tran

Cześć moje jedzonko z 3dni suple tran i białko , warzywa-cebula,pieczarki,pomidorki cherry /SFD/Images/2015/5/23/0a6e96b283ff45f5b3b6ce50b961b295.jpg /SFD/Images/2015/5/23/afe0b8d54ce742e4b21fb3a1d870eacd.jpg /SFD/Images/2015/5/23/2ffb1230dbe242caa43a480be18bc8e6.jpg

Z tranu i omega3 lacznie 1-2g epa+dha. Mozesz zjesc najpierw tran a omege zostaj jak Ci sie skonczy, albo troche z tego i troche z tego.

[...] cukru. zero białego pieczywa, słodyczy, pustych kcal, mąki pszennej. fast foodow i tak nie jem. białko: jaja, kurczak, ryby, tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, masło, tran ogólnie mimo dużej początkowej kaloryczności chcę jeść zdrowe pordukty, wyrzuić wysoko przetworzone produkty i postarać się jest z niskim IG. dziewczyny co myślicie? nie [...]

Także oliwa, łosoś i olej lniany są dobrymi produktami. Jem łososia co dwa dni, codziennie jakieś 30g oliwy, warto także wypić olej lniany jako dodatkowe źródło czy może suplement Omega -6 bądź tran?

Omega 6 należy raczej unikać. Chociaż zależy jakie konkretnie. Omega 3/tran jak najbardziej warto suplementować. Min. 1g EPA + DHA dziennie. Olej lniany to ALA, więc inny kwas.

witam jaki tran polecacie? schodzi oczywiscie o sklad .dzieki

za źródło omega-3 to można uznać tran, nie olej lniany. ;-)

mozna brac jednoczesnie tran i wit D?

Pstrong moze byc. Mozesz tez jesc tran.

Jestem na Carb Nite + IF węgle poniżej 30g a nawet mniej dietę planuję na 2 miesiące. Warzywa w diecie są + kompleks witamin, zma, witC, tran i mam pytanie czy coś jeszcze dodać żeby wspomóc organizm na tak niskich węglach?

[...] samo białko, najwolniej wchłanialne najlepiej - ser półtłusty/jaja kurze Węgli na noc się nie je, idą pod skórę Masła nie wykluczaj z diety, chyba, że pijesz oliwę z oliwek, tran, inne tłuszcze Białe pieczywo jak najbardziej zbedne, dobrze zrobiłeś. Mięso z prosiaka? Mięso tłuste odrzucaj, jedz tylko te chude Tak, zamień bieganie na HIIT. [...]

DZIEŃ 18 DNT, 1.5h koszykówki na uczelni DIETA (B 120/W 150/T 70): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, herbata zielona +warzywa: kapusta, surowa marchew, cebula *Ostatni posiłek podzielony na 2 (chyba, że będę bardzo głodna %-)). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b622a0015a16419a836437908ad610ff.png

[...] stacjonarny Było szybko i energicznie - na rowerku aż mi nogi puchły. Tętno od 165-174. Ale wiem, że te maszynki nie są dokładne :-). DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: surowa marchew, brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6268d39b8421497d946437d903e7fd17.png Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-04-11 [...]

[...] 15min rower stacjonarny, rozciąganie Czas z orbiego podobny do tego z ostatniego treningu, z rowerka gorszy - już mocy zabrakło. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa +warzywa: cukinia, brokuł, cebula, papryka, surowa marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c27e13c799ab4455af4d66e23a4b8ec8.png I [...]

[...] że najlepiej będzie jak po prostu kupię tę piłkę, bo spokojnie za 20zł z przesyłką można dostać. DZIEŃ 52 DNT, koszykówka na uczelni DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa +warzywa: cukinia, pomidory, cebula, papryka, marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e28c3f623c0486f8015e3dd8e893bf8.png Jako że [...]

[...] lepiej! 15min rower stacjonarny, 10min orbitrek Orbi - podobnie, o kilkadziesiąt metrów lepiej; dystans z rowerka pobity dość znacznie. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, herbata owcowa x 2 +warzywa: cukinia, pomidory, szparagi, papryka, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c3412cc61414ac09d34da368164424e.png [...]

[...] trening 10 min przed zamknięciem siłowni. W środę raczej zdążę go zrobić po treningu, a jeśli nie, to odrobię jak już piłka przyjdzie. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2, yerba +warzywa: kalafior, brokuły, marchew gotowana (wliczona), fasolka szparagowa, cukinia, pomidory Zamiast indyka był kurczak. [...]

[...] bioder, i pierwszy raz tak bardzo czułam to ćwiczenie. 20min bieżnia - 11.2km/h (+sprincik), 10min rower stacjonarny Ciężko, bo gorąco było strasznie. DIETA: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: młoda kapusta, pomidory, cukinia, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87d6a642d55a4016874a914552ae1b32.png Zmieniony przez - al0 w [...]

[...] poszłam na trening jakieś 2,5h po jedzeniu, a że ostatnio mi się chyba żołądek zmniejszył, to wciąż byłam pełna. Ale ostatecznie nie było najgorzej :-). DIETA: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: młoda kapusta, pomidory, cukinia, ogórki małosolne Ryby i ziemniaki liczone na oko. [...]

[...] (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 4/5 %-), rooibos, mięta +warzywa: młoda kapusta, cukinia, szparagi, pomidor, surowa marchewka, papryka czerwona Dziś było słabiej miskowo - [...]