JA TO WIDZĘ TAK: Posiłek I 8.00 -jajka, mleko / ILE JAJEK ? ROZUMIEM ŻE JAJECZNICE ROBISZ SOBIE ? I JAKI % MLEKA ? 3.2 ? -tran, oliwa z oliwek -płatki owsiane - Pomidory Posiłek II 10.00 - Chuda szynka / NIE MOŻESZ DAĆ KURAKA ? SZYNKA TO NIE NAJLEPSZE ŹRÓDŁO BIAŁKA - Olej Lniany / MOŻESZ DAĆ ORZECHY WŁOSKIE JEŻELI ZJADASZ TO W SZKOLE (ŁATWIEJ [...]
Proszę o akcept - tran, otręby, jaja, masło orzechowe, orzechy włoskie, cynamon, siemię lniane, warzywa - cyc z kury, warzywa, oliwa, truskawki - udo z kury, warzywa, oliwa - kasza jęczmienna, cyc w kury trening - whey, banan B 190,29 W 72,96 T 105,54 kcal 1910,66 i mam pytanie - czy jest sens kupowania mielonego siemienia? Ma te same wartości [...]
Popytam o te suple w kapsulkach, tak rowniez o tran bo mialem z nim wczesniej do czynienia tyle ze nie zdalem sobie sprawy ze jest on na tyle wazny ;) Czytalem sporooooo diet i musze przyznac Ci racje... wiec probuje zmienic moje nawyki zywieniowe i wielkie dzieki za pomoc!
Tak jest - tran, jaja, otręby, orzechy włoskie, mielone siemię lniane, masło orzechowe, truskawki - cyc kurzy, warzywa, oliwa - czit: wraps pełnoziarnisty, udo z kurczaka, oliwa, warzywa, truskawki, miód - cyc kurzy, warzywa, oliwa - whey B 179,26 W 106,85 T 117,89 kcal 2248,41 Marta... o burpees intensywnie myślę Ale nie dam rady po tych [...]
[...] redukcję tkanki tłuszczowej - ale tutaj musisz patrzeć jakie tłuszcze spożywać oraz kiedy. Tłuszcze jednonienasycone (oliwa z oliwek) oraz wielonienasycone (głównie ryby, tran) i tłuszcze nasycone (głównie produkty pochodzenia mięsnego) są tłuszczami wyłącznie tymi, które powinny się znaleźć w Twojej diecie w odpowiednich do siebie [...]
[...] tez. zle mi bylo tylko po owsie. o ile w smaku owies bardzo lubie to nawet po 100g bylam glodna. SUPLE: tak naprawde to tylko w maju sie bardziej przykladalam do lykania: tran, wapn, mineraly, wyciag z winogron, flexit drink, omega 3, wit C TRENINGI: Silowe, wytrzymalosciowe i aero. Opisane na pierwszej stronie z licznymi modyfikacjami i [...]
[...] błędy jak: po co serwatka? Tyle tam laktozy... Tuńczyka jakiego jesz? W puszcze? W oleju? Wodzie? Sosie? Lepsze są ryby świeże. Puszkowanego mięsa unikaj. Oliwa ok, brak tran (omega3). Brakuje warzywa, dołóż owoc. Dlaczego jesz tak późno posiłek potreningowy? Tłuszczu nie dawaj w posiłku potreningowym. Spowalnia sorpcję składników odżywczych. [...]
[...] kaszy gryczanej - (nie wiem co) -kilka orzechów posiłek po treningowy -pierś z kurczaka -ziemniaki lub ryż -warzywo kolacja - 2 kromki chleba razowego+ twaróg -warzywo -tran - 100-250ml mleka Nie jestem pewien czy ta dieta zawiera 3000kalori, doradźcie mi co mogę wstawić w miejsce "(nie wiem co)" i oceńcie czy czegoś tu nie brakuje [...]
licz kalorie,zostaw tran, trening jak na mase (taki ciezar zebys mogl wykonac od 8 do 12 powtorzen) poczytaj o treningu FBW albo ACT , krotkie przerwy ,cwiczenia np PRZYSIAD WYCISKANIE NA PLASKIEJ ROZPIETKI MC WIOSLOWANIE MILITARY PRESS UPRIGHT ROW BICEK/TRICEK BRZUCH + po jakims czasie aero. I tak razy 3 .
[...] relfuks i osłabienie Dzień 11 (13.06.2010) Beztreningowy, przeznaczony na szkołę i spanie, a i tak czuję się jakby mnie coś przejechało. Dzień 12 (14.06.2010) Micha: - tran, otręby, jaja, cynamon, orzechy, masło orzechowe, warzywa - pierś z kurczaka, warzywa, oliwa, truskawki - udo z kury, warzywa, oliwa - pierś z kury, warzywa, oliwa [...]
Najpierw ćwiczenie min. Rok:) Suple? Witaminki + Tran ;) Potem;/ Mnie niestety wszyscy odradzaja suple ;/ Ze względu na wiek:) A ty juz w sumie moglbys ale: Zrob rok masy:) Dieta musi byc przestrzegana:) I pożądnie z siłownią :) Bez odpuszczania
To już będzie mój rekord, bo nigdy nie byłam w stanie biegać dłużej. W dzieciństwie jakieś tam problemy, później fajki Jutrzejsza micha: - tran, jaja, otręby, orzechy włoskie, cynamon, jogurt, kakao naturalne - pierś z kury, warzywa, oliwa, truskawki - udo z kury, warzywa, oliwa mocowanie się z motorem na kursie - whey - pierś z kury, warzywa, [...]