ja miałem ostatnio prześwietlenie lewego nadgarstka i lekarz powiedział, że kości mi się jeszcze nie zrosły, czyli wciąż rosnę, także wydaje mi się że do 180 dobije Mam prośbę czy mógłby mi ktoś napisać jakie witaminy mam sobie kupić na wzrost? Słyszałem, że tran jest dobry, ale nie wiem co jeszcze sobie kupić.
witam. po wielu obliczeniach wyszło mi że powinienem dostarczyć dziennie 3700 kcal. mam 188 cm wzrostu i 96 kg wagi. moim celem jest masa przy czym chciałbym aby odkładało się jak najmniej tłuszczu ponieważ już go trochę mam ale nie na tyle dużo żeby robić redukcję :D - chciałbym dostarczyć organizmowi ok 2.3-2.4g białka na kg masy ciała czyli ok [...]
ok,ok :) moze dokupie omega-3 zwyczajnie,albo tran w kapsulkach :) ale mysle,ze z dostaniem laskowych nie bedzie problemu,takze lyzka oliwy z oliwek,plus garstka orzechow i gitara. dzieki panowie ;)
[...] ważne przed treningiem? chodzi o to ze spozywasz za duzo twarogu musisz wiedziec ze oprocz sera i kury istnieje jeszcze wolowina ryby itd., a tluszcz w potreningowym zostaw tran a oliwe gdzies wcisnij wedlug uznania np. do pierwszego I jeszcze a propos tych warzyw to jakie dostarczą mi dobrych witamin? czyli jakie warzywa i w jakich ilościach [...]
noi kolejne pytanie mi sie nasuwa :). Napisales zeby stawiac na tran, czy ecomer znaczy sie olej z watroby rekina to jest to samo?? Moze byc zamiast tranu? wliczac to wtedy do bilansu czy traktowac jako suplement i nie liczyc tego. Co do tego slonecznika to sie pytalem, bo poprostu lubie jesc slonecznik i chodzi mi o to czy jak od czasu do czasu [...]
Dieta i Trening: Rano: bieg ok 12 minut - tętno 130-140Hr, potem HIIT 30/30, 6 interwałów, coś mnie nogi dziś nie chciały nieść, ale udało się osiągnąć max w sprincie 168Hr. Min w sprincie 150Hr. Zrobiłam sobie ok 5 minut odpoczynku i dalej 100 pompek (Ciąg dalszy kary). Nie idą mi one za bardzo ... udało mi się zrobić 5 męskich, a potem damskie, [...]
siema . tak jak w temacie ,mam: Proplisplus tran cm3 chrom aspargin witamin b olimp system protein 80 cykl caczełem w niedziele , i teraz nie wiem czy te (witaminy) brac razem z cm3 czy naprzykład pół godziny po cm3 czy jak ? (dieta jest)
Wypiska za wczoraj Micha: - tran, oliwa, jaja, otręby, owsiane, truskawki, ogórek - kurocyc, wraps pełnoziarnisty, warzywa, oliwa - jajka, wasa, pomidor - whey+syntha - mintaj, warzywa, oliwa B 155,79 W 103,99 T 93,13 kcal 1900,35 DNT, za to załatwiłam wreszcie sprawę egzaminu na kat. A. 22 września będzie ważnym dniem
[...] ze w koncu leci to jeszcze czuje sie naprawde super tak to ja sie moge redukowac trening: bieganie 45minut micha: 1. schab z sadzonym jajkiem trening 2. tatar oliwa warzywa tran 3. salata z krewetkami oliwa 4. schab z sadzonym jajkiem oliwa 5. salata z krewetkami oliwa 6. tatar oliwa warzywa tran 7. tatar oliwa warzywa razem:B/T/W 160/79/0.8 [...]
08.09.2010 FBW 5x5 B /15 3 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 5x60kg --------- 5x70kg 5x95kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg (+5kg) Całkiem dobrze, wydaje się nawet, że lżej niż ostatnio. Szrugsów nie dałem rady już z 120. 2. Push press 5x30kg 5x40kg 5x53kg 5x53kg 5x53kg (+3kg) Lekko. 3. Podciąganie podchwytem 5x5kg 5x7kg 5x9kg 5x9kg 5x9kg (+1kg) Ciężko w [...]
[...] czysto (malo przetworzone, bez cukru i konserwantow), ostatnio niewiele poniżej 2g bialka na kg masy ciala. SUPLE: - mineraly na noc co kilka dni - witaminy co kilka dni - tran/omega-3 'codziennie' - bialko szerzej opisane tu: http://www.sfd.pl/-t619156-s6.html#post9 WYMIARY (30lat, 183cm): - waga: 76,7kg - pod biustem: 80,5cm - talia: 71cm [...]