tran

[...] łamanego gryfu, fajnie wyciskanie wąsko lepiej niż ost guma - pod koniec ciężko ale ok ogólnie trening udany obejrzałam sobie plery po treningu, cośtam się kluje %-) koksy: tran, wiesiołek, multiwitamina, żeń-szeń, ZMA (od tygodnia, chyba pomaga bo nie jestem b. zmęczona mimo dosyć ciężkich trenów) [...]

[...] tam zrobiłam; nie lubię bo czuję, że mnie przerasta to ćw squaty podobnie, jakoś się koślawię przy tym siadając; ja jestem prosta dziewczyna, poproszę proste ćwiczenia \-) wznosy, wiosło ok dipsy masakra po wczoraj, trice zdechłe koksy: tran, wiesiołek, żeń-szeń, multiwitamina, ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08fd69d38a5c409f842231d0efd9ee0f.png

[...] }:-((( znów pół nocy zarwane a dziś się czuję jakby mnie walec przejechał #-P trenio będzie dziś mam nadzieję wczoraj taki rozwalony dzień i micha nieliczona ale standardowa: owies, banan, whey, orzechy razowy, makrela, masło kasza gryczana, jaja, papryka, cukinia, oliwa, masło razowy, makrela, masło żeń-szeń, wiesioł, tran, multiwitamina, ZMA

Mięso. Smalec. Tran. Tłuste ryby. Wsio co zwierzęce i tłuste?

no tak przypuszczam :) dzis dzien bez treningu nie mogłam cos miski ułozyć jakas rozjechana, mało białka, kalorii za wiele, a starałam się ;) 1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g suplementy tran - 5 ml aspargin -2 tabl. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0d45c0763194b5ea5ceb53a0d753ae4.png Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-01-11 22:00:45

[...] ręce, mam je bardzo słabe, ale będę się starała zwiększać ciężar z treningu na trening, oby się udało miska czysta 1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g suplementy tran - 5 ml aspargin -2 tabl. Trenig B - 2 tydzien 15 powtórzeń przed treningiem rozgrzewka 10 min na orbitreku po treningu 20 minut bieznia interwałowo 5/10 km po dwie [...]

miska czysta lodówka tez czysta... jutro chyba same jajka będę w pracy jadła :D suple olej z wiesiołka - 2 kapsułki tran 1 łyżeczka warzywa musze zacząć to rozpisywac, bo sie gubię sałata - 150 pomidory - 250 brokuł - 200 fasola szparagowa -100 woda 2 litry, 2 herbaty zielone, 1 kawa, 1 herbata owocowa - nie wiem co to w gościach byłam idę [...]

[...] pieczeń, kapusta duszona z figami, łyzka ziemniaków 5. jajecznica z cebulą 2,5 litra wody, lipa, dwie kawy małe, herbata żurawinowa suplementy: olej z wiesiołka 2 kapsułki, tran 1 łyżeczka robiłam dziś zdjęcia no ale światło do tyłka, sam cień widać na ścianie, poczekam do soboty, żeby rano jeszcze jakieś słońce złapać i kogoś, kto za statywem [...]

[...] oliwą 3. Chleb, jajka, sałata z oliwa jabłko 4. Żur na zakwasie żytnim z żeberkami gotowanymi, łyżeczka śmietany 5. Jajka na salami, kapusta duszona zajajczona dziś całkowicie ;) do tego woda 2,5 litra, kawa, lipa tran 1 łyżeczka chyba mam przesilenie wiosenne, zasypiam na stojąco w pracy |-O Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-03-07 22:07:36

[...] czyli 1620 kcal BTW 128/58/150 na dzień dobry nie wyszło %-) warzywa sałata lodowa, brokuł, kapusta kiszona napoje woda 2,5 litra, mała kawa, mięta, zielona herbata suple tran 1 łyżeczka, Cezera ( zaczęła się alergia, wszystko zaczyna pylić, mam to wpisywać że jem ? ) paprykarz to własny - makrela, basmati, marchewka, przecier z pomidorów [...]

[...] między seriami, czy między jednym a drugim ćwiczeniem ? miska czysta 1620 BTW 128/52/150 warzywa: brokuł, lodowa, kiszona picie: woda 3 litry, mięta, zielona, kawa suple:tran 1 łyżeczka Jagoda i jest gorzej :D ale już przechodzi, będzie dobrze ;) Ovejka masz rację :-)) te początkowe zakwasy dają takie poczucie że coś się dzieje w organizmie, [...]

[...] - prawie czysta - złapałam pół kromki chleba z masłem 1620kcal BTW 128/52/150 warzywa- brokuły, lodowa, kiszone ogórki picie 3 litry wody, kawa, zielona herbata suple - tran 1 łyżeczka jutro rano się zmierzę, sama jestem ciekawa czy coś drgnęło mam andzieję, ze uda mi się zrobic 4 trening, siłownia jest tylko od 10-12 w sobote czynna, a ja [...]

[...] wklejam i zastanawiam się czy ja sie źle mierzę, czy mi się tak zmieniają te obwody, miska czysta 1620 BTW 128/52/150 warzywa: brokuł, kalafior, ogórek kiszony, pekińska woda 2 litry, rumianek, kawa suple - tran 1 łyżeczka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/162c753bd29e40698284f8824241ae69.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b42f28adbe58458c984a62074306dc24.jpg

[...] 3b. wypady długie 4x 8-10 8x10/8x14/8x18/5x18 reszta treningu nie zrobiona miska czysta warzywa: brokuły, pomidory napoje, woda, zielona herbata, kawa suple: tran 1 łyżeczka zrobiłam sobie długa wygrzewająca kąpiel, troszkę ból ustąpił, ale nie na tyle, żebym dała rade ćwiczyć, oby szybko przeszło [...]

Lunika dziekuję :) już duzo mniejszy ból jest, smaruje maścią, może do jutra przejdzie całkiem Tydzien 2 dzień 9 DNT miska czysta warzywa:pomidory, buraki, brokuły picie:woda, kawa suple 1 łyż tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52ec0defe0a44915beea3e07d6e50b01.png

[...] z orzechami i rodzynkami - skutecznie zaspokaja ochotę na słodkie ;) warzywa: ogórki kiszone, kapusta kiszona, buraki, pomidory napoje, woda od 3 litry, kawa suplementy tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7a34ddd209741879ba8da4532d2209a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a113c7868cf8436e95e6b0c421a4e7b7.png i zapomniałam o pomiarach :)) [...]

Tydzień 3 dzień 17 DNT miseczka czysta warzywa: kapusta czerwona, kalafior, pomidor, rzodkiewki napoje, woda 2 litry, kawa suple tran 1 łyzeczka, wit B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3629284ae251410485f4c967776ccaa6.png

[...] 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/15 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 6. Aero 15 minut miska czysta warzywa: pomidory, ogórek, brokuł suple, wiesiołek, tran, B6 Tydzien 4 dzień 24 dziś DNT miska czysta suple - wiesiołek, B6, Q10 warzywa, pomidory, kapusta czerwona, kalafior [...]

[...] ten trening, szczególnie ćwiczenia 4abc i przysiad bułgarski - chociaz dalej go nienawidze :-P miska czysta warzywa - sałata, kapusta pekińska, pomidor, brokuły, pieczarki, cukinia napoje -woda, kawa suplementy-wiesiołek, Vigor, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fad75659d1e64c38bfc8eb913b9e0354.png Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-04-20 21:39:14

[...] miska czysta, za dużo białka mam, bo zapomniałam ile mam dac odżywki do szejka po ćwiczeniach i dałam 30 gr zamiast 20 - poprawiłam w misce, ale z burgerów wege, które robię na kolację nie zrezygnuję już bo byłabym głodna /-) warzyw dużo, wody dużo, suple- wiesio, vigor, tran, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99c9b8aea7d2498984ed2d25922c5542.png