trening 3 dni

Ja bym bardziej dal 6-7iu rozbite na okolo 3,5-4iu rano a druga polowa przed treningiem w treningowe dni oczywiscie. Jak trening silowy robisz 4x w tygodniu to masz na prawie 7 tygodni. Juz zauważalne efekty powinny byc bez problemu.

[...] ze średnim humorem a to wszystko przez tą pogodę obecną, która od kilku dni króluje za naszymi oknami. Mimo braku szczególnych chęci i motywacji zdecydowałam, że pójdę na trening by pomęczyć trochę swoje 'kulasy'. Dupsko się trzęsie, problemy jakieś tam przy chodzeniu są więc chyba cel zrealizowany. DO RZECZY. MISKA; 1. OMLET - 80 g owsiane, [...]

[...] niej wytrzymałam bez jakichkolwiek wyrzutów sumienia czy stękania pod tytułem ' Booooże, jak ja to wytrzymam?'. Dziś mamy czwartek, również trenowałam. W planie był jeszcze trening jutro ale dziś się coś źle ustawiłam podczas jakiegoś ćwiczenia/ ewentualnie słabo rozgrzałam i niestety czuję ogromny dyskomfort w okolicy karku. Jako ciekawostkę [...]

[...] Marta Opalińska: Trenuję w swoim rodzinnym mieście - Grudziądzu, w klubie Arm Fanatic Sport pod czujnym okiem trenerki Marleny Wawrzyniak. Armpower: Jak wygląda twój trening? Marta Opalińska: Trening typowo armwrestlingowy mamy 2-3 razy w tygodniu. Do tego dokładamy trening siłowy, ogólnorozwojowy i ekstremalny. Armpower: Jakimi [...]

[...] do oporu, ruch odbywa sie w nieustalonym zakresie, dalekim jednak od poczatku i od konca mozliwego max zakresu ciezar bedzie wyznaczac polowa ostatniego ciezaru z wyciskania na barki "push press" z ostatniego treningu wychodzi wiec 45kg do oporu.. ale nie na maxa byla ta walka o powtorzenia.. troche piekło, a mam wysoki prog bolu

    2013-10-12 sobota - DT           Cykl - 9 / dzień - 34        po wczorajszym treningu nóg czuję się jakbym wpadł pod tira, uda rozbite totalnie, chodzę jak jakiś inwalida wchodzenie po schodach jest jakimś koszmarem wczorajszy trening zrobił z moich nóg totalną miazge PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,1            Waga tłuszczu     [...]

[...] 110g , pierś z kurczaka 100g , warzywa 21:00 :tilapia 100g , orzechy włoskie 50g , warzywa 2# SUPLEMENTACJA Do 1 posiłku - witaminy , minerały , omega3 15 min przed treningiem : antykatabolik 10g , s.a.w. 5g , 4 kaps jabłczanu kreatyny Przed treningiem aerobowym : 10g glutaminy Bezpośrednio po treningu - carbo 50g , izolat 30g (w celu [...]

[...] tyg bo ostatnimi czasy robiłeś 4x siłowy + 4x interwał, więc nie dość że odpada siłowy to równiesz 1 interwał mniej by wychodził Co do diety to musisz uwzględnić że nie masz treningu siłowego, więc zapotrzebowanie dobowe na kcal z góry będzie o te 200-300kcal mniejsze. U nie których moze być i o 500kcal mniejsze,duzo zalezy od masy mięsniowej, [...]

[...] też xD W ogóle dziwna sprawa, przy rozgrzewkowych seriach strasznie czulem kolana, w sensie że bolały a juz przy 190 i 227kg praktycznie nic. Co do zmian to w dni treningowe +20g węgli i 5g tłuszczu do ostatniego posiłku. To stosuje już od dzisiaj bo trening przełożony więc niech bedą zmiany od dzisiaj. W dni bez treningu +40g węgli. [...]

Dzień 48 Dieta Ostatnie dni na cyklu. Dieta wciąż przestrzegana jak nalezy. Suplementacja Odżywki/Suple - wszystko przyjete zgodnie z rozpiska. After Blast praktycznie skonczony. Zostały bodajze 2-3 porcje. Carbo natomiast jeszcze jest. Na minimum 15 treningow na pewno. Trening Dzień nietreningowy

[...] na pewno dużo za mało, mocno przeziębiony praktycznie 3/4 dnia przeleżałem w łóżku. DZIEŃ 45 Rano czułem się już lepiej, a w ciągu dnia na tyle dobrze , że pojechałem zrobić trening. Akurat to najlżejszy trening w tygodniu : dwugłowe i barki, więc nie chcialem przesadzać , zrobić go w max godzinę i ocenić dzień później czy wpłynęło to negatywnie [...]

[...] więc progres w redu lekko spowolniony w nadchodzącym tygodniu obcinam tłuszcze i białko w porannym żarciu kcal wyjdą na poziomie DNT ~2400, DT~2700 - więc już dość nisko trening przesuwam na godzinę ~16 żebym miał troszkę więcej czasu po treningu, trening bez większych zmian, możliwe że będę wydłużał troszkę bieganie niestety w nadchodzącym [...]

[...] wynikiem będzie słabo to będzie czas żeby go poprawić do sezonu letniego pierwsze 4 tygodnie luźnego biegania za mną teraz zaczynam robić już wytrzymałość więc będą lecieć treningi zadaniowe przypominam link do planu (wariant 2 dni na tydzień) [...]

[...] przysiad ze sztangą na plecach 59,5 kg (w grudniu) przysiad sumo 44 kg (ostatnio) Treningi od sierpnia 2012 do marca 2013 - wciąż kontynuuję: sierpień 2012-grudzień 2012- trening A i B z Odchudzania Łopatologicznego by obliques 3 x w tygodniu, po nim ok. 20 min aero + ok. 3 x w tygodniu interwały głównie biegowe (w terenie) lub na skakance [...]

01.12.16 Jednak zrobiłem dzisiaj piąty dzień treningowy z rzędu, ale nie było rewelacji %-). Ale też 3 poprzedzające dni Low Carb zrobiły swoje. Jutro już definitywnie off, ale dzisiaj chciałem jednak przed High Carbem pomachać coś. Trening Góra + brzuch: 1. Podciąganie chwytem neutralnym - 4x MAX 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z [...]

od poniedziałku wchodzę na CKD i trening na rzeźbę - trzeba spalić trochę syfu... do tego thermo speed z olimpu + omega-3 + taurynka i rowerek z rana co dwa dni

Wszyscy robią wypiski to i ja też coś dodam zaległego, żeby nie było, że nie trenuje %-) CZWARTEK - dzień nietreningowy ALE posprzątałam całą chatę (zawsze coś ) }:-( W połączeniu z obecną pogodą taka aktywność fizyczna jest jeszcze lepsza niż cardio. Miska zbliżona do piątkowej (patrz niżej) ;-) Jedynie fotką porannego omleta mogę się [...]

REDUKCJA KUGELPANZER Hej ho. Zaczynam nowy trening i redukcję. Mam wrażenie, że będę strasznie płakać i marudzić w najbliższych tygodniach - bo gdzie to ja, fanka 8 powtórzeń na wytrzymałościowych obwodach? Niestety człowiek nie staje się silniejszy robiąc tylko to, co mu przychodzi łatwo. Na pewno będzie to dla mnie wyzwanie. }:-( Dieta: - dni [...]

[...] pomysl :) Do takiego sposobu tycia doszedłem poprzez kilka lat różnego rodzaju testów i ciężkiej pracy, a okazało się to takie proste.(To nie Moj artykul):D - Po pierwsze trening powinien być wykonywany maksymalnymi ciężarami. - Po drugie przerwy pomiędzy seriami powinny wynosić około minuty tak aby kolejną serie również wykonać maksymalnym [...]

obecny cykl, czyli jak to sie zaczeło chorowalem przerwa w treningu 12 dni po chorobie mialem zamiar zrobic lekii trening, jakies przysiadziki na 120-140kg 5*5 i koniec pozniej jakies pompki na poreczach 5*5 i te sprawy wszystko na laicie WYPISKA 1 sroda , tydzien temu nie zdarza mi sie to za czesto ponioslo mnie bo czule mie dobrze zregenerowany [...]