[...] tak jak napisałem w temacie mam plan do oceny. Skonczyłem 8 tyg ACT i teraz chciałem zacząć coś innego. I tu nasuwa się moje drugie pytanie czy powinienem teraz zacząć ten trening czy może lepiej FBW ? A oto plan Pon (Klatka ,Biceps) - wyciskanie na plasko 3x8 - wyciskanie na skosie 3x8 - rozpietki 2x10 - uginanie ramion ze sztangą 3x10 - [...]
[...] sie do was. Sprzet jaki posiadam to sztanga 30 kg, hantle 4kg, obciazniki na nogi 2kg i rurka do podciagania. Wszystkie cwiczenia wykonuje w domu. Prosze o jakis optymalny trening (tylko nie odsylajcie mnie do treningu cyklicznego) na 5-6 dni w tygodniu ktory pomoze mi wyrobic rzezbe. Wiem ze ciezko cos zrozumiec z mojego posta ale bardzo bym [...]
okay, na wstępie powiem, że nie jest to typowy trening strongman ;pp mam 15 lat, więc nie ma ćwiczeć mogących obciążyć kręgosłup, tj barków i kapturów. nietypowość także nei polega na tym, że nie jest podzielony na dni, a na cykle dwudniowe, więc zaczyanmy opisywać ;pp dzień jeden: klatka: wyciskanie na ławce 9serii po 5 powtórzeń plecy: dwie [...]
Witam Serdecznie. Chciałbym spytać państwa czy jest możliwość połączenia treningu kettlebell i treningu siłowego osobno czy da to swoje rezultaty. Dotychczasowy trening Wygląda tak Środa Bic-Klata czwartek Tric-Plecy Sobota Barki biceps-tricpes (zależy od tygodnia raz tric raz bic) Niedziela nogi i przedramiona Chciałbym jednak poprawić swoją [...]
[...] w szkole biore ze soba 3 bułki niekiedy 4 ale jem na roznych przerwach wracam pozno do domu kolo 17! 3 posilek jem objad to co mamuska! zrobi okolo 18-19 ide do piwnicy na trening po treningu wracam zjadam jakis serek i kolo 21 jem kolacje!! niech ktos napisze mi co mam jesc? kiedy? co brac do szkoły? moze po treningu pic jakis koktajl mleko + [...]
[...] ale nie jestem pewien czy odpoczyenk pomiędzy ćwiczeniami jest odpowiedni(dzisiaj np wyczytałem, że powinny to być 2 minuty) - moje pytanie czy moje przerwy pomiędzy ćwiczeniami są odpowiednio długie i czy taki trening coś mi da? PS. Nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń ze względów zdrowotnych, dlatego też ten plan wygląda tak, a nie inaczej.
Witam wszystkich. Chciałbym połączyć siłowy trening (np. FBW) 3 x w tyg. z jakąś aktywnością, tak żeby budować dodatkowo ogólną sprawność fizyczną i kondycję. Myślałem o pływaniu w dni nietreningowe jednak myślę, że na dłuższą metę będzie to za mało. Macie jakieś pomysły jak mógłbym ten cel osiągnąć (jaki rodzaj treningu zastosować dla budowania [...]
[...] chce wrocic do formy. Udalo mi sie odbudowac juz troszke miesni niestety wszystko przykryte jest warstwa tluszczu :P stad moja decyzja o diecie redukcyjnej. 4-5 dni w tyg trening silowy plus 2 razy w tyg rowerek, wiem ze to malo ale na wiecej sily nie mam... wzrost 180cm waga 90kg. A o to moja dieta... 1 posilek jajecznica 2 jajka plus ciemne [...]
[...] porach dnia i stąd pytanie czy rano ćwiczyć przed czy po śniadaniu. Czy powinienem kupić jakieś odżywki - bcaa, białka, witaminy -jeżeli tak to poproszę o info jakie. Ten trening jest na 3 dni w tyg co z pozostałymi dniami- basen czy rowerek-jezdze w domu 3xw tyg po 1h Tak jak pisałem jestem amatorem z wagą 91kg i 178 cm wzrostu. Dziękuję za [...]
Witam Moje pytanie tycze sie mojego treningu czy dobrze ćwicze czy przestawić jakies cwczenia?? prosze o porade lub rozpiske Mój trening wyglada tak: 1 dzień: Klata płaska 100 kg 4 serie po 4-5 powtórzn nstepnie rozpietki 4 serie po 12 powtórzen potem biceps 4 serie po 10 powtórzen i ostatnie cwiczenie to kaptur 4 serie 30 powtórzen. 2 dzień: [...]
Witam wszystkich mam pytanie mianowicie czy po treningu wieczornym(rzeźba 6 dni w tygodniu) coś jeść? Trening zaczynam o godzinie 20 a kończę o 21. Około 2-3 godziny przed treningiem jem tak zwany późny obiad czyli, ryż lub kasza do tego mięso drobiowe lub chude mięso wieprzowe typu polędwica. I teraz mam problem czy po treningu coś jeść tym [...]
trening w domu mnie czeka od poniedzialku (jeszcze nie cwiczylem silowo). bede robil domatora z atlasu cwiczen w poniedzialek, srode i piatek bez ostatniego cwiczenia (mozna je jakims innym zastapic? jakim? moze jakis rodzaj pompek jeszcze). bede cwiczyl tydzien a potem mi sie basen tez zacznie 2 razy w tygodniu i nie wiem za bardzo w jakie dni [...]
Hej. Mam pytanko. Kilka dni temu gdy robilem trening chyba naciagnalem ktorys z zewnetrznych miesieni uda. Przyczyna byla prawdobodobnie slaba rozgrzewka, bylo zimno (ok. godziny 19 - ciemno :D)i biegalem w krotkich spodenkach(dodatkowe wychlodzenie).Boli tylko gdy biegam sprinty. Juz tak kiedys mialem z prawym udem. Po niecalych 2 tyg. mi [...]
[...] i 68.8kg masy, praktycznie nic po mnie nie widać i to mnie troszkę denerwuje. Co radzicie? zaznaczam że nie chce się ulać, moje zapotrzebowanie to 2028kcal, na siłowni spalam na pewno ok 400-500kcal (cardio+bieznia i trening). Trzymać się tych ok 2028? w sensie że w dni treningowe wcinać ok 2500kcal a w wolne te ok 2028, czy może deficyt? help!
[...] 250 cypionat co 5dni Turanabol 60 mg narazie od 4 tygodni Po skończeniu tury chciałbym dodać coś innego a może tylko zwiekszyć ilość cypionatu? Wiek: 40lat Cel: masa Staż treningowy: 7 lat z przerwami Wzrost: 183 Waga: 85 Obwód pasa: 85-87 Obwód ramienia: 42 Poprzednie cykle: kiedyś cypio solo oraz cypio z deca. Stan zdrowia: bez zastrzeżeń [...]
Witam wszystkich ! :) Drodzy forumowicze, z racji zbliżających się wakacji i tego, że zostało 6 tyg rozpoczynam cykl treningowy na poprawę definicji/gęstości i tego, żeby troszkę się przepalić. Proszę doradźcie jak się za to zabrać nie w sensie treningu, bo to doskonale wiem, mam plan fbw z superseriami, trening intensywniejszy. Ale mam problem [...]
[...] interwały w których wyniki miałem bardzo dobre: 50m - 6,35s, 200m - 14,5s.Więc widząc niewiadomo skąd efekt:chudłem ale przy okazji nabierałem rzeźby,mam pytanie czy trening interwałowy + siłownia dadzą pożadane rezultaty jakimi są tkanka tłuszczowa na poziomie 13%?Mam do dyspozycji 6 dni w tyg.Prosiłbym o wytłumaczenie mi jak to połaczyć [...]
[...] ważę 93kg i mam 186cm wzrostu. Jestem trochę ulany tłuszczem, chciałbym go zredukować i nabrać w to konto mięśnia, to mój początek ze sportem. Trenuję 3 razy w tygodniu - trening kondycyjno siłowy. Chciałbym się poradzić o suplementację. Jak narazie jest Bcaa w dni treningowe przed i po treningu dodatkowo zabezpieczam stawy Flexagenem od [...]
Witam! 2 dni temu kupiłem w sklepie korki ctr 360 libretto fg za 190zł po czym poszedłem w nich na jeden trening i juz trochę rozklejają się czubki :/ Chciałbym się dowiedzieć czy idąc z nimi na reklamację mam prawo domagać się zwrotu pieniędzy nie chcąc ich naprawy? Chciałbym jeszcze spytać czy wszystkie korki za 200zł to "sezonówki"? tzn. zagram [...]
Witam obliczałem zapotrzebowanie wg. zamieszczonych wzorów i wyszło mi tak: BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 170(cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 1720 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 90 min x 9 + EPOC(7% z 1730 = 120)) = 930 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 135 kcal 4. Sumujemy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
