[...] bez pośrednio po (50g) carbo 30min pózniej białko(50g) po 3 odczekuje 2h jem animal cutsa i robie aeroby 45min-2h na rowerku(3-4 razy w tygodniu) po aerobach carbo(50g) lub 10g bcca. Przed ostatnim posiłkiem tran 1(caps) lub Omega3 Olimpu. Oczywiście przy każdym z 3ech pierwszych posiłkach biore 2xcaps amino. Prosze o ocene z góry dzienkuje
[...] 17;00 200g kurczaka duzo zielonych warzyw pomarancza - zamiast pomaranczy daj jakies weglowodany zlozone; brakuje ci tez zdrowych tluszczy: oliwa z oliwek/orzechy/tran. kolacja 20;00 ryba z w/w w oleju duzo zielonych warzyw - najlepiej twarog z oliwa z oliwek, albo mozesz dac tlusta rybke(losos,makrela); ewentualnie kurczak{indyk z [...]
[...] lniany IV posiłek – kura, papryka, kiwi, ciecierzyca, warzywa, lniany V posiłek – kura, warzywa siłka VI posiłek – twaróg półtłusty, jabłko x2 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=170 T= 70 W= 125 Kcal=1800 Uwagi 1a – 3b kolejność mieszana 4a wyślizgiwała się z lewej Na siłowni zaczął się sezon [...]
8:00 Przed Animal Cuts na pusty żołądek Śniadanie: Omlet 7:2 dla białek100g płatków,20g rodzynek,20g łupanych pestek słonecznika,20g migdałów.Na wierzch Omleta 100-150g twarogu+truskawki lub białko zamiast twarogu. Do śniadania dodaje 2xWitaminy multisport Olimp a po śniadaniu 2xamino 10:00 Posiłek przed treningowy: 100g ryżu brązowego,100g [...]
[...] ze jestem gruby na maxa, widac mi troche kaloryferka z dawnych lat ale nie jest pelny i wyglada to zabawnie xd Ok wracajac do tematu: Posiłek I -płatki oswiane ew. nesquik -tran - tylko pytanie czy od tego nie przytyje? chodzi mi o to ze tam jest tluszcz... nie duzo bo nie duzo ale zawsze... - jabłko - woda niegazowana do picia Posiłek II 2-3 [...]
[...] IV posiłek – kura, papryka, warzywa, lniany V posiłek – kura, jabłko, brazylijskie, sos czosnkowy chili TBC V posiłek – twaróg półtłusty x2 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=158 T= 74 W= 50 Kcal=1500 TBC Hantelki i stepper, bardzo podobały mi się dzisiejsze układy ćwiczeń zwłaszcza z pulsowaniem, bo [...]
[...] dostałam odpowiedzi ale postanowiłam jednak trochę zmniejszyć ilość węglowodanów. Dzisiejszy dzień wyglądał tak (proszę o ewentualne poprawki): Posiłek 1 2 jajka, pomidor, tran posiłek 2 jogurt naturalny, greifrut, orzechy Posiłek 3 warzywa, kurczak, oliwa z oliewek Posiłek 4 warzywa, kurczak, oliwa z oliewek Trening: 20 min na bieżni potem: [...]
Dzień treningowy 18.03.2010 TRENING GPP - Trening z gumą body timmer. Wznosy boczne ramion - 50x Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć) Walka z cieniem - 50x na każdą rękę wejście na taboret - 50x na każdą nogę (bez gumy) 4 obwody - czas 17 minut. DIETA Posiłek I Jaja - 380g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 150g Orzechy [...]
Uuuuuh. OK. Pauza. Tydzień? Mam jeść mimo to nieco mniej białka, więcej tłuszczy, ale i podjeść te 1/3 torebki ryżu, aby się unormować? Potem low carb, jak długo? Trochę się boję, żebym za bardzo na tym nie poleciała, ale jak coś będzie nie tak, przerwę. Na tym low carbie ważne są pewnie suplementy? Tran, Bodymax i omega 3 wystarczą? Czy coś [...]
Dzień treningowy 19.03.2010 TRENING 5 - przesunięta progresja. Wyciskanie od czoła 47,5 kg - 2x 52,5 kg - 2x 57,5 kg - 2x 62,5 kg - 2x 67,5 kg - 2x 72,5 kg - 2x 77,5 kg - nieudane podejście 87,5 kg docisk - 5x Pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przydiadu 5x5 Rack pull 100 kg - 5x 110 kg - 5x 120 kg - 5x 130 kg - 5x 140 kg - 5x 130 kg - 5x 120 kg [...]