowo to nie za dużo Natomist sprawą oczywistą jest że nie będziesz ciągle co 4 dni dodawał po 4kg. Poza tym masz zbyt intensywny trening skoro co 4 dni sprawdzałeś swój maks. Jeśli zależy ci na treningu pod kątem wyciskania wejdz do działu dla wyciskaczy,dwu i trójboistów. Trenowanie cały czas na maksymalnych obrotach nie [...]

[...] będzie szło wszystko w dobrym kierunku, to zostawiasz taką ilość kalorii, jeśli się zatrzyma, to odejmujesz dodatkowo 100-200 i obserwujesz. Okres obserwacji to nie kilka dni, tylko przynajmniej tydzień-dwa. Oczywiście do tego dochodzi odpowiedni trening siłowy, ale wierzę, że to miałeś na myśli pisząc, że trenujesz 3-4 razy w tyg. na siłowni

Proponowal bym w te 2 dni FBW. Pierwszy trening lekki 'rozgrzewkowy', drugi natomiast znacznie ciezszy i gdzies w tygodniu mozna by wplesc lekki trening domatora zdr.

jak masz dostepne wiecej niz 4 dni treningowe w tygodniu, to osobiscie bym pokusil sie o inny zestaw treningowy niz klasyczne FBW, ewentualnie FBW polaczone z innym systemem, jak 1 dzien treningowy, FBW trening A 2 dzien treningowy, FBW trening B 3 dzien treningowy gora ciala 4 dzien treningowy dol ciala lub po prosty wwalnal push pulla na [...]