trening 3 dni

no ja mam w pn i w czw na sali w siate 2 i pol godziny, ogólnie jak mam codziennie treningi itp nie czuje ze mam wyzszy trening, ale wydaje mi sie ze jakbym odpoczął z 2 dni , 3 to by było naprawde dobrze juz :) !

2 tygodnie to stanowczo za krótko :-D Po 2 miesiącach zrób sobie kilka dni regeneracji i dopiero będziesz wiedział czy wykonywany trening przyniósł efekty. U mnie podczas rocznego treningu cm szły razem w parze z kilogramami na sztandze. Ja zacząłem dokładać już konkretnie w przysiadzie to zauważyłem że mój dosiężny jest coraz potężniejszy. Potem [...]

[...] Ile powinien trwać 1 cykl ? 2. Jaka kreatyna najlepsza ( mam 80zł) i ile kaps. czy gram. 3. w jakim okresie cyklu jest maksymalna siła ? 4. czy warto dokupić coś do kreatyny ? witaminy typu vita plex z olimpu czy coś innego? 5. Czy trening wykonywać normalnie tak jak przed cyklem czyli 2 dni treningowe na siłowni + plyo i granie w kosza ?

[...] kolana i jak narazie nie mam w planie ..niestety - 1,5 cm w obodzie uda i pewnie przysiad ze 130 kg by mnie zabil .. ale trudno zycie nie rozpieszcza ..to przykladowy moj trening z przed dwoch dni chyba 1.Klatka lawa - 5/5/5/5 .. 100/110/110/110 kg 2.Podrzut sztangi na proste nogi 5/5/5/5 .. 90/95/100/100 kg 3.Podciaganie sztangi do brody [...]

[...] plan który widnieje na pierwszej stronie 2x w tygodniu i 3 dzień sprinty. Chciałbym poprawić wygląd ciała i wyskok. I wydaje mi się, że od tych ćwiczeń klatka, biceps mi raczej nie urośnie. Można ten trening jakoś poszerzyć? Lub przeplatać dni treningu na wyskok z dniami w których będę ćwiczył np. klatke, ramie, plecy? Prosze o waszą pomoc.

Dzięki, a jak mam 3 razy w tygodniu FBW, to wpleść ten plan w trening czy w dni nietreningowe ??

Jestem w sumie po 3 treningu, mięśnie już zaadoptowały się do nowych ciężarów, następnego dnia zakwasy nie dokuczają. Ponieważ po treningu nie do końca czułem się "spełniony" zmodyfikowałem delikatnie plan, dorzuciłem trzy ostatnie punkty: Pn/Śr/Pt - Nogi - Przysiady 4x12 - Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Barki [...]

[...] nigdzie wymiarów, i nie mam teraz jak porównać. Nie wiem jakie są przyczyny tego, że nie mogę dalej spalić tego tłuszczyku na dole, może zależy to od posiłków w dni nie treningowe? zazwyczaj jem wtedy placki zamiast posiłku przed i po treningu. Nie zawsze, bo często gram w piłkę, więc przed szamałem normalny posiłek przed treningiem/po [...]

[...] to IMO najwazniejszy czynnik warunkujacy nasz 'sukces' Moim celem jest czysta masa miesniowa. Z dniem dzisiejszym zaczelem jesc krete i razem z tym faktem chce zmienic trening... Kreta, kreta, kreta. Kolego nie mysl, ze jest to jakis super srodek, ktory zrobi z ciebie pudziana. Szczerze? Bedac na twoim miejscu z moja wiedza krete schowal [...]

[...] Na siłke moge przeznaczyć dwa dni w tygodniu i do tego jeszcze raz w tygodniu jakieś lekkie plyo oraz raz w tygodniu interwały gdyż będę miał przez te 4 tygodnie tylko jeden trening na hali. Mysłałem żeby wrzucić jakiś martwy ciąg na jednej nodze, boxy, wstępowanie itp tylko nie wiem jak to sensownie poukładać. A plyo chyba zarzuce sobie chyba [...]

[...] krzywdy no i żeby "młodziaki" nie śmiały się ze mnie jak w kontrze daje lay up o dechę :D 1. Ile masz lat?: 30 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: siłownia x5 (pon-pt), koszykówka x3 (wt,czw,nd) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: aktualnie robię serie po 90kg max [...]

[...] aby być za każdym razem uznany za najlepszego. Gdy już to osiągniesz, wracasz pracować jeszcze więcej, żeby być jeszcze lepszym. Dlaczego? Dlaczego pakujesz się w katorgę treningów, jedzenia i odpoczynku, skoro mógłbyś imprezować co noc ze znajomymi? Dlaczego chcesz być inny i stawiasz sobie cele w subkulturze, która przez tak wielu jest [...]

Jaki wskaźnik aktywności będzie dobry przy: 1) 4 treningi w tygodniu na siłowni po ok 1h , praca 5 dni w tygodniu(firma reklamowo-poligraficzna także trochę się łazi a trochę siedzi) 2) 5 treningów i ta sama praca 3) 10 treningów ( 2 razy dziennie ,trening lekki i ciężki) i ta sama praca ??

[...] kalorii z białka 60% węgli i 5% tłuszczu, a w inny 35% białka, 5% węgli i 60% tłuszczu, pozostałe 5 dni utrzymuj tak jak miałeś 3. W ciągu tygodnia przeprowadź w dwa dni nietreningowe po sesji aerobowej na czczo lub (sprawa dyskusyjna, czy też na czczo czy po pierwszym posiłku) trening metaboliczny - HIIT, tabatę lub interwały. Wprowadź w życie [...]

[...] robilem 5 powtorzen w serii a na jakim obecnie. Obecnie po przerwie staram sie przywrocic wytrzymalosc ramion ktora drastycznie spadla ale juz po dwoch tygodniach treningu wzrosla o 80%, CM okresle dopiero pod koniec marca bo sila powraca z treningu na trening. I czy masz przewagę dociskania czy odrywania od klatki przy wyciskaniu [...]

[...] ramienia z hantlom w pochyleniu tułowia: - 12x10kg - 10x10kg 8. Brzuszki na ławce mocno skośnej krótkiej: - 15powt. - 15powt. - 15powt. - 15powt. Trening dobry, przed treningiem wziąłem DORIAN YATES NOX PUMP ii nic w sumie nie czułem takiego .. eh, jakoś nie pobudzają mnie specjalnie te przed treningówki .. :) ZOSTAŁO : 6 DNI i 18 GODZIN [...]

[...] 10. Prostowanie na wyciagu na linach: - 12powt. - 12powt. 11. Prostowanie na wyciagu prosty drążek, jednorącz: - 7powt. 12. WL wąsko: - 4x100kg - 4x100kg Czyli taki oto trening fajny i dziwny.. w środę PLECY znowu ;o i moze łydki ;o Kofeina z MYPROTEIN doszła dzisiaj.. mam 100gram! Zaczynam moze od 300-400gram przed treningiem dawkowac [...]

Dzisiaj klata + tricek: 1. WL do deski --> 1 z zatrzymaniem, drugie bez. - 2x121kg - 2x127kg - 2x127kg - 2x131kg - 2x131kg - 2x135kg - 2x135kg - 2x141kg 2. Prostowanie wyciąg: - 8x27kg - 8x27kg - 8x32kg - 8x36kg 3. Prostowanie z hantlami w pochyleniu tułowia: - 10x9kg - 10x9kg - 10x9kg - 10x9kg Trening jakoś zleciał, nic dzisiaj nie jadłem [...]

[...] luźno, można powiedziec dzialanie takie jak nakolanniki, ochrona kolan ;) 3. Wyciskanie stojąc --> juz nie pamietam cieżarów, ale tak mniej wiecej: - 6x29kg - 6x39kg - 6x45kg - 6x49kg - 6x49kg - 6x55kg - 6x55kg 4. Lekkie wyciskanie francuskie lezac: - pare serii po 8/10 powt. I to na tyle, w piąteczek trening w klubie, zobaczymy jak wyjdzie.. :D

Odniosę się do kilku fragmentów Twojej wypowiedziChciałem zapytać bardziej doświadczonych forumowiczów o metodykę treningową w Modern Jiu-Jitsu oraz innych tradycyjnych stylach walki. O ile mi wiadomo to Modern Jiu-Jitsu nie jest tradycyjnym stylem walki. Zawiera w sobie formułę sportowej rywalizacji. Zaznaczę, że nie trenowałem nigdy Modern [...]