trening 3 dni

[...] z pełnym szacunkiem kliknijcie na mój profil tam wszystko napisałem. Staż niewielki ćwiczę od początku maja, ale dosyć intensywnie. Pierwszy miesiąc - 7 dni w tygodniu trening ogólnorozwojowy - 3 ćwiczenia na każdą partię po 12 powtórzeń. Drugi miesiąc - 6 dni w tygodniu trening "partyjny" - 4-5 świczeń na jedną partię po 12 [...]

[...] - 100g owocow B-15,4g W-57g T-7,9g KCAL-464 z ryzu mozesz zrezygnowac, w kazdym razie daj wiecej twarogu, a zamiast owocow np. orzechy/slonecznik.. 17:00 ( posilek przed treningiem ) - 50g ryzu - 100g piersi z kuraka - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek B-26,7g W-82g T-21g KCAL-366 ok, zwieksz bialko 18:30 - TRENING - bezposrednio po treningu [...]

hehe ja kiedys po jakiś 5 miechach przerwy w treningu nóg, jak się na nie rzuciłem a trening ich mi szedł jeszcze lepiej niż przed przerwą, doyebałem je ze po schodach zejść nie mogłem, później przez 3-4 dni chodziłem jak kaleka, siadanie to było dla mnie wezwanie w uj trudne %-) nigdy tego nie zapomnę heh ;-) CT co Ty w robocie?

Witam , Imię : Damian wzrost: 168 , 20 lat aktualną wagę 66 kg staż treningowy 4 lata przykładowy trening plan podzielony na 5 : nogi ( czwórki , dwójki , łydki) + brzuch barki + tricepsy klatka + bicepsy plecy + brzuch 2 dni trenuje 1 odpoczywam ( tak mi wygodnie ze względu na prace ) najczęściej na większe partie 4-5 ćwiczenia [...]

[...] witaminy gr b, ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? śniadanie 50g ryżu odżyka białkowa TREC 20g jabłko FITNESS II sniadanie 100g piersi z kurczaka 50 g makaronu gryczanego 200 fasolki szparaowe obiad 100g piersi [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1810kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy -3((20min x 8 kcal) + 35kcal) + 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1810 = 108)) = 2350kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 335kcal 4. Sumujemy wyniki z [...]

Mam mały problem, jaki posiłek będzie najlepszy na śniadanie i obiad, jeżeli trening w weekend mam od około 10.30 do około 14.00? Dziś prawie 4 h biegania, no i tak 3 h szło ok, potem nieco ciężej, a ostatnie 30 minut już mi się w głowie kręciło, ale musiałem jakoś do domu wrócić, byłem tak wycięczony, że na przystanku po drodze usiadłem, iść nie [...]

Dzisiaj trening B z FBW 1 Wykroki 5x40,30,24,22,16 2 Wiosłowanie T sztanga 5x15,12,10,8,6 3 Rzymska ławka 4x20,15,12,11 4 Podciąganie wzdł. tułowia 5x15,12,8,8 6 Wyciskanie skos hantle dropset 3x15 3x12 7 Młotki stojąc hantle 3x15 8 Odwrotne pompki 3x14 Dzisiaj tylko tyle i starczy. Coś przydługawo dzisiaj 2h15min. Pewnie z racji [...]

Hmm to moze ktos z was skrobnaby taki trening na 5 dni. Chodzi o mase. I zeby byl mocno meczacy. Aha zeby cwiczenia nog nie byly zbyt intensywne. Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie zedrzecie!

Siemka wszystkim Na początek opisze trochę swoją dietę z ostatnich kilku dni, a więc w środę skończyłem j/nj, powiem tak, dieta bardzo dobra, ale nie dla mnie, ponieważ ja trenuję nie tylko siłowo, ale i wytrzymałościowo itp. więc nie była ona odpowiednia dla mnie. Czwartek: dieta normalna, posiłki takie jak w j/nj tylko, że rozłożone w całym [...]

Kumam niwix. Juz po treningu nie było rewelacji bo jej nawet nie próbowałem, chociaż to co zwykle robie lepiej szło. Muszę rozpisac trening na 4 dni a nie jak do tej pory 3 ma może ktos jakies propozycje: Klata Biceps Triceps Plecy Nogi łydki Barki Kaptury Brzuch Ktoś ma jakis pomysł????Niwix może ty?

[...] powinien stanowic bialko:jaja,miecho,ryby,odzywki bialkowe,sery chude plus warzywa plus zdrowe tluszcze: orzechy,oleje,tran/kapsy omega-3 Trening rano jest ok, ale co za trening hula hop jajca se robisz silownia najlepiej trening act na poczatek do tego solidna porcja aero po treningu silwoym (do 30-40min) i w dni nei treningowe HIIT w [...]

Wiem wiem 3 trening to nogi i plecy , a czemu 1h przed treningiem to za bardo nie wiem, koles mi powiedział ze mam dawac strzaly co 2 dni godzine przed treningmiem a na trening chodze co 2 dni

Po wczorajszym treningu zakwasy w tricku i barkach dawno nie było :D widocznie coś ruszyło ich Trening dzisiejszy B1-6,6,6,3,1,1 A3-6x6 A2-6x6 C1-6 ( nogami się troche wypychałem w póżniejszych seriach mało to dalo 2,2,1,1,1 E2-6x6 6x6 ( - w lewym kolanie coś tak chrupie ale to już klasyk :D F-4x6 G-6x11 H-6x -jednak jest to ciężkie cw. musze [...]

Wklejam ankietę wypełnioną ręcznie, nie mogę zedytować postu: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 106 cm -udo: 60 cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka na testosteronie, krótkich (po 3-4msc) ostatni [...]

Wiem temu mnie pozalewalo. Teraz bede stosowal opcje wliczania w kaloryke zamiat cheata. A cheat tylko na redykcji. Monkey22 a tobie o ile wag leciala na redukcji co tydzien przy tej kaloryce? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-19 15:32:36 na poprzedniej redukcji na bilansie -300-400 poszło z 9-10 kg w 5 miesiecy - praktycznie idealnie [...]

Tak ale myślałem że tobie chodzi o 7 dni w tygodniu :) A co do planu Armstronga po jego zakończeniu należy wykonywać jakiś lżejszy trening pleców np. raz w tygodniu tak aby mięśnie w pełni się z regenerowały. taki lajtowy plan z 3, 4 tygodnie i znowu jakiś cięższy trening. Na koniec wrócę do brania kreatyny. Od pon. do piątku bierz 8 kapsułek [...]

Mysle, ze znawcy diety sie odezwa i skoryguja , troche slabo to wieczorem wyglada, sama maslanka, hmmm. Poniewaz cwiczysz napisz kiedy wypada trening, wazne sa posilki okolotreningowe. Wtedy mozesz i powinnas dac wegle o wyzszym IG . W dni nietreningowe z nizszym. A i jeszcze zajzyj na blog Koluszka, ona schudla duzo i wie wszystko w tym temacie. [...]

[...] + tauryna z treca + hmb + mass xxl •cykl Nitrobolon II + Hard Mass + ZMA •cykl Shock + storm + mutant mass + HMB •cykl San Vault + Animal Pack + biiałko 100% Whey Gold Standard Głownie To Trening Ma Być Pod Moje Treningi MMA Dni treningów: Pon Siłka Wt MMA Śr Siłka Czw MMA Pt Siłka Sob MMA Niedź ----

[...] od potrzeb i masy ciała zmieszać 1/2 porcji (2 płaskie miarki produktu -10 g) lub pełną porcję (4 płaskie miarki20g) z 250ml wody mieszając w szejkerze. Dawkowanie: W dni treningowe 1 porcja bezpośrednio po zakończonym wysiłku. Nie przekraczać zalecanej do spożycia dziennej porcji produktu. Skład: substancje aktywne: L-leucyna, L-glutamina, [...]