trening 3 dni

[...] Zero pracy. Dużo snu (min10h). Dobra szama. Mało stresu. Dużo testosteronu (tj.dużo słońca ->dużo Wit.D->dużo teścia). Nigdy? Niestety też zdeka alko. No ale..... Jutro trening i bilans urlopu. Nic nie będę pisał dziś bo mega flak, mega napecznialy do tego. Nie chcę wyciągać złych wniosków. Napiszę tylko tyle że jeszcze nigdy na canary nie [...]

wczoraj napiety grafik pomimo braku treningu pierwszy posilek ok 20,nawet blizej 21 dzwina sprawa bo wczoraj po HC waga down,nawet sporo dzis po LC waga up plyny,plyny,plyny stanowczo za malo wypijam w dni po treningu ale ciezko zmiesci te kilka litrow plynow + 5000kcal w oknie 5-6h wniosek taki ze waga na tygodniu o jakies 2kg mniejsza niz w [...]

[...] Jeszcze o 23 myślałem że nie dam rady - zależy lekko 1000g pękło. I mam dosyć. Najedzony. Spełniony. Kolejne 5 dni można jechać na LCLF. Jestem ciekaw jak z siłą na treningu już wczoraj trening na innym poziomie. Ale nie ważne. Ważne aby w miesiąc czasu formy nie zajexhac. Dziś oczywiście retencja. Czekam do wtorku. We wtorek już [...]

[...] i chyba bardziej realne wyniki. Co nie zmienia faktu że niby dzień taki sam. Czyli jak cześć osób myśli. A różnice rzędu 200-300kcal na samym chodzeniu. A gdzie tu trening ? Lub jego brak .Kolejne ~700kcal +. Itu się wszytsko zazebia.Dni z treningiem H kcal. Bez L kcal. Btw. Teraz zagwostka.Do pomyślenia. Robimy masę. Majac typowa [...]

[...] Tak jak dziś. Wczoraj wpadło 45g wegli .55g fatu. A dziś stoję i czuje jak pompa wchodzi. Nabicie mega. Do tego mega suchość. Tak jakby cała wodę wessalo do mięśni. A trening to już w ogóle bajka. Dzień po - mega lipa. Taki kac po przejedzeniu. Ale nie jem 500 czy 700g wegli. Lecz zwykle 1000g+ w mniej niż 12h. A to się wiąże z taką [...]

[...] wiesz o co mi chodzi (nachwyt czy neutral) 2. Czy trenujac każdą partię 2x w tygodniu na zasadzie A: klata,barki,tric B:Nogi, plecy, bic ABoffABoffoff Można np w wtorkowy trening B zrobic Przysiad klasyczny 5x5 RDL 10-8 a w piątkowy MC klasyczne 5x5 przysiad przedni 10-8 ? Chodzi o to czy nie zadużo bedzie tych przysiadów w ciągu tygodnia i [...]

Puma pisałeś Osoba poczatkujaca powinna zaczynac od treningu partia 3 razy na tydzien. Po wyczerpaniu optymalnego progresu - przejsc na trening partia 2* na tydzien. Gdy i on sie wyczerpie - przejsc na partia raz na piec dni, a dopiero wtedy na klasyczny split partia jeden raz na siedem. Mam za sobą około roku treningów, przemyślanych, kierowałem [...]

Dzień 20sty, nietreningowy. Dzień 21wszy, treningowy. Wczoraj jak to w nietreningowe. Miła niespodzianka - dotarł do mnie shaker od Kaizena, zakręcany, z sitkiem i pojemny, na pewno się nie zmarnuje. Dzięki! Co tam jeszcze ciekawego. Szkołę sobie darowałem, dietę dzięki temu trzymałem na 110% , Dzisiaj lajtowy dzień, 4 lekcje. Miała być [...]

Mam pytanie co do dawkowania na cyklu: massdrol KS 1-2 10mg ED, 3-4 20mg ED Dołożyć Epi po tym cyklu?? Osłonki i micha obowiązkowo, mono i cell pump ile dni po??. Mam listek Clomidu, wystarczy na odblok?? Jaka dawka po tym cyklu?? Co ew. zmienić ?? Czytałem sporo postów ale odpowiedzi nie są jednoznaczne 1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 191 4. [...]

[...] na pocz. 2,5 kg ...teraz 3,5 kg na jedna reke) czy moze juz mam się uznać za mającą delikatne doświadczenie?? Jeśli miałabym wybrać ćwiczenia z sfd waham się pomiędzy treningiem dla zupełnie początkujących Martucci :Plan treningów siłowych na 8 tygodni: Przeczytane :-) Nikt mnie nie odwiódł od tego, żeby od razu po przerwie pędzić na [...]

[...] bo czułem ze plecy juz konkretnie dostały a co wiecej w inne dni robie sumo i mcnpn wiec chyba juz by było za duzo... Waga z rana 92kg, jakby troche wiecej wody ale na treningu ok. U mnie wahania rzecz normalna wiec jakos bardzo sie nie przejmuje a czynników mogło byc pare po przez zmniejszenie fatburnera jakis czas temu, dodanie kalorii, [...]

W sumie mam troche wpisek do nadrobienia ale nie widze sensu zeby to robic ;-) i ogolnie czasu mało bo ciagle cos Były w sumie 3 treningi ale na tyle ile mogłem bo jeszcze cieżko się oddycha i siłowo sporo gorzej, w sobotę po treningu znowu gorączka i to takie...ale wczoraj spoko dziś jak narazie tez, musze tez przestawić się na innu ukłąd dnia:D [...]

[...] Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12p Ogólnie jak ostatnie dni lekko przyj**any, na trening srednia ochota, ale na treningu już poszło fajnie, niby pompowanie zabawa w tempie ale dobrze sie przeorałem jednak to nie to. Pompa na treningu o dziwo spoko. [...]

Sroda -18.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy [...]

Puma , pytanie dotyczy ćwiczeń mięśni brzucha, a mianowicie skosów. W twoich eksperymentach (bodajże e1) trening brzucha rozdzieliłeś na 2 dni, z czego jeden ciężki masowy, a drugi "korekcyjny/modelujący" :). Eksperyment 1 byl wabikiem. Spelnil swoje zadanie znakomicie. Jego celem bylo nauczenie szerokiej publiki robienia pompek na [...]

[...] przykładowo nie cwicze w takich odstępach. Nie wiem który sposób dokladania jest lepszy dlatego porszę o pomoc. Idzie dobrze-dołóż. Idzie słabo-nie dokładaj. Idzie bardzo słabo-cofnij się. Wybacz za tak łopatologiczny przekaz,ale już mnie męczy ten temat.Po tak teoretyzować? Marsz na trening.Ciało samo podpowie,jaki ciężar powinieneś dobrać.

[...] - 71,1, Wzrost - 178, wiek - 23 BMR wychodzi 9,99x71,1 + 6,25x178 + 4,92x23 + 5 = 1940,949. Jak powiedzialem, trenuje wiele roznych dyscyplin, wiec mam 6 roznego rodzaju treningow w tygodniu (a czesto nawet i wiecej), wiec mnozymy BMR razy 1,6 -> 1,6x1940,949 = 3105,5184. Poza trenowaniem, ciezko studiuje (haha.) co dodaje mi 100 kcal, a [...]

MASA TYDZIEŃ 6 3.09.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH Zaczynam 6 i osttani tydzien masy. To w sumie pierwszy etap. Od kolejnego tygodnia bedzie tydzien owbowdówek albo treningu z wieksz ailościa pow dropów itp. a potem kolejny tydzien totalny rest, Po powrocie z wakacji czyli 24 wrzesnia lecimy dalej, mam nadzieje że od razu z masa a nie [...]

[...] wypompowało, ale wieczorem grill u mojej wpadły szaszłyki, cukinia i saąłtka lodowa z feta;d zrobilem od razu wiecej i mialem na dwa ostatnie posiłki i była mega ochota na trening juz poźnym wieczorem i przed grilem moja mowila ze pojedzie ale po grilu sie jej odechcaiło wiec w ostatecnzosci nie pojechalismy %-) ale dzis sobie do wale ostatni [...]

[...] 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z ziemi 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Ostatnie dni na pełnych obrotach. Ale treningi według planu micha też oczywiście :D Wczoraj i dziś oprócz treningu reszta dnia cardio przy wałku i malowaniu. Kolejny mega zaj**isty trening, dziś było w hvj [...]