tre

1 porcje dziennie, czyli rano przed bieganiem czy po tre silowym?

[...] Philips Idowu – Teddy Tamgho. Francuzi wystąpią – mimo osłabienia w trójskoku – w silnym składzie. Do Szwecji pojadą m.in. Christophe Lemaître, Renaud Lavillenie, Kafetien Gomis oraz Myriam Soumaré. Reprezentacja Niemiec będzie osłabiona brakiem mistrzyni Europy w biegu na 100 metrów Verreny Sailer, która [...]

Ale żeby wiedzieć od czego odejmować ewentualnie dodawać to musi wiedzieć ile spożywa. Podaj mi Bartosz swoje dane (wiek, wzrost, waga, aktywność (ile tre w tyg)) to Ci policzę co trzeba.

[...] to kanapki + szynka drobiowa albo mięso drobiowe , czasami ryz albo kasza + mieso zalezy od dnia:) po powrocie ze szkoły jem ryz + mieso + surowka ( to juz posiłek przed tre, po treningu jem to samo mniej wiecej i godzine od posiłku potreningowego (tak około + 30 min moze sie zdazyc) jem kolejny posiłek , po czym albo juz jem przed snem [...]

08.01.14r. Dzisiaj zrobilem dzien wolny, interwały zrobie w piatek ze wzlgedu na to ze ide w piatek do ortopedy i nie bardzo bede mial czas na trening silowy. Dlatego tre silowy z piatku przerzucilem sobie na sobote.. Dzisiejsza dieta: http://s24.postimg.org/fu12t4bud/dieta_08.png

[...] temat a w szczegolnosci patrzylem w profile tych krytykantow za***istych jeden 168cm i 90 cm w pasie a sie udziela co do bebzona drugi witka 37 cm i krytykuje trzeci staz tre 8 miesiecy po***alo was totalnie nie jest zle wiec tyraj ziomek dalej a uwagi na temat jego opalenizny bezsensu**** was to obchodzi on wam moze napisac ze jestescie [...]

Jeszcze nie dopisałem suplementacji Enzymy now foods Omega 3 gold Olimp / Multilac Berberyna hcl 7 nutrion Witaminy Adam now foods Msm Olimp AAKG Xplode 150g Kreatyna Białko I dziś właśnie doszło jakieś pw na testa kupione " Full as f***" od piany . Kreatyna i arginine po 5g na noc . Berberyne do posiłku po Tre. Multilac na noc Pytanie [...]

Deka i test w stałych dawkach, stosunek 1:1 ? Metę myślałem dać w DT 50mg (Przed tre) trenuje w systemie 3 ON 1OFF Pierwszy raz mam kontakt z meta jak pisałem . Taka dawała będzie Ok ? Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2018-11-07 20:24:27

Omlet marchewkowy z pieczarkami i mozzarellą Składniki: - 2 jajka - 2 średnie marchewki lub jedna bardzo duża - kulka mozzarelli - pieczarki - ew. przyprawy, inne dodatki Wykonanie: Marchewkę obieramy, ścieramy na najmniejszych oczkach. Mieszamy z dwoma jajkami (można z żółtkami, można bez). Wylewamy na rozgrzaną i dobrze natłuszczoną patelnię. [...]

To ja nie potrafię dźwigać inaczej, zawsze mocno trę o piszczele.

Dobra zaproponuje Ci dwie opcje : 1. Robisz krotki a mocny cykl : 30 dni x 2 porcje dziennie 2. Lub troksze dluzszy 2 porcje w dni tre a jedna w nt. Wybor nalezy do Ciebie. Ja jednak bym sie zdecydowal na pkt 1. Kupil do tego dobre bialko , carbo. Trzymal ladnie diete i rosl Pzdr

[...] DIETA 1.50gmusli+2jajka+2kanapki z dzemem 2.5kawalkow pizzy(mieso ser cebula) 3.200g twarogu pelnotlustego z dzemem+1 klawalek chleba (zjedzona czekolada gorzka w ciagu dnia +wypite duzo mleka) SUPLEMENTACJA 2xTSE przed 1 tre 2x witaminy+glukozamina w ciagu dnia DZISIJSZY BRZUCHOL :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/addf6d21d7bf415e8320d5c030e4c560.JPG

Wielkie dzięki ronie220, mniej-więcej już mam ułożony plan, teraz tylko mam prośbę, o ewentualną propozycje zmiany poszczególnych ćwiczeń . Plan Tre. : 1Dzień : Klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x12 2. Wyciskanie sztangielek ławka płaska ze skrętem 3x12 3. Rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 3x12 4. Przenoszenie [...]

trening silowy 4x w tyg mam.. optycznie jakby coraz lepiej wyglada brzuch ale "boczki" trzymaja sie twardo ;/ przykladowe menu: 1. omlet z 5 jaj z owsianymi i pomarancz 2. piers z kurczaka z ryzem 3. piers z kurczaka z makaronem 4.platki owsiane z bananem i bialeczko ( po tre ) 5. pieczywo pano + piers czy twaróg. do tego warzywa...

[...] razie leciutko do przodu (wahająca się waga koło 78-80 stoi na poziomie 82kg) ale ciało fajnie siłownię przyjmuje. Także odpowiadając na pytanie: ODZYWIANIE OK, WYPOCZYNEK też raczej ok (w sensie ilości snu i rozdzielenia dni tre dniami regeneracji). Wracając do pytania o ilość powtórzeń, robię 3 serie - 50, 80, 100% obciążenia po 15 powtórzeń.

[...] z oliwek -owoc ok 11.00 -Ryz brazowy -twarog poltlusty -warzywa gotowane ok 13-14 -ryz brazowy -kurak -warzywa -orzechy ok. 17 -ryz bialy -kurak ok 17.30-18 trening (silownia, aeroby lub hiit) ok 10-15min po tre ( 19-20) -filet z ryby -ryz brazowy ok 20.30-21 -twarog z oliwa z oliwek Tylko musze troche godziny pozamieniać i [...]

Peut-être j'agréer... d´accord Seulement parce que nec scire fas est omnia Tyka Veronko, dont bi - aj mejdemistejk ebaut Tykas anderstending in urdu lengłidż Nał aj dont anderstend him es łel... Hi łud probably anderstend iven słahili ili erebian ---------------------------------------------------------- kawoszka [...]

Zawodnicy zachwyceni, trenerzy boją się o… wagę W środę zde­cy­do­wa­na więk­szość ekip, w tym także Pol­ska, do­tar­ła do So­po­tu, gdzie w pią­tek roz­pocz­ną się ha­lo­we mi­strzo­stwa świa­ta. Lek­ko­atle­ci są za­chwy­ce­ni nad­mor­skim ku­ror­tem, a tre­ne­rzy boją się o… wagę swo­ich za­wod­ni­ków. Z polskiej ekipy, która w środę została [...]

Pisał już Majkel, ale jeszcze parę opinii by się przydało: jak tre a genameda się ma?

[...] na drązku 2x max płaska 12;10;8 wyciskanie sztangi zza głowy 10-8 super seria: ugiannie ramion ze sztanga/francus 10-8 uginanie nadgarstków 2x max brzuch B M-C 10-8-6 wiosłowanie hantla 10-8-6 unoszenia sztangi wzdłóz tłowia 10-8 super seria: linki/młotki 10-8 uginanie nadgarstków 2x max brzuch i do tego 2 tre w tyg + mecz i mysle ze bd ok :)