trening 3 dni

[...] lekko nie ma. Do tego jest Maleństwo w domu więc też pewnie coś czasu absorbuje. Nieraz mogliśmy przeczytać, że snu było mało, czułeś się średnio itp ale.... Już na siłce trening życia. W dalszej perspektywie to zwyczajny zajazd moim skromnym zdaniem. Aspirujesz do zostania Pro więc warto trenować ciężko ale także mądrze (nawet sam Łukasz [...]

[...] dobrac ciezary aby "pasc", czy raczej aby bezproblemowo wykonac cwiczenia? Nie chce sie zabic i zaczac odrazu brac 60kg na klate. Chcialbym do tego dodac jeszcze taki zestaw trening w dni wolne od FBW, glownie brzuch, posladki. Chodzi o nabranie masy aby fajnie wygladac (kaloryfer etc), czy taki plan ma sens? Czy moge robic FBW i to na przemian [...]

Szmexy o tej porze to by mi chyba hantle do rąk przymarzły :) Roko proszę, nie w moim dzienniku }:-( 12.12.2014 DNT No niestety dzisiaj dzień bez treningu. Wczoraj chyba coś za mocno rozciągnęłam i trochę boli mnie w pachwinie, chociaż mniej niż po zdarzeniu. Nie chciałam jej jeszcze bardziej nadwyrężać. Ale bez spiny, jeden trening mnie nie [...]

Doris - ojej, miło takie cuś słyszeć/widzieć :-D Marta - fajnie, że ktoś jeszcze zagląda, zapraszam :) Kiedyś tam dawno temu (%-)) przeczytałam jakieś badania, że z piątnicy jest taki 'prawdziwy' tj. bez ukrytych dodatków. Jeśli chodzi o śmietankę to zauważyłam, że jest płynna jak data ważności jest jakby to napisać, jest najwcześniejsza? Po [...]

Ja dzis jak zwykle z pytaniami i wątpliwosciami :-? w oczekiwaniu na Rudą i inne dobre duszyczki!!! :-P Wklejam wczorajszy trening. 1) Ze względu na to że doszło mi trochę obowiązków, nie mogę już tyle czasu spędzać na siłce i tak np. wczoraj nie starczyło mi czasu na trzeci obwód, w związku z tym czy moge robic dwa obwody ale za to na maxa [...]

Dzień 132 & 133 132: nie zrobiłem treningu wróciłem do domu zayebany o 19 i nie miałem już sił iść ćwiczyć... 133: Dzień minął szybko, doczekałem wreszcie treningu :) szybki, konkretny trening Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 20x5/30x5/35x5/40x5/45x5/50x5(liczone same obciążenie) 20x5/35x5/40x5/45x5/55x5/60x5 [...]

Witam, trening z dzisiaj, 11.08.19r ok. 70 minut Góra 1 (cykl 3-powtorka) Wl 8x40 5x65 3x85 2x105 9x105  10x95 10x85 11x75 Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x80 9x110 (4 z pomocą) 9x100 (4 z pomocą) 9x90 (4 z pomocą) 9x80 Wyciskanie hantli siedzac 8x24 8x28 8x32 5x36 modlitewnik hantlem+ Prostowanie ramion na lince wyciągu [...]

[...] - bieganie zjadło mi cellulit i bardzo poprawiało humor, na pewno wrócę do niego wiosną, bo lubię. Co do ciężarów - Ja jestem słabeusz totalny, ramiona mam jak komar i po 1 treningu z 1-kg hantelkami miałam 3 dni zakwasy %-) Nie boję się dźwigać i staram się z treningu na trening coś tam dokładać. Niestety u mnie na siłce te ciężary zwiększają [...]

[...] - bieganie zjadło mi cellulit i bardzo poprawiało humor, na pewno wrócę do niego wiosną, bo lubię. Co do ciężarów - Ja jestem słabeusz totalny, ramiona mam jak komar i po 1 treningu z 1-kg hantelkami miałam 3 dni zakwasy %-) Nie boję się dźwigać i staram się z treningu na trening coś tam dokładać. Niestety u mnie na siłce te ciężary zwiększają [...]

[...] wigilijki, dla serniorów, dla banku itp. A jako że jestem w klasie gastronomicznej to chcąc czy nie chcąc muszę też brać w tym udział. Do tego sprawdziany.... Co jak co ale trening dzisiaj godny. Przy wiosłowaniu to mało bcaa nie zwróciłem, walczyłem ostro bo szkoda w kiblu spłukać :-D Byłem u dermatologa wczoraj bo dostałem jakiegoś uczulenia [...]

[...] ze nie idzie wytrzymac, ostatnia noc była wrecz katorgą A jeszcze 3 dni temu myslałem kurde wszyscy dookoła chorzy a ja sie jakoś trzymam...to mam Wczoraj pojechałem na trening, ale przebrałem sie rozgrzałem i poszedłem spowrotem do szatni sie przebrac i do domu. Z minuty na minute mi sie pogarszało... Dzis dalej trzyma. Wiec wczoraj i dziś [...]

Podsumowanie Dieta https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_135.png Makro dograne. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_137.png * Na śniadanie jajecznica z własnej uprawy papryczkami chilli, buła z makrelą wędzoną i serek wiejski * W ciągu dnia shake z białkiem, mlekiem owsianym i płatkami owsianymi + gruszka * Obiad: Dojadamy przez 3 dni [...]

[...] tułowia 10kgx12 11kgx10 11kg10 1 wąskie wyciskanie sztangi 50kgx12 50kgx9 50kgx8 2 Wyciskanie francuskie leżąc 24kgx10 24kgx10 30kgx10 30kgx10 Wrażenia z treningu. Dziś nie mogłem się skupić z jednego powodu ale to niżej opowiem. Trening trwał 1, 10 h więc było ok. Przed treningiem poszedłem sobie pobiegać w ramach rozgrzewki [...]

[...] na słodko ze słodzikiem.Korzystam z tych produktow ale oczywiście nie jem tego wszystkiego codziennie:)Dzisiaj dieta była trzymana przez vcały dzień. Trening: Odbyłem trening na siłowni Fbw+ 25 min aerobów (od tego tygodnia dokładam 5 min aerobów)Wszystko fajnie tylko od jakis 3 dni odczuwam ból w kostce podczas aerobów i jest on dość [...]

[...] Pawła - w końcu!!! Myślę, że przeczytam ją w 1-3dni :) Niebawem przerwa, a potem albo przerzucę się na cięższego KB - ROP z 20kg KB, albo pobawię się do końca wakacji w treningi wg "Jak ćwiczyć z odważnikami kulowymi". Albo randomowo, ale trochę szkoda by mi było, bo jednak co plan, to plan! jaki by nie był.. Dodatkowo zamówiłem [...]

[...] to wyciskanie w leżeniu na poziomej ławce, wyciskanie na szerokość barków, wąskie i pompki na poręczach. Rezygnujesz również z obciążania prostowników ramion na innych treningach niż klatka piersiowa. Po trzecie rezygnujesz z wytrzymałości czyli 8-10 powtórzeń w serii oraz ze zbyt długiej rozgrzewki. Po czwarte: na jednym treningu, [...]

[...] z duzego fatu zjechalem z 88kg na 79kg/2miesiace ale troche miesa polecialo) Pracuje: pon-sroda od 15 do 23 czwartek-piatek 15-3 sobota 22-4 (praca fizyczna w ciaglym ruchu) trening będzie: aero 4d/tydz,silowy2-3d/tydz 2-3 DNI TRENING SIŁOWY 1wszy– posiłek okolotreningowy 100gr ryzu brazowego + 150 gr fileta z kurczaka banan BIAŁKO aha [...]

Niestety nie. Konsultowałam to z lekarzem, mam poczekać jeszce tydzien mniej więcej i jeśli się nie pojawi stawić się u niego. Orientujesz się jaki może być powód tego? Czy będzie bardzo źle jeśli zrobię 3 dni trening siłowy pod rząd?

[...] Dowiedziałem się, że mam strasznie pospinane mięśnie biodrowe, że nie ma tam w ogóle luzu i jest ciasno między kręgami. Dziś rano trochę się porozciągałem, zaraz wpadnie trening+ interwały. Dieta na dziś: 1. Omlet: 50g płatków, 2 jajka, 1/3 banana, 1/4 pomarańczy, 40g WPC 2. Kasza orkiszowa 50g, filet z kurczaka 200g, mix sałat TRENING 3. [...]

Lakcid ponizej 10 zl na bank. Zaraz bede w aptece to ci dokladnie powiem. Donio, nogi z plecami to jest masakra totalna. Ja po samych nogach nie chce zyc juz. A twoj trening + odpoczynek to wychodzi raptem 3 dni/tyg - troszke malo. Chcialbym jednak wykorzystac potencjal, wiec 5 dni (min. 4) wydaja mi sie ok. Ew. Zwieksze regeneracje po 3 dniach [...]