trening 3 dni

Wychodzi tak, że treningi kick-boxingu będę miał we wtorki i czwartki. Czyli pozostałe dni zostają na trening wytrzymałościowy. Jaki trening polecacie pod SW? Crossfit? Kiedyś robiłem trening dynamiczny (podobne ćwiczenia jak w crossfice - wyrzucanie ciężarów dynamicznie i przy pomocy całego ciała) tylko w seriach i przerwami.

Planuję cykl masowy w lutym. Posiadam Decanabol 250, prolangatum 18amp/100mg, stanazolol lp 100 tab.i clomid 12tab. Będzie to mój drugi cykl sterydowy. W pierwszym cyklu priorytetem była siła więc jako głowny środek użyłem wino, do tego Deca na ewentualnie negatywny wpływ na stawy w małych dawkach, dla wielu z was śmiesznych. Mam prośbę o [...]

[...] ramion ze sztangielkami 4x 12,12,12,12 (1 i 3 seria z supinacją nadgarstka, 2 i 4 seria bez supinacji) sob. jak czas pozwoli to basen nie. wolne ;] jeśli chodzi o tyle dni treningowych w tygodniu postaram się wyrabiać bo chcę właśnie na cyklu mass xxl, kreatyny i dextrozy maksymalnie naginać na siłce a po cyklu trochę sfolgować jeśli ktoś ma [...]

Czas mojego treningu ogólnorozwojowego dobiega powoli końca. Co prawda nie zawsze przestrzegałem zasad treningu(np. trening bez rozgrzewki, 2 dni pod rząd, albo trening tylko2x w tygodniu czy też za mało seii ćwiczeń). Jednak w ciągu 5 tygodni przybrałem na masie ok. 2kg. - waze ok. 74 kg, Wzrost ten sam - ok. 186 cm. Nie biore supli, nie trzymam [...]

Ułożyłem taki trening co o nim sądzicie??wg. mnie siłowo wytrzymałościowy Poniedziałek Klata skos:4 serie-10,8,6,4 (2min przerwy) płaskie: 4 serie-10,8,6,4 (2 min przerwy) skos hantle: 3serie-12 powtórzeń(1 min przerwy) podciąganie na drążku (1 min przerwy) Biceps sztanga:4 serie-10,8,6,4 (2 min przerwy) hantle:4 [...]

[...] Łydka - 42 cm W skrócie, przez ostatnie 3 miesiace leciał pseudomostek 0.5ml cypio co 2-3 tygodnie do tego HCG co 4 dni po 500mcg, chorowałem troche, nie trzymalem zarcia, treningów miałem może z 10 w ciagu tych 3 miesiecy. Teraz jestem na małej redukcji i leci: Prop 100mg e2d Master krótki 100mg e2d Oxa 40mg ed Sali 10mg ed Yoha 20mg ed [...]

Hej! Mam 16 lat, 70 kg i ok. 175 cm wzrostu. Nie jestem gruby, mam trochę tłuszczyku. Ma być to trening na masę (ręce mam cieniutkie). Jak na razie ćwiczę w domu i mam do dyspozycji uchwyty do pompek oraz drążek. Myślałem ćwiczyć 4 razy w tyg 2 dni klatkę, 2 dni brzuch na zmianę w oparciu o ćw kalenistyczne. Mam do Was prośbę o sprawdzenie mojego [...]

Myślałem, żeby dodać trening na gumach oporowych w celu wzmocnienia mięśni głębokich i zwiększenia wytrzymałości, i zastanawiam się kiedy będzie lepiej go dodać. Czy robić osobny trening samymi gumami oporowymi (wszystkie partie) w dni wolne od siłowni? Czy lepiej robić je na treningu siłowym na początku lub na końcu? Ogólnie to mam też pytanie do [...]

Witam, jestem zupełnym nowicjuszem w temacie. Od 3 dni zgodnie z zaleceniami rozpocząłem dietę na masę. Nie mam jednak jeszcze konkretnego planu treningów i nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. Wiem jednak, że muszę już zacząć działać. Zależy mi głównie na rozbudowie mięśni klatki piersiowej. Co sądzicie o takim treningu: dzień 1-barki, klatka, [...]

Witam, prosze o ocene lub poprawe treningu, moim celem jest zwiekszenie sily i masy miesniowej ale glownie sily, poniewaz masa rosnie jako tako i jestem zadowolony ale sila stoi w miejscu. Moim błedem najprawdopodobniej byl brak zmiany tyreningu przez okres 6 miesiecy. Diety nie mam poniewaz nie zdolam jej utrzymac, staram sie zdrowo odzywiac i [...]

Witam od kilku dni jestem na IF byłem na tej diecie jakiś czas temu. lecz mam gigantyczne problemy z porannym ssaniem z głodu, ssie niemiłosiernie. prowadadze trening siłowy i wydolnościowy, przeważnie rozgrzewka 15 min potem trening full body i na ostatku dobijam cardio, do momentu kiedy maszyna pokarze spalone mniej więcej 400-450 kcal aby [...]

Regularnie ćwiczę od około 7 miesięcy. Od 1,5 miesiąca ćwicze 5 razy w tygodniu. Od tego momentu dołożyłem do białka suplementacje w postaci kreatyny 2 lub 3x5g. Podczas treningu karbo. Trening zmieniłem na bardziej siłowy. Wszystko szło pięknie i gładko, progres jakiego w życiu nie miałem aż do ubiegłej środy. Myślałem, że to kwestia upałów więc [...]

[...] w miarę ok, ból całego mięśnia do zniesienia, standardowo na propie. W nocy zacząłem się budzić i ogólnie słabo spałem. Wstałem o 7 i czułem się jak lekko przeziębiony, na trening po 10.00 i z każdym kwadransem treningu coraz gorzej, stawy, wszystkie mięśnie, nawet palce mnie zaczęły boleć, od połowy treningu nawet nie byłem w stanie brać [...]

Zapotrzebowanie 3,5k kcal .Podbijam do 4000kcal ok. Trening pon-siłka-klatka ,brzuch wto-Mma 1,5h srod-siłka-plecy kaptury brzuch czw-MMa 1,5h piat-silka barki+łapy brzuch sob-mma 1,5h+nogi niedz-odpoczynek Będę miał na plusie dziennei ok.300kcal Suple; Xplode,Assault,Gaienr sfd 3kg jako uzup.dietki Posiłki(ogólnie) w dni siłowni sn 7.00 w szkole [...]

[...] wyjscie rano wejdą jaja, a na 2 wejdzie tłusta rybka np. makrela wędzona, ew. gdy kupie białko, ono się tu znajdzie. Do tego do każdego posiłku porcja warzywek, a do około treningowych troche gotowej suróweczki ( 100g ) kupna, ale dobra :) Zapotrzebowanie według dziennika vitalmaxa to nie całe 2100 kcal. Białko u mnie stoi na poziomie 2,6g, [...]

[...] mi pomóc stworzyć dietę na rekomp. O mnie: wiek - 30 wzrost - 180 waga - 80 masa tłuszczu 15,5 kg (19,5%) w tygodniu chodzę naprzemiennie 3 dni na siłkę robiąc dzielony trening na masę, i 3 dniu kickboxingu 1.5 godz każdy trening. Jem maksymalnie 3 średnie posiłki bogate w warzywa i mięsa (świnie i rybę czasami też krowę, kurczaka nie [...]

[...] Ale o co chodzi? Zastanawiam się nad powrotem do FBW jakiegoś, chociaż być może macie dla mnie jakieś lepsze propozycję? Wtorek,czwartek i weekendy biegam więc w te dni trening odpada, pozostaje mi wersja trzydniowa. Rady, konsultacji mi trza! Dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: kwiecień 1993 Waga: 94kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: - [...]

[...] pierwszy cykl na kreatynie, cwicze juz 1,5 roku. Aktualny stan to 173/73, moj cel to dobicie jeszcze 5 kg czystej masy miesniowej, a pozniej redukcja z rzezba. Do tej pory trening opieralem tylko na jako takiej diecie podpartej gainerem (mass xxl), efekty byly bardzo zadowalające. Poczytalem sporo na forum, siegnelem rady starszych stazem i [...]

[...] widać gołym okiem. Jakie że sprzętu na wszystkie partie ciała w domu nie posiadam, a chciałbym ćwiczyć wszystko, zapisałem się na siłownie. I tutaj moje pytanie odnośnie treningu. Lepiej ćwiczyć FBW co 2 dni czy też chodzić codziennie ale robić inne partię (Tak jak doradzał mi ojciec który na siłkę chodził ponad 5. W zasadzie rok temu to on [...]

[...] sie dopiero teraz w wieku 27 lat. Badania w ciagu najblizszych dni pojde zrobic, ale myslicie, ze warto zaczac walczyc z tym samemu, zanim sie jeszcze rozrosnie? Nigdy wczesniej nie mialem takiego problemu Czy testosteron moze sam z siebie spasc? Czy estrogen moze sam wzrosnac? Dieta jest taka sama jaka byla 5 lat temu, trening podobnie Dzieki