tran

wiecej omega-3 i omega-6. spozywaj tran, a oprocz oliwy jeszcze inne oleje (tloczone na zimno) lub pestki, orzechy. ogolnie dieta ok. i ciezko plywanie uczynic treningiem aerobowym Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-04-10 15:53:45

a jak najlepiej plywac 40 minut bez przerwy stalym tempem, czy robic rozne zadania z rooznym tempem ale z przerwami np 3 minutki pozdr aha i jeszcze jedno jaki tran najlepiej kupic? Zmieniony przez - j.p. w dniu 2005-04-11 13:12:48

Plywaj przez ok 40 min stalym tempem (najlepiej jakbys mial tetno ok 70% cardio max (220-wiek) ale ciezko bedzie na basenie) Tran najlepiej w plynie (a nie w kapsulkach), proponuje LYSI naturalny

Witam Tomku ! Mialbym do Ciebie bardzo gorącą prośbe , a mianowicie czy pomoglbys mi w poprawie diety? Aby nie zasmiecac podam ją teraz , a wiec wszystko co potrzebne etc. juz pisze Dieta Do Oceny. Moje Dane : Wzrost - 171/172 Waga - 67/68 Wiek - 15 Zapotrzebowanie Kaloryczne - 2064 kcl (Nie wiem czy wyliczylem to juz z dodatnim bilansem czy nie [...]

Witam chciałbym zacząć tą dietke i żebyś mi ją sprawdził czy jest ok mam 19lat 175wzrostu 55kg Trenuje 3x w tyg. Jestem Ekto. Cieżko mi Waga idzie. 1 posiłek: 7.00 Omlet:50 gr.płatków owsianych, 3dużych białek jaj, Po śniadaniu: Witamina C Tran 500mg 2 posiłek:10.30 Szkoła 2 Kanapki chleb razowy szynka ser żółty jem tak do 15.30 dodaje też na [...]

1 posiłek: 7.00 Omlet:50 gr.płatków owsianych, 3dużych białek jaj, Po śniadaniu: Witamina C Tran 500mg 2 posiłek:10.30 Szkoła 3 Kanapki chleb razowy szynka ser żółty banana lub Jabłko 3 posiłek: 15.30 100g Ryżu/Makaron/Kasza Gryczana. Kurczak/Kotlety Schabowe/Kotlety Sojowe 100g. Zupa 4 posiłek:17.30 100g Ryżu/Makaron/Kasza Gryczana. [...]

musze ten tran kupić

Tran bym przygarnął :-D

Shock się już kończy. Acerola strasznie droga, ale dostałem w prezencie więc nie narzekam. Tran to jakiś śmiech na sali, ale łykam bo dostałem, a zmarnować się nie może %-). Witaminki Vigora też dostałem, więc biorę. Ciekawy skład, dodatek żeń-szenia i guarany. I tam zauważyłem, że też minerały z olimpa wystają po prawo %-), bodaj 10 kaps. mi [...]

Co nas Twój tran obchodzi ? Pytaj w dziale Odżywianie !

Wszystko kumam. :) Tran mam, to dodam. Dzisiaj dobijałem fat migdałami. Klaruje mi się wszystko. Muszę jeszcze u Ciebie poprzeglądać jak menu wygląda w takie dni.

[...] Szynka wieprzowa z warzywami (około 75min po treningu) 3. Monster 4. Placki twarogowe by melo + migdały + serek wiejski 5. Monster 6. Ser piórko + izolat + mleko kokosowe + tran BTW: 240/57/36 /SFD/2016/8/22/9620b3265b024e5282dbdf4a758f12ae.jpg /SFD/2016/8/22/60504e3bc2aa4620ad9f6b19d1bf33bd.jpg 3. Podsumowanie Trening dosyć ciężki. Zupełnie [...]

DZIEŃ 8 - 26.08.2016 - DT - TENSION 1. Trening Circuit A (12-15 reps per set-4 sek negatives) A1. wyciskanie siedząc na maszynie (klata) A2. Prostowanie na maszynie A3. Przyciąganie trójkąta do brzucha A4. Uginanie na maszynie A5. Allaszki No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three [...]

Dzień 10 - 28.08 - POWER 1. Trening A1. MC 3x6 A2. Wspięcia 3x max B1. WL 3x6 B2. Wiosło 3x6 C1. WL skos + 3x6 C2. Ściąganie drążka 3x6 D. Suwnica 3x6 E1. Wyciskanie z przed brody 3x6 E2. Unoszenie na boki 3x6 F1. Uginanie ze sztangą 3x6 F2. Francuz 3x6 2. Dieta Baton - 21/7/5 Ferrero - 0/13/4 Kurczak - 80/0/0 (leczo) Baton - 22/8/9 Quest - [...]

Dzień 17 - 05.09 - POWER 1. Trening Chyba czas usiąść i poszukać czegoś spasowanego pod siebie. O ile w ub. roku trening kropka w kropkę wzięty z od McDonalda pasował mi, tak wczoraj bez szału. 1. MC - 3x6 2. WL - 3x6 3. Wiosłowanie - 3x6 4. WL+ - 3x6 5. Ściąganie drążka - 3x6 6. Suwnica - 3x6 7. Wyciskanie zza karku - 3x6 8. Unoszenia w opadzie - [...]

[...] 50% lub więcej z masła lub większości orzechów to słaby wybór. Za dużo 06. A 06 jest w większej ilości produktów niż 03 .03 masz głównie w rybach i trasie. Dlatego masz PIĆ tran codziennie (jeśli nie zapomnisz). Chodzi o ratio 06 do 03. O nasycony czy MUFA też bym się nie martwił bo jest go dużo wszędzie. Więc jak zostaje Ci te 30g do [...]

@Sol, ok, nie pomyslalem o aspekcie O3:O6. W takim razie masła będę używał jako dodatku do smaku, np do naleśników z jaj. Poszukam też jakichś ryb co by na szybko można zjadać. Edit: Czekoladę będę próbował dodawąc niedługo. Tran pije po 10ml i wliczam jako 10g fatu. Więc moja pula to 50g tłuszczu. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-09-05 [...]

DT - 11.09.2016 1. Trening 1. WL - 5x5 2. Wyciskanie hantli skos+ - 4x10 3. Wiosłowanie na chwytem - 4x8 4. Ściąganie drążka szaroko - 4x10 5. Wyciskanie żołnierskie - 4x5 6. Wznosy na boki jednorącz - 4x10 7. Unoszenie hantli przodem - 4x10 8a. Uginanie ze sztangą - 4x8-10 8b. Prostowanie z linką wyciągu - 4x8-10 2. Dieta 1. Leczo z kurczakiem [...]

[...] Przed snem - baton proteinowy BTW: 45/10/20 /SFD/2016/10/1/1d096312a1424abfb15821235a7d120b.jpg Całość: BTW 250/70/195 Myślałem, że mam jeszcze tran, a tu zonk. Jutro dokupię i będzie do ostatniego posiłku. Trening: - wiosło - 8/8/6/6/4 - 70/70/90/90/100 Triple set: - przyciąganie do karku - 4x8-10 - przyciąganie do [...]

[...] - 50 - 0/0/30 - halibut - 300 - 60/10/0 - owoc - 100 - 0/0/10 - orzechy - 10 - 0/5/0 - Monster - 1 - 0/0/5 Suma: 60/15/45 Przed snem - baton białkowy - 1 - 45/10/20 - tran - 10 - 0/10/0 Suma: 45/20/20 Całość: BTW 245/80/200 /SFD/2016/10/2/427bfe20bb1b4e2c9327ce73a8c0ebcb.jpg 2. Trening - Wyciskanie skos+ - 8/8/6/6/4 Triple set - rozpiętki [...]