[...] 4. tego cwiczenia nie jestm w 100% pewna, mam wrazenie ze wchodzi mi w barki bardziej niz w plecy. aero : bieg plus rower calosc = spocony burak :D dodatkowo = bardzo duzo spacerowania, jestem zmeczona. Miska tran,magnez LADOWANIE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/391300ec7f96488da1ca087a5b551a12.png Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-07-21 21:27:52
[...] :/ pojezdzilam sobie sama dzis, mialam sile i ochote na wiecej, ale brak weny... Pojechalam na punkt widokowy w Gdansku, niestety nie trzaslam zadnych fociszczu :( Miska tran, magnez ostatni posilek to nie kanapka kalafiorowa, miala byc ale si erozmyslilam :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f64e85e951b4479e8089020fabef0a9d.png wydalam cala kase na [...]
[...] interwal 40s/20s + 2 min aero upocona, czerwona, suchosc w gardle i bol miesni nog, do uczucia wymioto jeszcze mi daleko WNIOSEk = ch..y nie interwaly :P \-) MISKA 1500 kcal tran, magnez nie odczuwalam nadmiernego glodu, ale tez nie mialam problemu ze zjedzeniem wszusystkiego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5fea43e029d49c2bc28925a572aa60f.png Hera, [...]
Zaległy i bieżący trening oraz dzisiejsze menu. Wczoraj jedzenie w cały świat, nie udało mi się zjeść tego co zaplanowałam, ale głównie mój chleb żytni, owies, jajka, masło, ser żółty, ser kozi, mięso z indyka i banan. Męża nie puścili na zakupy z pracy :-( Dopiero po 21 pojechaliśmy do Rewe 40 km w jedną stronę (bo to jedyny sklep czynny dłużej [...]
[...] z Supli dużo zbędnych rzeczy, a mało podstaw Zakup dobrej jakości WHEYA (na śniadanie i po treningu) Przydało by się (niezbędne) -ZMA (MZB olimp ew CYNK +Magnez) -Omega 3 (tran lub tabletki) -Multiwitamina -Wapń Alternatywą jest zakup BCAA/Glutaminy ew jakiegoś No-boostera lub Cykl na kreatynie ------ Sory że trochę chaotycznie ale odczytasz [...]
[...] 2 tyg biore therme) i po 1 tab. thermalu godzine po zarzyciu miałem 150/80. po bieganiu naczczo bezposrednio po wysiłku miałem 160/90 i puls chyba 120 po 2 godzinach odpoczynku miałem 140/80. Czy zwiekszaj dawke do 4 tab. przy takim cisnieniu i czy mozna pić kawe rozpuszczalną ??? Jakie kupic witaminy,magnez i tran (jakiej firmy) ??? pozdrawiam
tran mullera kosztuje ok 25zl , 2x5ml dziennie, witaminy moga byc now 75+ z tych najlepszych lub maxivit naturella z tych dobrych magnez - moze byc filomag b6 , przed snem 3tab
A jak to jest ze sportowcami? Trenerzy zalecają zjadanie witamin. Np. Supradyn. Akurat że jest drogi to zjadam Vitaral, tam jest większość witamin które pokrywają 100% dziennego zapotrzebowania. Do tego łykam jeszcze Mgnez B6, Tran, Czosnek, Cynk Forte, Esseliv bo bafrdzo dużo odżywek. Czy przesadzam? Zaznaczam że trenuję trójbój siłowy. Pozdro
Dzień 14 - 14.09.2013 Zdałem egzamin :D Trening Dziś teoretycznie PUSH B, ale za chwilę lekarz, potem wesele, czasu nie ma. Zrobiłem tylko wyciskanie. Wyciskanie leżąc - obciążenie: 40kg 30+30+30+34 - przerwy 3min 30+30+30+29 - 3min Następnym razem 42 lub 43kg. Dieta weselna ;P Suplementacja Rano - Tran 5ml Przedtreningowo - 10g [...]
[...] 40kg - od 1 do 12 + 7 = 85 powtórzeń - przerwy - 10 kroków po siłowni Dieta Jeszcze nie do końca czysto :) mało kcal to trezba było uzupełnić http://img600.imageshack.us/img600/1811/a9jj.png Suplementacja Rano - 5ml tran + Vitality COmplex Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine Potreningowo - 30g WP95 Na noc - 2x ZMA + 1x Neomag forte