29.07.2015 Od ok. 3 dni mam jakiś low power /SFD/Images/2015/7/29/09bc62340e09467984b9d7326fbab3eb.jpg I lekko pobolewa mnie głowa (raczej nie mam z tym problemów). Mam nadzieję, że to kwestia pogody/ciśnienia. Na szczęście udało mi się zmobilizować na: TRENING B 1. Dzień dobry 3x12 16kg / 20kg / 22kg 14kg / 18kg / 22kg 12kg / 16kg / 18kg tu [...]
[...] się tak Wymiary MAJ : Wiek : 24 Waga : 87,5 Wzrost : 175 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 41 Obwód pasa : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Praca siedząca , trening 3/4x w tygodniu , wcześniej kręciłem cardio na bieżni po każdym treningu 30min ,ale od kiedy zacząłem wchodzić na zero kaloryczne zakończyłem cardio, planuje je znowu [...]
[...] ale nie jestem z tego dnia zadowolony..W ostatnich 2 tygodniach jakiś brak sił co do domatora, nie wiem czym może być to spowodowane.. Co do jutra to zaczynam robić trening 3 razy w tygodniu Niedzielę odpuszczam ale za to wmontuję tam ABS II :) Za kilka dni pomiary. SPĘDZONY CZAS:Jutro o 17:00 Trening piłkarski a rano basen :> [...]
[...] byc dobrym rozwiazaniem. 4) jak prowadzić rampę w rack pull ? Generalnie szlo ci dobrze, ale stanowczo za duzo serii i za malo ataku. W rack pullu dodaje sie 5-10 kg co trening tak czy siak az nie dojdziesz do ciezarow astronomicznych. Postarajs sie po 4-5 seriiach dokonywac ataku ciezarowego. barki p. press / military press wycisk hantli [...]
[...] dzień 2200kc. To zobaczymy teraz. Spokojnie, damy rade, musimy ci metabolizm troche podkrecic ;) Troche mało kalorii dla ciebie, ale zobaczymy teraz ;) No nie dziwie sie, ale powiem ci ze odsnieanie, to niezly trening wytrzymałościwowy ;) No i siłosnia to rzecz, bez której sie nie obejdzeisz Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-20 13:20:38
6 tygodni jade na 11 treningach w tygodniu teraz troche luźniej ale i tak jest nieźle 2 treningi dziennie i takei tam neidziela wolna tylko w sobote 1 trening miałem wiec jak bede miał 3 dni bez robienia czegokolwiek to nei wiem czy mnie ****ica nie stzreli
[...] 5. Podgięcia siedząc jednonóż 55x13 ; 55x10 6. Wypychanie suwnica skośna jednonoz 85x14 ; 85x10 7. Podgięcia dwójek stojąc 25x10 ; 20x7 8. Wyprosty ud 50x17 Pierwszy trening po świętach padło na nogi i wyszedl super trening i mocny progress w bazowych ćw - na Hack squat +10 kg w 1 serii; +20kg w drugiej ;p Chyba dobrze zrobiły 3 dni off [...]
[...] Waga: 64 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: jeszcze trochę redukcja, a później masa i rzeźba. Staż: ponad 4 miesiące Aktywność fizyczna: 3 dni w tygodniu wf, 3 dni w tygodniu trening (dni treningowe 1,3,5) 4 dni ABS II Mój trening wygląda tak: Rozgrzewka + skakanka 15-20 minut, 4 obwody: *5 podciągnięć nachwytem na drążku *20 pompek *6 podciągnięć [...]
[...] palą ale nadal blokują mnie za słabe plecy bo czuję że bym z 60kg siadła ze spokojem, chopak wyśmiał wczoraj moje wyciskanie na klatę...i ma rację - ja zwiększam co trening obciążenie przysiady,wypady, plie a potem nie daję rady w ostatnich ćwiczeniach progresu zrobić - czyli klata i łapy słabo Martuś a myślałaś już nad czymś nowym dla [...]
[...] wiesiołka (1 łyżeczka), magnez (podchodzę do kombuchy, ale chyba jeszcze do końca mi nie przefermentowała) właśnie sobie uświadomiłam, że przez Opole przepadnie mi jeden trening. to znaczy, mogę go zrobić przed wyjazdem, ale wtedy musiałabym zrobić trening przez 3 dni z rzędu. ma to sens? WARZYWA marchewka, kapsuta młoda, rzodkiewka, sałata, [...]
a mała zmiana nie zaszkodzi plecy dać do nóg i brzuch zrobić troche inaczej ??? na 3 dni rozłożyć trening ??? może być??? mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
[...] - Sztangi. Po tych zajęciach mam takie zakwasy, że ledwo chodzę. Mam je w czwartek, więc siłownia odpada w środę i piątek. Nie dam rady. Nie mam jak wcisnąć drugiego dnia na trening siłowy AiB. Czy takie sztangi mogą zastąpić trening na siłowni? Mam na nich ćwiczenia na każdą partię mięsni, tylko ćwiczenia kształtujące, żadnego skakania na [...]
Witam , do dyspozycji mam jedynie.hantle i laweczke proata.. mam taku problem amianowicie nie czuje zmeczenia.po treningu w trakcie jego trwania jest to.odczuwalnne .. cwiczenia staram sie wykonywac powoli i dokladnie .. trening masowy 3x12 np uginanie w oparciu o kolano .. gdy nie mialem jeszcze sztangielek robilem jedynie pompki i pompki [...]
zgdza sie, ale chodzi mi o ilosc serii. zalozmy ze pon jest klata, wykonuje 16 serii i za 3 dni to tez robie 16 serii na klatke co da mi lacznie 32 serii w tygodniu. korzystny jest taki trening czy odpada ?
[...] ale chodzi mi o ilosc serii. zalozmy ze pon jest klata, wykonuje 16 serii i za 3 dni to tez robie 16 serii na klatke co da mi lacznie 32 serii w tygodniu. korzystny jest taki trening czy odpada ? tego nikt nie wie czy będzie korzystny sam musisz sprawdzić na sobie a dodatkowo ustalić bieżący plan treningowy aby był kontynuacją wcześniejszego
[...] powodów, jednym z nich jest to ze od ez mi pękają kosci:P. No i docisk na trica robic an poręzcach - bo sztanga docisk jest fee :P nic nie koryguje no nie;)? Chce zaczynać trening już w piątek, bo w świeta bedzie troche pozamykana silka i bedzie troszke lipka. Więc wymysliłem ze przestawie sobie tydzień (potem tak będzie latwiej): tzn zaczne od [...]