10g oliwy po treningu moze spokojnie zostać ;-) wywal wędliny, rano mozesz wymiennie wase z owsianką dac. zmieniaj miesa na rozne, takze tluste, włącz tluste ryby, omega-3/tran, warrzyw duzo min.800g dziennie, na noc do sera dorzuc jakies tluszcze jeszcze
machanie 2 kg hantelką chyba nie przyniesie mi zamierzonego celu.. czy są jakieś cwiczenia ktore nie wymagaja uzycia hantelek? suplementy: tran, olej z wiesolka, kwas foliowy, wit b6 zióła dzisiejsze menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aef749e8568343c9951ea1fced8f8b77.png Zmieniony przez - migotka w dniu 2012-06-19 15:14:08
dzisiaj z aktywnosci bylo 2x po 1 godz na stepperku z warzyw-pomidory, papryka, cebula, fasolka szparagowa, herbatki zielone, czerwone, z melisy i woda-ok 2l., dodatkowo tran, rutinoscorbin, omega3, pokrzywa tabl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9648e55aae6a425a8fac8de88beef28d.JPG
obli mam pytania 1. warzywa zielone widzialam i charnushki ze trzeba liczyc, tak? 2. suplementacja moze byc albo tran, albo cla albo enzymy?czy wszystko? mam w domu enzymy i o3. 3. mogą byc suszone owoce? Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-06-20 06:29:52
[...] wiem co) Pobawilam sie dzis by rozbic na posilki bo ciekawa bylam ile jem kcal w posilku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ff85ff4b9b045cf80558edb2029c4e1.PNG Suple: magnez, kelp, tran, lisc oliwny, pachnotka, wapno Napoje: herbata czerwona, woda ,ziola Warzywa: salata, pomidor, kalarepa, ogorek, kapusta Jestem kilka dni po @ a brzuch pobolewa jak [...]
Zabawy w supelemntację na własną ręką mogą skończyć się źle @-) Takie coś ustala się z lekarzem prowadzącym. Kwas foliowy, omega-3 (NIE tran; w aptekach jest o-3 w pigułkach dla ciężarnych), ewentualnie witaminy dla ciężarnych, a w przypadku anemii ciążowej również żelazo z zalecenia lekarza. Co do diety, to organizm sam powie, proponuję poczekać, [...]
[...] Ciekawe czy będę umiała ich używać :)) DZIEŃ 66 DNT - zaspałam kurka wodna na siłkę #-P Za karę będę miała dwa treningi siłowe pod rząd. suple: sterolea, aqua femin, tran, Jakoś mi tłuszczu dziś sporo wyszło, może jeszcze pokombinuję z miską :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25d48252d54b4ca8b47d714dce99206c.jpg Zmieniony przez - aineko w dniu [...]
Zabawy w supelemntację na własną ręką mogą skończyć się źle @-) Takie coś ustala się z lekarzem prowadzącym. Kwas foliowy, omega-3 (NIE tran; w aptekach jest o-3 w pigułkach dla ciężarnych), ewentualnie witaminy dla ciężarnych, a w przypadku anemii ciążowej również żelazo z zalecenia lekarza. Co do diety, to organizm sam powie, proponuję poczekać, [...]
[...] wszystko zgodnie z założeniami.warzywa i owoce bo nie wiem jak z reszta. za bardzo nie ma miejsca na reszte jak jeszcze czekolade wrzucę%-)tak się kontrolnie pytam tran liczyć do miski? może być w tabletkach? i jeszcze jedno. od paru dni mam problem ze snem i wieczorami mam bóle głowy@-)dlatego kupiłam mzb. dopiero 2gi dzień więc na [...]
[...] 19.06.2012 aeroby 40min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e76bd7004bb54e84b3b425a2791de725.jpg 20.06.2012 aeroby 40min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b7220d2803f4554a59a7f4b4490461d.jpg tran x2 dziennie Z dobrych informacji to docenili mnie w pracy (kij im w ryj %-)) i sypną kasą :-D z czego cieszę się jak dziecko bo u mnie ostatnio bida :-| Zmieniony [...]
wywal orzechy arachidowe- to kiepskie tluszcze. dorzuc tluste miesa w diete i wszelkie inne (nie tylko kurczak), ryby tez najlepiej tluste. kcal masz ogolem za malo. włącz tran/omega-3
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie jedz tylko kurczaka, urozmaicaj miesa, włącz tluste ryby, twarog jedz poltlusty, wywal ten jogurt z kolacji, jako zrodla tluszczy moesz dodac poza oliwą rowniez orzechy, olej lniany, tran. warzyw jedz duzo do posilkow
DZIEŃ 67 Trening wpiszę później, ale dziś jakaś niemoc, od kilku dni nie mam w ogóle siły, chodzę jak śnięta, nie mogę wstać z łóżka #-P Czyżby jakieś przesilenie letnie? miska: Suple: sterolea, tran, psyllium husk, aqua femin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76718bc6ab5647968aa31423f373d013.jpg
A tak , sumarycznie wychodzi mi z deficytem ok. 2000 kcal na dzień , na low carb czuję się świetnie , w przeciwieństwie do ckd , 3 tyg. wytrzymałem na niej i przerzuciłem się na low carb , z tłuszczy to rozumiem , że olej lniany , oliwa z oliwek , tran , ryby orzechy włoskie , to podstawa ? :)