trening 3 dni

jezeli np na klatke wyciskasz 60kg z 8powt to do tego cizaru powinienes dojsc dopieo gdizes za 1,5 miieisaca czyli zaczac musisz od okolo 45 kg i co 2 trening dokaldac np 2,5kg czyli i trening 1 seria 22,35 kg x 15razy 2 seria 30kg kg x 10 razy 3 seria 45 kg razy 8 razy i tak dodajesz co 2 trenin 2,5kg do kazdej [...]

q-bazz Wysłana - 12 marzec 2007 18:48 Moderuj wypowiedź ### FAQ : UGINANIE STOJAC / "NA BICEPS" ### czy to jest poprawny trening bicepsa? NIBY TAK, ALE DODAJ DO NIEGO JAKAS METODYKE: http://www.sfd.pl/temat307091/ i nie mysl zaraz mi mowic cos o przenoszeniu bo tutaj tez moze byc. TAKIEGO WALA JAK POLSKA CALA, PRZENOSZE [...]

[...] systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września planuje zacząć trening na masę mięśniową i przestrzegać odpowiedniej diety. A teraz moje pytania : 1.Właściwie mam je od kiedy zacząłem ćwiczyc - czy siłka ograniczy mi wzrost ? Jestem [...]

Farmazony człowieku jak ty piszesz żeby on robił progresję jak próbuje zgubić tkankę tłuszczową ? małe ciężary i duża ilość powtórzeń, masz wgl. pojęcie o tym typie treningowym ? Farmazony, interwały to są farmazony masz pojęcie człowieku o co w tym chodzi? czy robisz twój staż wygladą tak że 10 miesięcy or. i miesiąc podzielonego ? ja po tylu [...]

Sevi już widziałem Grrubas już nie moge sie odgonic teraz mam pare dni regeneracji i bede ruszał z nowym treningiem :) dzis jeszcze w ciągu dnia TABATA a przed spaniem interwały ;) zaraz jaja sobie zjem i do pracy ;) micha do pracy też musi byc naszykowana i wezme w pojemnik żarcie. prawdopodobnie wieczorem o 18 mam trening w piłke :)

[...] lub rybe i wsadził w bułki * IV posiłek - 16.30 o Ryż brązowy - 100g o Pierś z kurczaka 150g o Warzywa/Salatka o Oliwa z oliwek - 10g * Między 18:00, a 19:30 o Trening * Po treningu o Banan * V posiłek - 20.30 o Ryż parboiled/Makaron - 100g o Ryba (filet) - 200g * VI posiłek - 22.00 o Ser twarogowy - 125g o Oliwa z oliwek - 5g o Warzywo - [...]

Proszę bardzo, niżej zamieszczam ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70kg Wzrost : 176cm Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : kolo 39cm Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie mierzę Obwód łydki : nie mierzę Staż na siłowni : 3 - 4 lata białko: 130g/dziennie WW: ok. 400g/dziennie Tł: ok. 65g/dziennie nie licze supli, sama dieta Opis [...]

Witam wszystkim mam jedno pytanie, czy moge miec taki trening ? I czy bedzie on dzialal w takim ulozeniu ?? Chodzi o dni przewaznie z gory dzieki !! WTOREK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być [...]

regeneracyjnego treningu miałem już 4 tyg. przez ostatnich kilkanaście dni nie miałem za wiele czasu na treningi i robiłem praktycznie tylko klate i planem który zamieściłem i już po tych kilku treningach (4-5) czuję wzrost siły. Co do ryzyka urazów przy MC i siadach to utrzymuję poprawną technikę bo zdaję sobie sprawę że moge sobie naprawdę dużą [...]

TRENING Poniedzialek Klatka+Triceps KLATKA -wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 -rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce skośnej 12/10/8/6 (wstawic to przed rozpietki?) Triceps Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/10/8/6 Francuz stojac 12/10/8/6 Sroda Nogi+Barki NOGI -przysiady 12/10/8/6 -martwy ciag na prostych [...]

[...] ma zajęcia w grupie ale chce pływać również sama jeszcze 3 razy w tygodniu, więc łącznie będzie to 6 razy tygodniowo. >>>No ok. Tylko czy będziesz miała jakiś cykl treningowy w tej grupie??No bo nie wiem czy trening ma być dla 3 czy dla 6 dni w tygodniu... >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - 1700-1800 m [...]

1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1841 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 2 x 60 min x 7 + EPOC(2 x (5% z 1841 = 184)) = 1024 kcal Trening aerobowy - 2 x 35 min x 5 + EPOC(+20 kcal) = 370 kcal W sumie 1394 kcal 3. Wynik z punktu 2 [...]

[...] mnie: Oparty jedynie na Kre-Alkalyn i Shock Therapy Myślę, że wystarczy, aby goliło, tymbardziej, że zależy tu głównie na przetestowaniu Kre-Alkalyn'u Kre-Alkalyn: dni z treningiem - 2 kap. na czczo i 2 po treningu dni nietreningowe - 2 kap. na czczo Shock: porcja przed treningiem Trening: poniedziałek-środa-piątek 1. przysiady 8-8-6 2. [...]

Chyba że chcesz na 4 dni? klata,przód bok barku plecy,tył barku off nogi bic,tric. off off coś mniej więcej takie połączenie by mi pasowało może po prostu wkleję stary trening KLATKA+TRICEPS+BRZUCH WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4 SERIE 12-8 WYCISKANIE HANTLI SKOS 4 SERIE 12-8 ROZPIĘTKI PŁASKO 3 SERIE 12-8 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE 3 SERIE 12-8 [...]

DZIEŃ 5 20.01.2012 66 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3adb7110738c4b2b96d843b6dd348672.png - eliksir na odmładzanie %-) - płatki, jajo i takie tam dodatki - kluchy i indyk i kapary - zobaczymy co z tego wyjdzie %-) Warzywa: dzisiaj za mało, zdecydowanie }:-( Napoje: kawa, rumianek, pokrzywa, melisa, woda Trening [...]

[...] pępkiem: 76/76/bz/75/76 Obwód bioder-moje : 83/83/bz/bz/83 Obwód bioder-najszersze: -/-/-/88/bz Obwód uda w najszerszym miejscu: 47/48/49 oba/bz/50x2 Komentarz Po środowym treningu czuję ręce i nogi. Ćwiczyłam sama i trochę się zmachałam to fakt ale żeby od razu coś bolało @@-) Ponadto żadnych spektakularnych zmian %-) ni ma o czym gadać/pisać [...]

DZIEŃ 19 05.02.2012 50 dni do finału :-) chyba trzeba jakieś małe podsumowanie popełnić @@-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07659fc692ec420f835bb61a310207ac.GIF - kogel mogel z gratisami %-) - obiadek - shake białkowy - placki Warzywa: marchewka, ogórek Napoje: kawa, mięta, melisa, woda, herbata owocowa Trening Machanie nóżką z [...]

[...] - shake śniadaniowy na surowo %-) - kanapka z jajkiem, camembertem i ogórkiem - ryś na otro z indykiem i brokuł %-) - banan po treningu - ryś na otro z indykiem i surówka z pora %-) - białko Warzywa: ogórek, brokuł, por Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda, herba zielona i owocowa Suple O-3, ZMA, [...]

DZIEŃ 23 09.02.2012 46 dni do finału :-) huston mamy problem %-)gubię się}:-( Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a144611c7d764ae893650a1ab44e99b3.png - shake as always - kanapka z ogórkiem, serkiem i jajeczkiem - kanapka z ogórkiem, serkiem i jajeczkiem - indyk z makaronem i surówką Warzywa: ogórek, brokuł, lodowa, rucola Napoje: [...]

[...] @@-) Warzywa: brokuł, rukola Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, herbata owocowa, woda (w dużych ilościach) Suple ZMA, O-3, enzymy Trening DNT Komentarz Dopadło mnie chorubsko. Katar, gardło }:-((( Nienawidzę tego!!! Już nie wiem czy łamie mnie choroba czy po piątkowym treningu mam zakwasy @@-) cdn Zmieniony przez - mika w dniu 2012-02-12 13:31:44