trening 3 dni

[...] 2. step ze sztangą 10 na jedną nogę 3.salta w tył z miejsca 5 4. wyskoki kuczne 15 DIETA 1. omlet: 2 jajka, masło, mąka żytnia, masło orzechowe, nektarynka, porzeczki banan trening 2. omlet: 2 jajka, masło, mąka żytnia, masło orzechowe, porzeczki 3. pstrąg, warzywa 4. KURCZAK PO CHIŃSKU Z WARZYWAMI :-)) Zmieniony przez - cams w dniu 2015-08-08 [...]

Wtorek DT Ostatni trening "na maxa" kolejny tydzień na 50%. Suaby, raczej regresowo. Zmęczonam. Żołnierskie kg 23/25/28/30 rep 5/3/1/1 Arnoldki 5x10 7kg 5x10 kg 6/7/7/7/8 5x10 Ściąganie drążka 5x10 25kg 5x10 30kg 1x10 25kg 4x10 Podciąganie 3x6 maszyna - kg nieznane, ale było ciężko%-) 6/3/3 guma 4/4/3 Aero marsz pod górę30min 2min 60% 3min 80% [...]

Uczestnik nr 5 1) Dane Nick: Muzzy17 Wiek: 26 Staż: > 6lat Wzrost: 178cm Waga ciała: 84kg Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 77cm Klatka: 114cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 41,5cm / 41cm Przedramię lewe/prawe: Udo (góra)lewe/prawe: 63,5cm / 63cm Udo (środek)lewe/prawe: 61cm / 61cm 2) Spis suplementacji Póki co brak. Od czerwca dorzucę [...]

[...] Dokładam aeroby na czczo 3-4 x 30min, bo do tej pory robiłem sporadycznie. Kalorie na poziomie 2300. Na ostatnie dni czerwca planuję 7-10 dni VLCD, głównie żeby zrzucić trochę wody na potrzeby zdjęc do innego konkursu :-)) Od lipca kalorie powoli do góry i inny trening, ale zanim wejdę na dodatki bilans liczę że uda się jeszcze poprawić sylwetkę.

[...] fotki itd. przygotować się wmiarę dobrze do nich - VLCD ciągnął bym do piątku, gdzie w piątek wieczorem zjadłbym już wafle ryżowe z masłem orzech. W sobotę 30 min przed treningiem wypił 1-2 lampki wina wytrawnego, przyjął jedną porcję gliceryny, zrobił trening, fotki, po fotkach zaczął cheat day'a i przed snem przyjąl kolejną porcję [...]

[...] bierznia, rowerek, orbitrek ławki (skos dół góra )hante, sztangi, modlitewnik ... wmiare ogarnięta publiczna siłownia Po miesiącu ćwiczeń ogólnorozwojowych chciałbym zacząć trening już bardziej sprecyzowany, musze unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Pon - klatka , biceps KL Rozgrzewka + 5 min biegu 1.Wyciskanie obórącz, łąwka prosta [...]

[...] 3 tygodnie 9 dziennie 2 tygodnie 5-6 dziennie Na poczatku przyjmowalem 4 x dziennie pomiedzy posilkami z sokiem winogronowym lub woda. Pozniej 2x dziennie - w dni treningowe rano i po treningu - w dni odpoczynku rano i w srodku dnia Bialko ( po wczesniejszym zjedzeniu czegos z ww - np. duzego jogurtu) 3x dziennie jako dodatkowy [...]

[...] 10kg + 5x obwód 3x Zarzut 40kg 5x wyciskanie na klatkę 37.5kg/40kg/42.5kg/45kg/47.5kg (4) + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu z 10kg + 2km bieg = 12min trening bardzo mi sie podobal zapomnialam pomierzyc czasy ;/ pot lal sie rzewnie :D %-) MISKA [...]

[...] stopniowo w małych ilościach i z wybranych źródeł. Ogólnie to moje samopoczucie przed tym testem było zdecydowanie lepsze :D teraz jest w kratkę. dziś nie miałem siły na trening a wczoraj przecież praktycznie nic nie robiłem. zdecydowanie wystarczy mi tę 10,5 dnia. Waga dzis rano 96kg także od niedzieli beż zmian, ogólnie zeszło przez te [...]

[...] to ćwicz same podstawowe kombinacje, nawet wolno, ale tak by zaprogramować umysł i się to wyryło w pamięci mięśniowej. co do siły - na tydzień przed bym odstawił całkowicie trening - jakikolwiek. Wtedy jest głód walki i ciało ma szansę dojść do siebie. Przez 2 tygodnie rób jeszcze siłę dynamiczną normalnie tj. wszystkie ćwiczenia [...]

Moje dane: • Masa 140 kg • Wzrost 179 cm • Wiek 49 lat • Sylwetka – endomorfik • Trening siłowy 3x30 min tyg. • Trening aerobowy 3x30 min. tyg TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. BMR - podstawowa przemiana materii 2. TEA - ponadpodstawowa przemiana materii 3. TEF - efekt termiczny pożywienia 4. NEAT - kalorie spalane podczas codziennych czynności [...]

[...] C. 5 rounds for time: 4 Ring Muscle Ups 8 Strict HSPU 10 One Arm KB Overhead Lunges 32kg D. 3 sets of: 12 Skullcrusher 35, 37.5, 40 kg 12 Biceps Curls 35kg Dzisiaj znowu 2 treningi %-) Poranny trening ciężki. W EMOM miało być 20cal, ale nie byłem w stanie dzisiaj tego zrobić i zostałem przy 15cal. Za to 20cal robiłem w 3 rundach po EMOM. [...]

[...] się 2 dni przed zawodami Kurcze nie wiem co Ci doradzić, bo młody jesteś i poczatkujący i mało czas masz. Ale niech stracę WL 20/10 50/4,4 60/3,3 70/3 80/3 90/2x2 95/1,1,1,1 82,5/3x3 trenuj co 3-4 dni o cp trening do tych 95% staraj się dokładać 1-2,5kg a i do tych 82,5 też co trening 1-2,5kg 5 dni przed zawodami odpuśći siłkę zupełnie. Pozdro

[...] mozesz sprobowac ale w tym wieku i przy takiej diecie imo strata kasy masz problem ze snem - kup melatoninke i lykaj 3-5mg w dni kiedy czujesz ze jest problem jak idziesz na trening bierz sobie kartke i zapisuj wyniki ja drukuje i ide z calym planem i kazdy trening mam zapisany 9kazdy trening w cyklu obecnym) wywalalm bo poznije na malo mi sie [...]

[...] Tłuszcze jedynie do ostatniego posiłku przed snem(nie wliczając tych zawartych w płatkach owsianych czy otrębach w ciągu dnia). Rozkład ww bez zmian: 1/3 dawki dnia przed treningiem a reszta po nim. Białko bez zmian w okolicy 160g na dzień z pełnowartościowych źródeł+BCAA. Aeroby: rano na czczo bez zmian 30 minut a po treningu siłowym skracam [...]

[...] liczyłam... im większe udo tym ciężej o suchość o czym juz wspominalam odnosząc się do kulturystow klasycznych i ekstremalnych. Właśnie dzisiaj o 21:55 skończyłam ostatni trening kopyt przed zawodami i muszą teraz odpuchnąć :) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df7d9e9d804b44baad94d2a9e9292e41.jpg Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu [...]

Kolanko już prawie w porządeczku, pojutrze bedzie zagojone w 100% Dzis siłka, jako że robiłem z koleżką, to zrobiliśmy niemal że wszystko heehe, jest moc, trening intuicyjny. Zauważyłem że jak robię intuicyjnie to wszystko rośnie najlepiej. Czułem sie zregnereowany i dotyrałem dziś miedzy innymi klatę dosyć mocno 7.12.12r. Waga: 75,9kg TRENING [...]

[...] split dobra domiana Plan odrazu ze wstawionymi poprawkami, bo jak bym pisal obok pogrubieniem to nie wiem czy to było by w ogole czytelne. Jest to modyfikacja schematu treningu dla zaawansowanego gracza, pod twoj cel, wprowadzone są tutaj tylko podstawy schematu nie zbędne do skupienia się na wybranej części ciala. Podzial: TxTxTxx [...]

[...] Nie miałem czasu zrobić tych bicepsów, same plecy zajęły mi 50min. Cięzary już w górę choć czuję że to i tak 70-80% tego co mogę wziąć na serię. Trochę namieszam w tym tyg z treningami ale czasami tak trzeba - brak czasu na wszystko. Biceps pójdzie jutro do tego dorzucę ze 3 ćwiczenia po 3s na brzuch. Dzień zostanie LC jak w rozpisce. Plecy : [...]

[...] o docięcie sie na maxa ale o odtłuszczenie sylwetki :) Potem spokojna masa do maja, i wycinka wakacyjna %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 35min + rozgrzewka Barki : 1.Wyciskanie sztangą od czoła 4s 10-12 25/27/31/37 31/35/37/40 2.Podciąganie sztangi do brody 3s 8-10 21/25/27 25/27/30 3.Facepull [...]