tran

tran biorę w kapsułkach. Jeśli chodzi o warzywa to się zgodzę, ale jest to dieta CKD w której ma być poniżej 20 g węgli jak oczywiście już pewnie zauważyłeś, dlatego nie wiem czy podliczac węgle np. z brokułów czy marchwi,które używałem na masie(niestety przeplatane fast foodami) czy nie i śmiało dodać je do diety. Zmieniony przez - Atwood w dniu [...]

Wypiska, wypiska, wypiska... CZWARTEK dzień VI I platki owsiane 40g jajka 180g mleko do kawy (1,5% tl. 100g) tran II pierś indyka 150g lniany 10g brokul, kalafior, czerwona papryka III pierś indyka 150g lniany 10g brokul, kalafior IV mój chleb 80g pierś indyka 150g lniany 10g musztarda 15g kalafior, fasolka szparagowa kawa z mlekiem 1,5% tl. [...]

[...] Po treningu musi być białko, kup sobie WPC i mieszaj z mlekiem i miodem, to potreningowy będzie bardzo dobry. Posiłek nr 2 jest za słaby, brakuje białka. Zjedz kawałek mięsa lub ryby lub z 2-3 jajka. Tam gdzie nie masz zdrowych tłuszczy to je dodaj (oleje i orzechy). Do stałej suplementacji dorzuć tran, codziennie do dwóch posiłków po łyżeczce.

[...] mieszał białko WPC z mlekiem i miodem. To wystarczy, czy jakieś jabłko lub pomidor nie staje na przeszkodzie? 6) W ostatnim posiłku wyrzucam chleb razowy, bo chyba o to chodziło z tymi węglami? Zamiast dodaje oliwę. Pytanie w jakich ilościach ta oliwa? 7) Przy których posiłkach wcinać tran? Zmieniony przez - Masterion w dniu 2010-02-04 23:52:10

W pierwszym posiłku wywal masło daj 20-30g włoskich W drugim zamień płatki na musli (suszone jabłka, owsiane, żytnie, żurawina, włoskie, migdały i takie tam :P) W trzecim bym wywalił włoskie i wpakował 10ml oliwy z oliwek (opcjonalnie włoskie są ok) W czwartym ryż brązowy=kasza pod względem IG, ale dowaliłbym 20g rodzynek :) W piątym owoce w [...]

[...] C wpakuj w 1 lub 3 posiłek, do magnezu dodaj B6 i cynk od czego to zależy, że 1 lub 3 posiłek? magnez akurat jest z B6, cynk też gdzieś mam/znajdę >Tran 1, 3 i ostatni. tu też moja skromna ciekawość :P dlaczego tran w 1, 3 i ostatnim? pytanie czysto teoretyczne, natomiast cel praktyczny Zmieniony przez - Masterion w dniu 2010-02-05 00:24:40

[...] też gdzieś mam/znajdę <- ładując witC w 1 lub 3 posiłek Twój organizm znacznie lepiej ją wykorzysta >Tran 1, 3 i ostatni. tu też moja skromna ciekawość :P dlaczego tran w 1, 3 i ostatnim? pytanie czysto teoretyczne, natomiast cel praktyczny <- takie dawki po 5ml stosuje się do głównych posiłków, organizm rozłoży je sobie w ciągu [...]

[...] wpleść jakiś spalacz Aktualnie dieta wygląda tak: POSIŁEK I (9:30) 2 jajka 3 kromki chleba razowego 30g orzechów włoskich ewentualnie jakiś pomidor do chleba witamina C tran 5ml POSIŁEK II (12:00) musli mleko 2 jajka jabłko POSIŁEK III (14:30) pierś z kurczaka kasza gryczana garść orzechów włoskich LUB oliwa ogórek zielony, surowy witamina C [...]

witam mam pytanie otoz startuje z malym zestawem tran, glukozamina, kreatyna, gainer i mam pytanie jak to dawkowac czy tak bedzie ok? tran rano z kreatyną 5 g na czczo za nie dlugo gainer, potem kreatyna 5 g z gainerem po treningu , tran przed snem, glukozamina w trakcie posilkow 3-4 razy dziennie i jak? dzieki za odpowiedz

tran nie pamietam jakie tam sa proporcje kwasow tluszczowych, ale mozesz dawac do posilkow. glukozamina tak jak na opakowaniu. kreatyna DT 10g, DNT 5g gainer wg brakow czyli jak nie mozesz dobrze zjesc to wypij dodatkowo do posilku, lub po treningu.

to moge brac tran z glukozaminą do posiłków? bo glukozamine tak nalezy jeść i nie wiem co z tranem, kreatyne w nie treningowe jesc tylko 5 g?

Jest to dieta która ma pomoc w zbudowaniu masy mięśniowej i spalić trochę tkanki tłuszczowej do tego planuje dołożyć kreatynę TUREC CM 3 mam nadziej za dieta będzie sprzyjać tej kreatynie proszę o ewentualne sugestie z góry dziękuj. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-2707,2 kcal Posiłek 1 Śniadanie 1.Płatki kukurydziane (100g)+ mleko 0,5% [...]

[...] tego robic :( Jakis czas temu zapytalem co z tym zrobic. Doradzili mi bialko jako uzupelnienie diety. To moge to zostawic jak niemam innego wyjscia? I - tu jeszcze tran jem zawsze z rana ale jesli bedize trzeba to dodaje 20g orzechow wloskich II wywalam banana dodaje jeszcze 50g marchwi i 100 ogorka zielonego III no niestety musi zostac [...]

[...] indyk, ciecierzyca, brokuł, papryka, druga połowa jabłka IV posiłek - ryba faszerowana w galarecie siłka V posiłek - twaróg półtłusty, jogurt naturalny, siemię lniane x1 tran, herbata zielona, mnich B=146 T=69 W=149 Kcal=1780 Uwagi 2b. Dziś w drugiej serii też lekka obsuwa, lewa łapa słaba 3a. W drugiej serii 7 pierwszych zrobiłam [...]

Posiłek 1 Śniadanie płatki owsiane (100g)+ mleko 0,5% 1 jajko całe Tran, 2-3 kapsułki Posiłek 2 II Śniadanie 2x chleb razowy , szynka drobiowa(plaster), sałata ,ogórek, pomidor Jogurt z owocami(125g)+ jabłko Posiłek 3 Obiad 1.kasza gryczana(1 torebka) z piersią z kurczaka i gotowaną marchewką Garść orzechów: laskowych albo migdały [...]

Posiłek 1 Śniadanie 2 całe jajko płatki owsiane (100g)+ mleko 0,5% Tran 2-3 kapsułki Posiłek 2 II Śniadanie Makrela z ogórkiem chleb razowy, szynka drobiowa, sałata , pomidor Jogurt z owocami jabłka Posiłek 3 Obiad brązowy ryż Pierś z kurczaka gotowana marchewka Garść orzechów: migdały Posiłek 4 II Obiad(przed treningiem) Wołowina kasza [...]

Dzięki. Jem tran jak na razie i oczywiście odporność się poprawiła. Bardzo chciałabym zacząc biegać, ale jak na razie przy mojej odporności i stanie pogody to niemożliwe. Może od wiosny;) Od jutra jedziemy z redukcją. Czyli węgle tylko z warzyw i owoców, jutro interwały ,175 g białka i 95 g tłuszczy, i nie trzymam zasady okołotreningowych . Macie [...]

[...] 24 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: - -udo: - -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś [...]

[...] że takowa może być) + marchew + jabłko + oliwa Posiłek III jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce) ogórek zielony + sałata dodam oliwe z oliwek / tran/ a może być do dodania olej lniany np a jeśli rybka będzie smażona to też dawać tłuszcz czy rybe na parze) Posiłek IV pierś z krczaka / wołowinka jakaś suróka dodam [...]

[...] że takowa może być) + marchew + jabłko + oliwa OK Posiłek III jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce) ogórek zielony + sałata dodam oliwe z oliwek / tran/ a może być do dodania olej lniany np a jeśli rybka będzie smażona to też dawać tłuszcz czy rybe na parze) DAJ COŚ WĘGLOWODANÓW,OLEJ LNIANY JAK NAJBARDZIEJ MOŻE BYĆ... Z [...]