1. WIEK:30 2. WAGA:101 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:121 -udo:58 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie cyklu boldenol/testosteron enatale/dianabol/sus 8. TRENING:6 dni w tyg 9. CEL CYKLU: poczatek masa teraz redukcja 10. [...]
To zależy co kto uważa za początkującego. Jeśli ktoś zaczyna swoją przygodę z siłownią to trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach jest odpowiedni. Wystarczające są 3 dni treningowe. Kilka podstawowych ćwiczeń siłowych i nauka techniki ich wykonania i dokładanie ciężaru to zadanie początkującego. Oczywiście poza tym doskonalenie miski. Jak [...]
Nie trzeba się wnikliwie znać na tajnikach układania planów treningowych żeby stwierdzić iż sesja typu ręce + brzuch nie ma najmniejszego sensu jeżeli celem jest odchudzanie. Rób dalej całe ciało na jednym treningu i wybieraj ćwiczenia złożone - przysiady, wyciskania, MC, RDL, podrzuty...a jak Ci się znudziło to ułóż trening siłowy na 3 dni w [...]
[...] ramion siedząc (o udo) 3x10 SOBOTA -Plecy: *Podciąganie szerokim nachwytem 3x10 *Wznoszenie ręki w opadzie 3x15 A6Weider codzień!!! Od razu mówię Michaił, że wiem że trening jest zły (sam go układałem pod względem rozwinięcia mięśni, dlatego niektóre partie ćwiczę 2 razy...), ale mnie taki pasuje choć jak mówię- zmienię go, ale jak będę [...]
Aha - wielka prośba do Michaila... Czy mógłbys mi powiedziec co moglbym robic zamiast martwego ciagu?? Wiesz zaczalem trening w I grupie i po tym martwym ciagu, ktory probowalem zrobic jak w atlasie, to mnie kregoslup 3 dni bolal. Nie wystarczajaca sie jakos zablokowalem czy cos, w kazdym razie raczej sam sie tego nie naucze, a kręgoslupa nie chce [...]
JAK WRZUCIC TA ANKIETE DO PIERWSZEGO WATKU ? %-) 1. WIEK: 27 2. WAGA: 94 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 4000 KCAL 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 CYKL ENAN META 2 CYKL SUSTA DECA WINO 8. TRENING: 5 DNI W TYG 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] mowisz że nie masz itak czasu,a wskazane jest 1 ćwiczenie na partie. w ten sposb będziesz mgł ćwiczyć 3 dni w tygodniu i efektownie.bo niewiem czy wiesz ale FBW-oznacza trening całego ciała,ale powiedz mi stary jeśli na treningu całego ciała ćwiczysz część ciała,to czy mozna nazwać to treningiem całego ciała?? Zmieniony przez - Pszczolkin w [...]
[...] mało. Jeżeli celem była masa to ten pierwszy rok praktycznie zmarnowałeś. Na początku przyrosty są bardz duże ale żeby je utrzymać potrzebna jest progresja. Pewnie organizm przyzwyczqaił się do bodźca i już po 2 miesiącach Twó trening mógł być nieefektywny. Do tego nie wiadomo, czy dieta była odpowiednio przygotowana. W sumie to nic nie wiadomo.
Uwazam jak Viren: po 1 cw na partie i 2x w tygodniu wystarczy. Do tego dobor cwiczen: cwiczenia powinny byc takie ze po wykonaniu j.w w zakresie 8 - 12 powt. bedziesz czul trening przez kolejne 2 - 3 dni. Po co marnowac tyle czasu na bezsensowne powtorzenia? Te cwiczenia sa za lekkie. Chyba ze dopiero zaczynasz - to rob jak Viren Ci podal. [...]
[...] pisałem, wybrałem opcje 2500 co 3 dni, co oznacza że wypadło mi 8 strzałów. Na pewno czuję się lepiej niż pierwsze 2 tygodnie po zejściu, ale nie ma co ukrywać motywacja na trening, żeby coś podziałać drastycznie spadła, z libido podobnie, natomiast byłem i jestem przygotowany że pierwsze 2 miesiące tak wyglądają. Moje pytanie w takim razie o te [...]
Mogę powiedzieć że stało cię to od tego że robiłeś na skosie hantlami chwytem motkowym 25-27 kg i opuszczałem powoli do dołu bardzo i czuć było bardzo klatkę i za 3 dni miałem trening przypadkowy klatki i już czułem bardzo Naproxen nada się ? Zmieniony przez - Seba-X w dniu 2015-01-17 21:28:57
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 93 Wzrost : 180 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 96 Obwód uda :64 Obwód łydki : 47 Staż na siłowni : 1,5 roku porządnych treningów, od 20 roku ćwiczę z przerwami Ilość spożywanego białka : Jest czas na posiłki i kasa na odżywki Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : [...]
Szczerze mówiąc to czuje się świetnie do czwartku lub piątku,na treningu jest siła i energia, w ciągu dnia tez mimo małej ilości snu 6-7h, ale Gdy przychodzi trening nóg (czwartek), to ciężko się robi, chodzę 3 dni na zakwasach, do tego mało kalorii daje w kość, duża ilość Cardio. Ciezko wtedy jest i potrzebuje całego weekendu by się zregenerować [...]
o chłopie %-) weź sprzedaj ten atlas i kup sztangę, obciążenie, hantle, ketle, pilke lekarska choćby, bo ch** z tego będzie. xD trening rekreacyjny, a w zapotrzebowaniu przyjmujesz jak byś robił ciężką siłówkę. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-09-17 20:04:47 atlas kupilem 3 dni temu wiec nie bede sprzedawał i tych cwiczen sie chce trzymac [...]
piOtruś tez tak mam, mam ten sam zestaw co Ty i tez gowno z tego wyszło , tylko ze ja diety nie miałem , ale trening był dosc porzadny ... za 3 dni koncze cykl a przytyłem 1,5 kg. no ale w łapie 0,5 cm ... no ale czego mogłem sie spodziewac po takim malutkim zestawiku :/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lepiej robić na początku ACT czy FBW? Jak sądzicie, do mniej więcej ilu kg z 67 zjechać? Od 10 jak wspomniałem kupuję karnet na siłownie. Trening 3 razy w tygodniu: siłownia + dzień przerwy + siłownia + dzień przerwy + siłownia + 2 dni przerwy to dobry pomysł? Warto pomyśleć o L-karnitynie dla redukcji tkanki tłuszczowej?
winko 50 mg ed
