tran

Obli, ale ja lubię też kaszę jęczmienną i inne węgle, więc sam pyry nie przejdą %-) To jest piesek :-) Od dzisiaj włączam tran, wit. E itd. ;-)

[...] dzień 5) BWT: 130-150-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1l Suplementy: wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts (wapń się skończył, będzie jutro) Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a72057cdddc541e591285a3985943722.png Trening (dzień 2): [...]

Tybe wrzuć jakąś, albo tran

Piątek 13.02.2015 DT Micha: Płyny: woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, woda z cytryną Warzywa: kapusta kiszona, papryka czerwona +żelatyna, tran, drożdże, wit. E /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46011c729547403fbba17c801606bfe1.png Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x20kg, B1 10x10kg, ogólne rozgrzanie stawów TRENING NR 1 by Obliques Trening B. [...]

[...] 3x25. Dzisiaj bez treningu ale wracam juz na mieszkanie do gliwic i jutro juz wracam na silke i w planach nogi+lydki+klata. Co do dzisijszych posilkow to na sniadanie 2 ciemne bulki i 4 sadzone jajka, po nich witaminki (magnez, tran,kwasy omega3,i jakis kompleks wszystkich witamin) na obiad bede mial drobiowe mieso mielone zawijane w nalesniki

Niedziela 15.02.2015 DT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z mlekiem Warzywa: kapusta kiszona, brokuły, przecier pomidorowy +żelatyna, tran, drożdże, wit. E, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f837c236e68405cbfcaf22c9a9a6bd5.png Trening Rozgrzewka: orbi 5min., A 10x25kg, B1 10x15kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] BWT: 130-150-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x4, herbata czarna x2, woda muszynianka 1l Suplementy: wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf784b64316f423a878de2ca012f7201.png Trening (dzień 4): -rozgrzewka orbitrek 5 minut [...]

Poniedziałek 16.02.2015 DNT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z mlekiemx3, meliska Warzywa: kapusta kiszona, brokuły, przecier pomidorowy +żelatyna, tran, drożdże, wit. E, Kolacja była pełną improwizacją... Wczoraj założyłam, że zjem sobie resztkę ugotowanej ciecierzycy ale ona postanowiła zapuścić wąsy %-) A wczoraj jeszcze była taka [...]

[...] stosuje UN Gain Fast: DT: 100g po treningu (+ ewentualne braki w diecie) DNT: nie stosuje (+ ewentualne braki w diecie) Do tego Cerutin na odporność (witamina C + rutyna), tran prozdrowotnie (12.5ml – 2.5g EPA/DHA). http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg 3x w tygodniu (poniedziałek – środa – piątek), FBW, 4-5 serii, 8-12 powtórzeń: Przysiady -> [...]

[...] przed treningiem UN Atomic 7: 25g do popijania w czasie treningu UN Gain Fast: DT: 100g po treningu oraz 30g do śniadania Do tego Cerutin na odporność (witamina C + rutyna), tran prozdrowotnie (12.5ml – 2.5g EPA/DHA) do jajecznicy. 1. Paczka zamknięta: http://i.imgur.com/j1xR8nm.jpg 2. Paczka tuż po otwarciu: http://i.imgur.com/2sj5cxA.jpg 2a. [...]

[...] 1460 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x1, herbata czarna x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2be78fadd3204146b34521ba6c61f111.png Dziś praktycznie zero aktywności - praca + kilka godzin [...]

Tłuszcze spokojnie do 90g, mogą byc migdały, orzechy włoskie, ryby tran, oliwa z oliwek.

Wtorek 17.02.2015 DT Micha: Płyny: woda, kawa z mlekiem, pokrzywa x2, woda z cytryną Warzywa: kapusta kiszona, brokuły, przecier pomidorowy +żelatyna, tran, drożdże, wit. E /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c36faf9ca31a4778b0a664516c813777.png Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x25kg, B1 10x10kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10 [...]

[...] 3. Kolacja: http://i.imgur.com/D6b5pHr.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g do obiadu Do tego Cerutin na odporność (witamina C + rutyna), tran prozdrowotnie (12.5ml – 2.5g EPA/DHA) do obiadu. http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg Cały dzień jakiś rozlazły. Niby ciągle coś robiłem ale widać jak się posiłki przeciągnęły [...]

[...] przed treningiem UN Atomic 7: 25g do popijania w czasie treningu UN Gain Fast: DT: 100g po treningu oraz 30g do śniadania Do tego Cerutin na odporność (witamina C + rutyna), tran prozdrowotnie (12.5ml – 2.5g EPA/DHA). 1. Shaker przedtreningowy, bidon treningowy: http://i.imgur.com/gF7YNDP.jpg http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg Trening: Zszedłem z [...]

[...] 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata czarna x1, herbata zielona x1,woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5fc4499a55b74fcb8c9e5744a6a2d5ee.png Trening (dzień 1): -rozgrzewka orbitrek 5 minut [...]

Środa 18.02.2015 DT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z mlekiem i kakao, pokrzywa Warzywa: kapusta kiszona, przecier pomidorowy +żelatyna, tran, drożdże, wit. E, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73a793efdaf84a4b943443c63f3f2797.png Trening Rozgrzewka: orbi 5min., A 10x25kg, B1 10x15kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10 [...]

[...] 1. Po treningu tak jak piszesz, dobrze jest dać pełnowartosciowy posilek z weglami,bialkiem+warzywa 2. Zrodla tluszczy jest multum: tran, orzechy wloskie, oliwa, olej lniany, kokosowy itp. 3. Moim zdaniem nie jest duzo tych wegli i bym nie obcinal poki co 4. Jak nie masz czasu cwiczyc o regularnych porach [...]

[...] 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata czarna x1, herbata zielona x1,woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88bca77734d54ebf843692c0377b6e33.png Trening (dzień FBW): -rozgrzewka orbitrek 5 minut [...]

[...] http://i.imgur.com/fgKcrnd.jpg http://i.imgur.com/I0u2Ksn.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g do obiadu Do tego Cerutin na odporność (witamina C + rutyna), tran prozdrowotnie (12.5ml – 2.5g EPA/DHA) do obiadu. http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg Od rana ból brzucha + głowy i dlatego śniadanie wpadło tak późno. Byłem trochę zły na [...]