tran

[...] Warzywa - pomidor, rukola, roszponka, papryka, duuuużo papryki Napoje - woda, kawa, woda (w sumie ok 2.5l) SUPLE wiesiołek, lecytyna, siemie lniane mielone, tran, probiotyki, zma UWAGI - nie zjedzenie węgli do wieczora było głupotą, dziekuję za uwagę :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5a831e134e94138bfa479064c293fe8.JPG tylko biegowy - [...]

[...] Warzywa - pomidor, rukola, roszponka, papryka, duuuużo papryki Napoje - woda, kawa, woda (w sumie ok 2.5l) SUPLE wiesiołek, lecytyna, siemie lniane mielone, tran, probiotyki, ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5a831e134e94138bfa479064c293fe8.JPG DNT 13 godzin w robocie - dotarłąm na siłownie i się okazalo, że nie mam butów, poszłam do [...]

[...] Warzywa - pomidor, roszponka, papryka, pół kalafiora. Napoje - woda, kawa, woda (w sumie ok 2.5l) SUPLE wiesiołek, lecytyna, siemie lniane mielone, tran, probiotyki, ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5a831e134e94138bfa479064c293fe8.JPG GPP 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas tylko nie [...]

[...] - 50g płatków owsianych, 3 jajka, 10g słonecznika, 10g orzechów włoskich, 150g jogurtu 12:00 - 200g serka wiejskiego 15:00 - 50g ryżu brązowego, 200g szczupaka, warzywa + tran 16:30 - mały kawałek ciasta z jabłkami i śliwkami (babcia specjalnie dla mnie upiekła całą blachę, więc trzeba było spróbowac ) 18:00 (przed siłownią) - 50g ryżu [...]

[...] 19 Basenu dzisiaj jednak nie będzie... Za to idę sobie za 30 min pobiegać. Dzisiejsza dieta trochę "urozmaicona": I. serek wiejski 150g, bułka pełnoziarnista + tran II. 2 placki ziemniaczane, 150g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek, pomidory Od poniedziałku zmieniam trochę dietę, o szczegółach poinformuję jutro. Tymczasem czas na [...]

[...] płatków owsianych, 10g słonecznika, 10g rodzynek, 10g orzechów włoskich, 150g jogurtu + witaminy POSIŁEK 2 - 11:00 70g kaszy gryczanej, 150g gotowanej wołowiny, warzywa + tran POSIŁEK 3 - 14:00 200g piersi z kurczaka, warzywa + orzechy włoskie POSIŁEK 4 - 17:00 70g makaronu pełnoziarnistego, 150g piersi z kurczaka, warzywa + oliwa z oliwek [...]

[...] słonecznika - 10g rodzynki - 10g jogurt - 150g witaminy Posiłek 2 - 11:00 ryż brązowy - 50g pierś z kurczaka/pierś z indyka/chuda wołowina/cielęcina/schab - 150g warzywa tran - 1 łyżeczka Posiłek 3 - 14:00 łosoś/inne tłuste ryby - 200g warzywa Posiłek 4 - 17:00 (przed siłownią) kasza gryczana - 50g pierś z kurczaka - 150g warzywa orzechy [...]

[...] orzechów włoskich, 1 kiwi II. 50g ryżu brązowego, 200g łososia, czerwona papryka III. 200g łososia, czerwona papryka IV. 50g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczka, brokuły, tran Po treningu: pół naleśnika z serem V. 25g ryżu białego, 25g ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka, brokuły Przed snem zjem jeszcze 150g białego sera Wypiska z treningu: [...]

[...] 10g orzechów włoskich, 150g jogurtu, 1 kiwi II. 200g łososia, 50g kaszy gryczanej, czerwona papryka III. 150g piersi z kurczaka, jakaś tam surówka z różnych warzyw, pomidor, tran IV. 50g kaszy gryczanej, 150g wieprzowiny, surówka z różnych warzyw, łyżka oleju z ryżu Uciekł mi dzisiaj jeden posiłek... za 30 min idę pobiegać. Przed snem tradycyjnie [...]

[...] coraz lepiej. Dzisiaj jeszcze czeka mnie wizyta na bieżni - 30 min. Dieta: I. 70g płatków owsianych, 150g jogurtu, 3 jajka, łyżka oleju z ryżu II. 150g piersi z kurczaka, tran III. 40g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaka, warzywa IV. 50g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaja, warzywa, orzechy laskowe V. 50 g kaszy gryczanej, 150g piersi [...]

[...] + 12 x 6 kafel Aeroby: - 40 min wieczornego biegania + rozciąganie Dieta: 1. jogurt + płatki owsiane 2. ryż brązowy + łosoś + warzywa 3. ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa + tran 4. ziemniaki + pierś z kurczaka + warzywa 5. biały ser + tuńczyk Jutro na siłownii będę robił plecy + dla towarzystwa kolegi parę serii przysiadów. A teraz żegnam

[...] wieczorne bieganie, które odrobię jutro. Wypiska z diety: 1. 3 jajka, 70g owsianych, jogurt, słonecznik, orzechy włoskie 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka, warzywa, tran 3. biały ser, jogurt, słonecznik, orzechy włoskie 4. ryż brązowy, filet ze szczupaka, warzywa 5. ziemniaki, filet ze szczupaka, warzywa 6. biały ser [...]

[...] pod górkę + 50m truchtu z górki x 5 4. 50m sprintu z górki + 50m truchtu pod górkę x 5 5. 5 min truchtu Po tej małej zabawie biegowej zjadłem makaron z rybą i warzywami + tran i witaminy. O 18:20 gram mecz w piłę na małym boisku, a wieczorem wyjście "na miasto" i dopingowanie Polaków w meczu z Czechami. ---------------- Kibicowanie [...]

[...] śniadania". I tak do miksera powędrowały płatki owsiane, biały ser, mleko i woda. Smakowo... hmm nie było aż tak źle... bo na zakończenie popiłem to wszystko łyżeczką tranu ----------------- Dzisiejsza wizyta w lesie przedstawiała się następująco: 1. 15 min truchtu 2. 10 min rozciągania 3. 15 sek sprint - 15 sek trucht x 5 4. 20 sek [...]

[...] 2. Rozciąganie 3. 80m sprint + 80m trucht x 5 4. 160m sprint + 160m trucht + 80m sprint + 40m trucht + 40m sprint + 160m trucht Dieta: 1. kasza gryczana + pierś z kurczaka + tran 2. jajecznica + chleb graham 3. ziemniaki + pierś z kurczaka 4. pierś z kurczaka 5. biały ser Zapomniałem wspomnieć, że wczoraj na siłce był wysyp "pakerów"... [...]

[...] 3 x do zmęczenia + 20 min rowerek stacjonarny Dzisiejsza dieta: 1. 3 jajka, 70g płatków owsianych, 200g jogurtu, 15g orzechów włoskich 2. 150g piersi z kurczaka, warzywa, tran 3. 200g dorsza, 50g kaszy gryczanej, warzywa 4. 200g dorsza, 50g kaszy gryczanej, warzywa 5. 150g białego sera Zakupiłem również odżywki: 1. Nutrend Flexit Drink - 20g [...]

no żartuje, żartuje dookoła tego tranu cały czas, ale przyznam się, że ja właśnie najbardziej łączyłem tran z potrzebą dostarczania omega-3, nie zagłębiałem się w dokładny skład. Poczytam sobie w chwili wolnej dokładniej o tym specyfiku. Pozdrowienia!

[...] 9kgx10/9kgx8 5. dumbell rotation 3x12 60sek 5kgx9/5kgx8/4kgx10 czas trwania: 30 minut aero: 30 minut micha: 1. owies whey trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa orzechy 4. kurczak brokuly oliwa 5. kurczak salata oliwa 6. twarog ogorek + tran razem B/T/W 208/70/46 1695kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-16 21:08:17

[...] 3b. wyciskanie sztangielek siedzac 5x8-10 90sek 8kgx7/7kgx8/7kgx7/7kgx7/7kgx6 czas trwania: 42minuty aero: 30minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa 4. kurczak salata oliwa orzechy 5. kurczak brokuly salata camembert 6. twarog orzechy +tran razem HIGH B/T/W 220/70/47 1718kcal

[...] 3b. Wznosy sztangi wzdloz tulowa 4x 8-10 90sek 17.5kgx8/17.5kgx8/17.5kgx7/17.5kgx6 czas trwania: 40minut aero: 30minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa 4. kurczak brokuly salata orzechy 5. omlet(jaja whey) orzechy 6. twarog orzechy +tran razem HIGH B/T/W 217/57/51 1589kcal