trening 3 dni

LWP 3 właśnie próbuję i świetny produkt na długie treningi. Smak też bardzo dobry-grapefruit, nie chce się po nim tak pić. Trochę kwaskowaty ale taki lubię, po słodkich dużo piję. Po treningu standardowo EAA XTRA, i już przy tym zostanę na pewno. Teraz 2 dni spędziłem w Wiśle i tam trenowałem, dzisiaj trening u siebie. Udało mi się poprawić [...]

dzieki za odpowiedz, myslalem nad takim polaczeniem (z uwzglednieniem wszystkich supli): dzien treningowy: -rano - wpc - 40 g + 2 tabsy hmb -przed treningiem 30 minut - life energy 2 tabsy, bcaa 5 tabsow, kreatyna 6 gram, gainer 70 g (ale watpie bo raczej przed treningiem mam wystarczajaco kalorii do przetworzenia po posilku :]) -po treningu od [...]

REDUKCJA CKD- dzień 9 Trening kardio- bieg Czas: 30' Dystans: 5km Intensywność: Umiarkowana/wysoka Teren: Płasko Dosyć fajne tempo jak na poranne aeroby, planowe 5 km przebiegłem w około 25 minut więc dobiegałem jeszcze 5 minut wokół boiska szkolnego. Dieta: Amino CARDIO Whey 1.jaja,brokuły2.mięcho, oliwa, brokuły 3,4.mięcho, oliwa, kapucha [...]

[...] co potwierdzałoby moje przypuszczenie. Proponuje zaopatrzyć się w worek do którego włożysz 5-10 kostek lodu i obłożysz łokiec na 10-12 minut i tak kilka dni stosując rano i wieczorem. Bol powinien ustąpić. 10 dni z takim zabiegiem i powinno się poprawiać. Całkowite wyleczenie przypuszczam ze potrwa 3-4 tygodnie. Odpusć trening na ten czas

Dzis DNT. Jestem jakas polamana i obolala po weekendowym pilatesie %-) Uzupelnilam dzisiaj troche zapasy, wiec mam nadzieje ze miska bedzie ladniejsza. Jutro trening, mam nadzieje ze dam rady z tymi bolami i zakwassami ;p Mam w koncu zamontowany drązek i.... nie dam rady się podciagnac }:-( Micha dzisiejsza Napoje: kawa, woda, zielona herbata [...]

Trening a6w to najgorszy trening brzucha jaki mozna sobie wybrac. Dlaczego ? Dosyc juz napisano na ten tamet na forum i nie chce mi sie produkowac w tym temacie. Ideresaf: 1. Zeby wygladalo to dieta najpierw a pozniej cwiczenia. Poczytaj na forum najpierw o treningu brzucha zanim zmarnujesz 42 dni ! 2. Pompki po a6w jak juz poniewaz jak zmeczysz [...]

[...] 20/12/77 10:00 II sniadanie Bulki grahamki(2szt.) 140g Szynka wiejska(1plaster.) 40g Orzechy wloskie 20g Pomidor 40g Banan 160g B/T/W 23/24/109 13:00 posilek przed treningiem Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Papryka 50g Cebula 50g B/T/W 30/4/72 od 14:00 do 15:00 TRENING 15:15 po treningu Gainer (gain bolic 6000) 70g Mleko 2% 250g [...]

Zamieszcze za pare dni jak coś jakieś fotki. Zmieniam plan treningu kierując się waszymi wskazówkami i wspomoge sie planem _YaKuZa_ ;) Więc: PONIEDZIAŁEK Klata/Triceps Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 (33-38-44) Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 seryjki po 10 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 serie po 12 [...]

Nim ulozyc swoj trening sprawdz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i pierwsza tabele dotyczaca regeneracji. Jak zauwazysz bicpes moze sie regenerowac przy intensywnym treningu nawet 5 dni. Jezeli podciaganie to Twoj priorytet dostosuj go tak aby miedzy treningami bylo te 5 dni przerwy. Metody ? Sproboj regresji ktora poleca Krzych666: [...]

[...] - 1890-2040 kcal - sobota i niedziela nie wiem ile zjadłem, dwa dni w podróży Trening - push - pull - nogi - zakres powtórzeń duże grupy mięśniowe 6-8, małe 8-12, ten trening bardzo mi się podoba, czuje się bardziej "napompowany" niż w przypadku poprzedniej wersji. Waga po tygodniu 95,4 kg, Najniższa zanotowana waga to 94,8 kg w piątek - [...]

[...] 3 albo 4 tydzień epi. Przed epi leciało dmz, które miało na pewno większy wpływ na wynik niż epi. Niedługo zrobię nowe to wrzucę. Stawy w porządku mimo, że idzie trening pod siłę 5x5. W tle leci 400 mg testa/ week. Co ciekawe estro miałem wywalone 3x ponad normę. Zbiłem w 10 dni prawie do dolnej granicy normy przy pomocy ATD. Epi [...]

Wypiska z wczorajszego treningu Barki 1. Unoszenie ramion na boki z linkami na bramie 4x10 2. Wyciskanie zza karku 60kgx12 70x10 80x7 80x7+60x3 3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 30x12 35x10 40x8 4. Szrugsy ze sztanga na suwnicy 4x12 80kg Nogi 1. Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x10 70kg 2. Wyciskanie na suwnicy 3x 120kg 3. 2x superseria [...]

[...] to i powiedz co sądzisz ? TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej [...]

[...] minna tętnie najlepiej nie przekraczającym 200 (idzie wyczuć tempo) miedzy czasie można zrobić sobie jakieś ćwiczenia typu wieloskoki czy żabki :) ale jeśli będę biegał 2 razy dziennie taki trening zrobie rano, wieczorem zrobie cos innego np. bieg ciągły, troche wolniej, poprostu lżejszy trening:) trzeba biegać a kondycja przyjdzie:) powodzenia

[...] rękoma na bok - 12(15kg), 12(15kg), 12(15kg), 12(15kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(20kg), 12(20kg) wyciskanie od góry na siedząco (przód) 12(20kg), 12(20kg) Po treningu wiotkie ręce. Straszne zakwasy na drugi dzień. Dzień 2 - 6.03.2014(czwartek): wyciskanie na klatę - 12(30kg), 12(30kg), 12(35kg), 12(35kg) wyciskanie oburącz [...]

[...] nóg w leżeniu 12/10/8 wtedy tutaj odejmij jedną serie. 4. Wspięcia na palce w staniu 12/12/12Zacznij od 15 powtórzeń. Nogi należy od innych partii oddzielić. Wtedy zawsze którejś partii w takim dniu nie zrobisz"w pełni". Ewentualnie brzuch możesz robić do nóg lekko+w jakiś inny dzień 3-4 dni przed nogami-ciężki trening brzucha.

[...] (4.92 X 29) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 120 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1886 = 396)) = 3276 kcl + ( 14.700 kcl - trening areobowy-tzw praca od pn-pt) 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 2568 kcl 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1886 kcal + (TEA)2568 kcal = 4454 [...]

[...] pozniej mozna patrzec co dalej. Bieganie takei 3 razy w tyg w dni przeplatane z siłownią. Siłownia: Na początek dla przyzwyczajenia sie, rozciągniecia, adaptacji itd polecam trening całego ciala na kazdym treningu. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Tutaj jest opisany ten trening, załozenia i przykładowe rozpiski. Nazywa się [...]

nastic za tego chomika to sog jak nic się należy , a bloga zakładaj i się tak nie czaj to nie boli Dzisiejszy trening i dieta z prawdziwego zdarzenia brak, a to dlatego, że dostałam telefon że jadę w poniedziałek na obóz pływacki kompletny spontan, bo nic o tym nie wiedziałam 3 treningi dziennie, no i teraz co pozostało mi ładować trochę węgla [...]

Nie jestem pewien jeśli chodzi o ćwiczenia pomocnicze zmieniamy je co trening czy kiedy wykorzystamy w nich progres? rozpisze Ci wszystko,żebyś nie mial wątpliwości MAX EFFORT ćwiczenia zmieniasz co 1-3 tyg deload robisz co 3-6 tyg DYNAMIC EFFORT zmieniasz procenty (w tym gumu/łańcuchy) co tydzień i mikrocykl zamyka się w 3-4 tyg deload po 1-2 [...]