tren

23.02 Poziom II, trening nr 6 B1: 14, 14, 14, 12, 10, 9=73+ A4: 12, 11, 11, 10, 10, 10=64+ A2: 14, 14, 12, 11, 10, 11=72+ C1: 10, 10, 10, 9, 7, 7=53+ zwykłe przysiady 6x15=90 F: 4x11=44+ G: 6x12=72+ H: 6x12=72+ K2: 3x16=48+ Komentarz - w B1 przegoniłem A2 (poprzednim razem było odwrotnie) - A4 dalej słabo, ale nie ma porównanie z poprzednimi [...]

Jako, że ostatnio w jakimś temacie był poruszany temat dzielenia treningu (split) w Lafay'u to dzisiaj z braku czasu postanowiłem zrobić tren dzielony. Lepsze to niż brak treningu :D 9.03 Poziom III, obwód nr 2 - trening nr 3 A B2: 6x13=78+ A4: 6x12=72+ A2: 12, 12, 12, 11, 10, 11=68+ C2: 10, 10, 10, 10, 9, 8=57+ K2: 3x15=45- Koment - wszystko [...]

11.03 Poziom III, obwód nr 2 - trening nr 5 A B2:6x14=84 A4:6x13=78 A2:13, 13, 13, 13, 12, 11=75 C2: 11, 11, 11, 11, 10, 9=63 K2:18, 18, 17=53 Jutro wersja B W dalszym ciągu progresuję, czyli nic tylko się cieszyć. Waga przy okazji ruszyła i wskazała (o zgrozo xD) blisko 77kg :-) Kg wlatuja w miare wolno, sukcesywnie, także nie odczuwam spadku [...]

21.03 Poziom III, obwód nr 2 - trening nr 10 B2: 17, 17, 17, 16, 16, 17=100+ A5: 8, 8, 8, 9, 7, 8=48- A2: 15, 14, 11, 13, 11, 10=74+ C2: 14, 14, 12, 11, 10, 9=70+ siady: 6x10=60 F: 7, 11, 11, 11=40 G: 6x12=72+ H: 6x12=72+ Komentarz - w B2 chyba zadziałała chęć dobicia do 100 :-D - A2 i A5 (zapewne poprzez to w/w) spadki - C2 ołkej, nie myślałem że [...]

DNT Dzisiaj weszło rozciąganie, czas ok. 20 minut. Samopoczucie od razu w górę. To tyle, wracam napierdzielać w fifę :D PS. Jutro tren, bo aż wstyd tej wczorajszej serii dipsów :>

6.04 Poziom IV, obwód nr 2 - trening nr 5 B: 9, 9, 9, 9, 9, 7=52m. A5: 9, 9, 9, 9, 8, 7=51+ A2: 11, 11, 11, 10, 10, 10=63m. C3: 9, 9, 9, 9, 8, 8=52+ siady + F1 G: 4x17=68- H: 4x17=68- K2: 3x13+ Komentarz: - w B i A2 ofc o minobwód chodzi. Już jest coraz lepiej an poręczach, przyzwyczajam się do chwytu.. - w C3 pierwsze spadki, jakoś mocy mało dziś [...]

8.04 Poziom IV, obwód nr 2 - trening nr 6 B: 10, 10, 10, 9, 8, 6=53m. A5: 10, 10, 10, 9, 8, 8=55+ A2: 12, 12, 12, 11, 10, 9= 66m. C3: 10, 10, 10, 8, 8, 8=54+ siady + F1 F: 4x12=48+ G: 6x18=108+ H: 6x17=102+ K2: 4x14=42+ Komentarz - w B wynik pewnie byłby dzisiaj lepszy, ale w ostatniej serii sp******iłem się z poręczy. Prawdopodobnie jest to efekt [...]

Wczoraj miał być tren, ale jakieś choróbsko mnie obezwładniło. Dzisiaj też raczej treningu nie będzie bo straszniem osłabion. Prawdopodobnie trening odbędzie się w sobotę. Niech to szlag. Micha średnio wczoraj - wmuszałem trochę w siebie. Nie wiem jak bd dzisiaj.

Wczoraj weszło lekkie rozciąganie i sw. Dzisiaj kolejny tren, bd siła ! :) Żarło ok, samopoczucie też, choć lekko bark uszkodzony :-P

A tren na czczo machałeś?

15.05 Poziom II, obwód nr 3 - trening nr 7 70% liczba powt. obc ~ 6kg B1: 6x8=48 A5: 6x4=24 A2: 6x6=36 C1: 6x8=48 siady +F1 F: 4x9=36 G: 6x11=66 H: 6x11=66 K2: 3x9=27 Komentarz: Trening na niższym pułapie powtórzeń, natomiast z większym ciężarem. Ciepło na zew, także cały mokry byłem i ok 2l wody w trakcie treningu pochłonąłem. Tak poza [...]

4.06 Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 7. obc~6kg Trening na 70% B2: 6x8=48 A5: 6x5=30 A2: 6x5=30[obc} C2: 6x6=36 siady: - F: - G': 6x9=54 H: 6x9=54 K2: 3x10=30 Komentarz Ogólnie to zmusiłem się do treningu, bo od rana rwie mnie w kolanie.. oby ta artroskopia jak najszybciej. Pominąłem nogi, reszta ćw ok. Tren na 70%, bo planuję ćwiczyć również [...]

wczorajszy tren Poziom IV, obwód nr 3 - trening nr 7 obc~7kg B:13,13,13,10,10,8=67 A5:8,8,8,6,6,7=43 A2:6x7=42 C3:11,11,11,10,8,7=56 siady F:- G: 6x10=60 H:6x11=66 K2:3x9=27 + nachwyt około 5s łącznie ( maksymalny ciężark ~10kg na 3-4 ruchy ). Coraz ciężej o progres. Szczerze mówiąc tego się spodziewałem. Staram się robić postępy ilościowe jak Laf [...]

Ogólnie to od pt do pn się obijałem i żarłem ( szczególnie w weekend ) co popadnie :-D Wczoraj miał być trening wieczorem, ale wróciłem zajechany z pracy i postanowiłem się jedynie lekko zdrzemnąć. Cóż, wyszło, jak wyszło i obudziłem się we wtorek %-) Dzisiaj zrobię tren na 70% powt, ale dowalę obciążenia do plecaka coby nie było za łatwo. Pora [...]

"Dzisiaj zrobię tren na 70% powt, ale dowalę obciążenia do plecaka coby nie było za łatwo" To nie lepiej zrobić 100 % i wtedy nie będzie łatwo ? :D

ale na jutro micha gotowa, torba na tren spakowana. chociaz mam wrazenie, ze poiwnnam zamknac dziennik i nie uprawiac juz pyerdolencji

DNT Miał być normalny, ciężki trening lafayowy. Wyszło dupnie bo się czymś zatrułem.. od mniej więcej 13-14 tak nędznie się czułem, że nic nie jadłem aż do 21 i spałem. Teraz już lepiej, na tyle że planuję jutro po robocie wieczorem ponapierdzielać %-) Ogólnie to możliwe, że są to ostatnie dni typowego trenu siłowego bez sprzętu ;-D Niedługo [...]

ide do niego na tren- a potem niech mi placi odszkodowania jak kelkooo bede!!

ide do niego na tren- a potem niech mi placi odszkodowania jak kelkooo bede!! wiesz co mi trener mowil ze akurat mc jest bardzo dobry na wzmocnienie plecow ale trzeba zaczac od nieduzych ciezarow i miec opanowana technike spinania brzucha i oddychania przeponowego

No na pewno IM doj**iemy :)) ja lecę na razie ale będe póżniej bo muszę coś kimnąć się na chwile bo mnie głowa coś boli a pasi na tren dziś iść:-D